Obwohl das neue Jahr am 1. Januar normalerweise von Champagner, Kugeltropfen und der Steinbocksaison geprägt ist, ist dies bei weitem nicht die einzige Zeit, in der Sie gezwungen sein könnten, neu anzufangen. Der Herbst, der am 22. September offiziell mit der Herbst-Tagundnachtgleiche beginnt, bringt nicht nur eine neue Schulsaison, sondern auch eine Übergangsstimmung, die sich zur Selbstverbesserung eignet.
„Es ist das Zeitfenster, bevor wir uns auf das Ende des Jahres vorbereiten, und es veranlasst uns oft, wirklich darüber nachzudenken, wie die Jahr gut gelaufen ist und wo unsere Wachstumsbereiche liegen“, erklärt Lauren Cook, PsyD, MMFT, eine in San Diego ansässige Psychologin. „Der Schlüssel ist, dass wir uns jetzt die Zeit nehmen, absichtlich zu sein und unsere Pläne für die Selbstversorgung nicht bis Januar verschieben. Das ist immer noch wertvolle Zeit.“
Hier sind jedoch von Experten unterstützte Selbstpflegegewohnheiten, die Sie anwenden können, um Ihre Wellness-Routine in diesem Herbst zu intensivieren.
1. Nehmen Sie sich Zeit, um mit anderen in Kontakt zu treten – und ihnen zu helfen.
Wenn du hörst der Begriff „Selbstfürsorge“, Sie können wahrscheinlich nicht anders, als an eine Pediküre zu denken und einen schnellen Streaming-Yoga-Kurs in Ihren zu quetschen oder mit einem Glas Lieblingswein in der Badewanne liegen – also Tätigkeiten, die oft gemacht werden Solo. Aber darauf zu achten, Zeit mit seinen Leuten zu verbringen, ist eigentlich ein Wellness-Muss, das die meisten Experten, mit denen wir gesprochen haben, betonten.
Dana Udall, Ph. D., Chief Clinical Officer von Headspace, empfiehlt, darüber nachzudenken, wie Sie sich mit den Menschen in Ihrem Leben verbinden und ihnen helfen können. „Schließlich stecken sie auch in diesem unangenehmen Wetter fest, und es hat sich gezeigt, dass Freundlichkeit zu anderen die Stimmung verbessern kann.“
Tatsächlich veröffentlichte Forschungsergebnisse in der Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie kam zu dem Schluss, dass Freundlichkeit und Hilfe für andere Ihr Wohlbefinden steigern können.
Udall fügt hinzu: „Kommunizieren Sie mit den Menschen in Ihrem Leben. Sehen Sie, ob sie Probleme haben oder ob sie Wege gefunden haben, damit umzugehen.“
2. Priorisieren Sie die Schlafhygiene.
Ob Sie daran schuld sind, dass wir im November die Uhren eine Stunde zurückstellen müssen oder dass mehr Dunkelheit Sie hat Wenn Sie nach mehr Koffein greifen, gibt es eine Vielzahl von Gründen, warum Ihre Zs beeinträchtigt werden könnten, wenn wir in die Kühlbox übergehen Monate. Deshalb tun Sie gut daran, sich auf die Schlafhygiene zu konzentrieren.
Der beste Weg, das zu tun: Regelmäßigkeit herstellen, sagt Udall. „Das bedeutet, eine regelmäßige Weckzeit zu haben und eine solide Schlafenszeit zu etablieren, die wahrscheinlich auch Beruhigung beinhaltet Aktivitäten wie das Lesen oder Schreiben in ein Tagebuch und das Vermeiden von blauem Licht von Handys in der Nähe des Bettes“, sagte sie weist darauf hin.
3. Essen Sie, um eine gesunde Erholung zu unterstützen.
Sie können auch nährstoffreiche Vollwertkost zu sich nehmen, die Ihre Bemühungen um ausreichend Schlaf unterstützt, sagt Diana Savani, eine registrierte Ernährungsberaterin.
Lebensmittel wie Spinat, Nüsse, Sojabohnen und Milch versorgen den Körper mit Tryptophan, das den Melatoninspiegel – auch bekannt als das Schlafhormon – im Körper erhöht, bemerkt sie. Und Lebensmittel, die reich an Elektrolyten wie Kalium und Magnesium sind, tragen dazu bei, dass Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, was möglicherweise zu einem besseren Schlaf beiträgt.
Sie können auch Hafer, Trauben, Kirschen und Tomaten in Betracht ziehen, die Melatonin enthalten. Und wenn Sie nach einer kreativen Möglichkeit suchen, diese Lebensmittel in Ihren Alltag zu integrieren, empfiehlt Savani, eine Schüssel mit Haferflocken zu probieren Bananen und Zimt zum Frühstück, einen Smoothie mit elektrolytreichem Kokoswasser (sie mag Vita Coco), gefrorene Kirschen, Spinat und Vanille-Joghurt mit hohem Proteingehalt oder einen köstlichen Spinatsalat mit Ihren Lieblingstomaten, Käse und einigen Nüssen für etwas Gesundes zubereiten Knirschen.
4. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine.
Um fair zu sein, Ihr Alltag kann sich unabhängig von der Jahreszeit intensiv und stressig anfühlen, aber irgendwie, wenn die Tage kürzer werden, ist es einfacher, das Gefühl zu haben, dass Sie es mit einer Flaute zu tun haben. Wenn das der Fall ist, empfiehlt Udall, alles zu tun, um Ihren Zeitplan zu ändern – auch nur geringfügig.
„Manchmal fühlen wir uns gefangen, wenn wir in einem Trott stecken bleiben – besonders wenn das Wetter nicht gerade für gute Laune sorgt“, erklärt sie. „Wenn Ihre Routine Sie zermürbt und Sie mürrisch zurücklässt, nehmen Sie einige Änderungen vor. Versuchen Sie, morgens statt abends ins Fitnessstudio zu gehen.“
Sie könnten auch erwägen, sommerliche Trainingseinheiten für die kühleren Monate anzupassen, bemerkt Whitney Casares, M.D., the Gründer und CEO des Modern Mamas Club, einer App, die tägliche Aktivierungen in Echtzeit für geschäftiges Arbeiten bietet Mütter.
„Fahrradtouren bei warmem Wetter können zu Spinning-Kursen im Innenbereich führen“, betont Dr. Casares. „Ihre Outdoor-Yoga-Praxis kann genauso gut in einem gemütlichen Raum bei Ihnen zu Hause oder im lokalen Studio funktionieren.“
5. Machen Sie sich das Leben ein bisschen leichter mit Meal Prep.
Da sich der Herbst wie eine energieärmere Zeit anfühlen kann, kann es schwieriger sein, sich motiviert zu fühlen, nährstoffreiche Mahlzeiten zuzubereiten, insbesondere am Abend. Eine Form der Selbstfürsorge, die Sie an einem Sonntag ausprobieren können und für die Sie sich an einem Mittwoch bedanken können? Zubereitung von Mahlzeiten.
„Nehmen Sie sich am Sonntag ein paar Minuten Zeit, um frisches Obst und Gemüse zu waschen und zu schneiden, damit Sie es die ganze Woche über leicht greifen und verwenden können“, sagt Savani. „Stellen Sie einige ausgewogene Snacks vor, die Kohlenhydrate und Proteine liefern, damit Sie ‚packen und loslegen‘ können, wenn Sie in Eile Energie brauchen.“
Dr. Jeff Gladd, M.D., Arzt für integrative Medizin und Chief Medical Officer bei Fullscript, merkt an, dass es ratsam sein kann, zu verdoppeln oder sogar Verdreifachen Sie ein Rezept, das Sie an einem Sonntag zubereiten, damit Sie die ganze Woche über Reste genießen können, ohne mehrmals kochen und putzen zu müssen mal.
Er empfiehlt auch die Verwendung eines Schongarers oder Schnellkochtopfs, der nur minimalen Aufwand erfordert. „Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, nicht nur praktische gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, sondern auch saisonale Produkte zu nutzen, wenn sie oft am schmackhaftesten sind“, sagt Dr. Gladd. „Suppen und Eintöpfe mit Kürbissen und Wurzelgemüse sind eine großartige Möglichkeit, sich am Ende des Tages gesund aufzuwärmen.“
Im Gegenzug fühlen Sie sich besser auf die kommende Woche vorbereitet und bereit, sich selbst an Abenden mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren, an denen Sie sich einfach nur auf die Couch fallen lassen und die neue Saison genießen möchten Liebe ist blind.
6. Laden Sie eine Meditations-App herunter.
Wenn die Tage kürzer und dunkler sind, kann es einfacher sein, in deinem Kopf stecken zu bleiben und am Ende traurige, ängstliche oder einfach nur negative Gedanken zu haben. Hier kann es sich als nützlich erweisen, eine Meditations-App herunterzuladen oder an einem Streaming-Achtsamkeitskurs teilzunehmen. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass selbst eine kurze, tägliche Meditation nicht nur die Stimmung, sondern auch Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Gedächtnis und Ihre emotionale Regulierung verbessert.
„Ein wenig Meditation kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken, indem es Ihren Geist klärt und Sie frisch durchstarten lässt“, sagt Udall. „Es kann deine Angst beruhigen, deine Einstellung verbessern und dir die Motivation geben, die du brauchst, um diese Saison zu überstehen.“
