Jennifer Lopez - Hoppla, wir meinen Affleck – vielleicht schwelgen frisch verheiratete Glückseligkeit gerade jetzt, aber die talentierte Entertainerin wurde kürzlich über eine Zeit in ihrem Leben ernst, als sie psychisch litt – und wiederum körperlich. In ihrem E-Mail-Newsletter „On the JLo“, Lopez offen über das Erleben einer erschöpfungsbedingten Panikattacke als sie Ende 20 war.
Der Vorfall ereignete sich zu einer Zeit, als sie sich „unbesiegbar“ fühlte und nur drei bis fünf Stunden pro Nacht schlief. „Ich war den ganzen Tag am Set und die ganze Nacht im Studio und machte Junkets und drehte an den Wochenenden Videos“, erinnerte sie sich.
Die Darstellerin mit mehreren Bindestrichen erzählte, wie sie in ihrem Wohnwagen saß und „all die Arbeit und den Stress mit sich brachte, gepaart mit zu wenig Schlaf, um sich geistig zu erholen" holte sie ein, und sie fühlte "gelähmt."
„Ich konnte nicht klar sehen und dann machten mir die körperlichen Symptome, die ich hatte, Angst und die Angst verstärkte sich“, schrieb sie. „Jetzt weiß ich, dass es ein Klassiker war
Panikattacke verursacht durch Erschöpfung, aber ich hatte den Begriff damals noch nie gehört."Aufgrund der Erfahrung von J.Lo fragen sich viele Frauen, wie sie ihr Risiko minimieren können. Wir haben mit führenden Experten gesprochen, um alles aufzuschlüsseln.
Was ist eine erschöpfungsinduzierte Panikattacke?
Jährlich erleben bis zu 11 % der Amerikaner Panikattacken, und eine andere Studie fand das so viele wie 1 von 4 Amerikaner haben mindestens einen erlebt.
Diese plötzlichen Episoden von Angst und Stress gehen normalerweise mit körperlichen Empfindungen einher, sagt Dr. Sarah Gupta, zugelassene Ärztin und staatlich geprüfte Psychiaterin GutRx. Einige dieser Symptome laut Dr. Gupta: Atembeschwerden, Herzrasen, Brustschmerzen, Zittern und Schwindel.
„Viele Menschen machen sich Sorgen, dass sie sterben, die Kontrolle verlieren oder verrückt werden“, erklärt Dr. Gupta. „Der Anfall verschwindet normalerweise innerhalb einer halben Stunde, aber während er passiert, können die Symptome völlig überwältigend sein.“
Es muss auch beachtet werden, dass Panikattacken laut Dr. Gupta aus heiterem Himmel kommen können, selbst wenn Sie sich ruhig und ausgeruht fühlen.
Von einer einfachen genetischen Veranlagung zu Angst und Panik bis hin zu besonders stressigen Situationen oder traumatischen Ereignissen gibt es eine Vielzahl von Auslösern für Panikattacken, aber Erschöpfung ist ein großes Problem, betont er Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD, ein lizenzierter klinischer Psychologe bei Spectrum Health in Grand Rapids, Michigan. „Eine Person kann eher Panikattacken erleiden, wenn sie nicht ausreichend Schlaf bekommt, überarbeiten, sich nicht gesund ernähren, nicht genug Wasser trinken oder zu viel Koffein zu sich nehmen“, sagte sie erklärt.
Im Vergleich zu normalen Panikattacken ist der Hauptauslöser für eine erschöpfungsbedingte Panikattacke Schlafmangel, stellt fest Elisabeth Fedrick, PhD, ein lizenzierter professioneller Berater in Arizona. Kurz gesagt, es gibt zwei Teile des Gehirns, die davon betroffen sind, dass nicht genug z's bekommen werden und zu einer Panikattacke führen können. Erstens: die Amygdala, die das emotionale Zentrum des Gehirns ist und unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen alarmiert. Der zweite: der präfrontale Kortex, der Teil des Gehirns, der für Logik und Argumentation verantwortlich ist, sagt Fedrick.
Während der dritte Phase des Non-REM-Schlafs – oft als Tiefschlaf oder Slow-Wave-Schlaf bezeichnet – wird der präfrontale Cortex wiederhergestellt, damit er Emotionen und Bedrohungsreaktionen effektiver bewältigen kann. „Wenn eine Person erschöpft ist oder unter Schlafentzug leidet, ist es daher wahrscheinlicher, dass sie nicht nur eine Zunahme der Angst verspürt, sondern auch auch nicht so effektiv bewältigen können, weil die präfrontalen Mechanismen des Gehirns nicht richtig wiederhergestellt wurden", sagt er Friedrich.
Was die Sache möglicherweise noch verschlimmert, ist die Tatsache, dass Sie darunter leiden Angst, kann es schwierig sein, einzuschlafen oder durchzuschlafen, was das Problem nur verschlimmert, bemerkt sie.
Nehmen solche Panikattacken zu?
Ja. Kiana Shelton, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter mit Mindpath Gesundheit, sagt, dass seit Beginn der Pandemie mehr Menschen erschöpfungsbedingte Panikattacken haben – ganz zu schweigen von Panikattacken im Allgemeinen.
„Panikattacken entstehen im Allgemeinen durch Erwartungsstress“, erklärt sie. „Viele Menschen – und insbesondere Frauen – jonglieren heute immer noch, um ihre Karriere und ihre Kinder unter einen Hut zu bringen, mit wenig Trennung von Privatleben und Berufsleben. Seit mehr als zwei Jahren brennt bei vielen die Kerze an beiden Enden. Infolgedessen verstärkt die Angst, dass der Körper vor Erschöpfung abschaltet – d.h. krank zu werden – diese Angst und kann eine Panikattacke auslösen.“
Wie kann man erschöpfungsbedingten Panikattacken vorbeugen?
In ihrem Newsletter schrieb Lopez, dass ihr Arzt ihr nach ihrer Panikattacke sagte, dass sie sie verstärken müsse Bemühungen, geistig und körperlich auf sich selbst aufzupassen, wenn sie weiterhin so viel arbeiten wollte wie bisher gewesen. "[Der Arzt] sagte: 'Du brauchst Schlaf... Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht, trinken Sie kein Koffein und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training absolvieren“, erinnerte sich Lopez. „Mir wurde klar, wie schwerwiegend die Folgen sein können, wenn ich vernachlässige, was mein Körper und mein Geist brauchen, um gesund zu sein.“
Die Nationale SchlafstiftungDie Empfehlung von, wie viele Stunden Schlaf ein durchschnittlicher Erwachsener pro Nacht bekommen sollte, stimmt mit dem Arzt von Lopez überein: 7 bis 9 sind am besten für eine optimale körperliche und kognitive Funktion. "Es wird auch vermutet, dass diese Schlafmenge am förderlichsten für die Wiederherstellung der präfrontalen Mechanismen ist", fügt Fedrick hinzu.
Ein paar weitere Profi-Tipps zur Vermeidung von erschöpfungsbedingten Panikattacken:
Koffein einschränken.
„Koffein führt zu einer Freisetzung einiger der Biochemikalien, die auch während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion freigesetzt werden“, sagt Fedrick. „Wenn Sie also bereits dazu neigen, dass dieser Teil Ihres Gehirns leicht aktiviert wird, wird die Zugabe von Koffein dazu die Angstsymptome verstärken.“
Grenzen setzen.
„Wenn wir das Gefühl haben, dass wir alles tun müssen, besteht die Möglichkeit, dass wir Gelegenheiten haben, ‚Nein‘ zu sagen, die wir ignorieren“, betont Shelton. Sie empfiehlt, eine Liste mit allem zu erstellen, wofür Sie sich verantwortlich fühlen, und dann eine Liste mit Dingen, die Sie übermäßig belasten und die entfernt oder angepasst werden können.
Selbstfürsorge neu definieren.
Obwohl Selbstfürsorge könnte in den Sinn kommen Gedanken an Massagen, Urlaub oder Einkaufen, es kann wirklich nur ein Spaziergang oder eine 10-minütige Meditation sein, sagt Shelton.
Fedrick fügt hinzu: „Regelmäßige Meditation, Achtsamkeit und tiefe Atemübungen können sehr vorteilhaft sein, um das Nervensystem zu regulieren und somit das Auftreten von Panikattacken zu reduzieren.“
Und wenn Sie eine Panikattacke erleben, probieren Sie diese Tipps aus.
Shelton merkt an, dass ein Symptom einer Panikattacke sein könnte, sich von der Gegenwart losgelöst zu fühlen. „Um zu helfen, schauen Sie sich fünf verschiedene Objekte an, hören Sie auf vier verschiedene Geräusche, berühren Sie drei Objekte, identifizieren Sie zwei verschiedene Gerüche und schmecken Sie eine Sache“, rät sie.
Sie können auch versuchen, absichtlich tief und lang zu atmen, was Ihr Gehirn mit einem Gefühl der Sicherheit und der Abwesenheit von Bedrohung in Verbindung bringt. erklärt Fedrick, der die Box-Atmung, auch bekannt als Square-Atmung, mag, eine Methode der tiefen Atmung, die zu einer erhöhten Regulierung beiträgt und Ruhe.
Um es auszuprobieren, atmen Sie sanft die gesamte Luft in Ihren Lungen aus und atmen Sie dann langsam ein, während Sie bis vier zählen (konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie Ihr Atem in Ihre Nase und Ihre Lungen eindringt). Halten Sie die Einatmung am oberen Ende, während Sie bis vier zählen, und atmen Sie dann langsam aus, während Sie bis vier zählen (bleiben Sie sich des Gefühls bewusst, wie Ihr Atem Ihren Mund und Ihre Lungen verlässt). Wiederholen Sie dies für mindestens 4-5 Runden.
Nehmen Sie einen Tipp von JLo und sehen Sie sich einen Profi an.
Da es schwierig sein kann, die Symptome einer Panikattacke von anderen Gesundheitsproblemen zu unterscheiden, rät Shelton, immer einen Arzt aufzusuchen, um andere mögliche Ursachen auszuschließen. Und zögern Sie nicht, sich mit einem Anbieter für psychische Gesundheit in Verbindung zu setzen, um die Faktoren zu besprechen, die zu Stress und Erschöpfung führen, und um gesunde Wege zu finden, damit umzugehen.
