Warum alle den trockenen Januar überspringen und 2023 „feucht“ werden

Bei dem Versuch, ein neues Jahr mit dem richtigen Fuß zu beginnen, Ihre Gesundheit zu verbessern oder sich ein Ziel zu setzen und zu erreichen, nur um zu beweisen, dass Sie es können, ist es verlockend, auf den Zug des trockenen Januars aufzuspringen. Aber in diesem Jahr entscheiden sich immer mehr Menschen für Mäßigung statt Abstinenz, indem sie „feucht“ werden – mit dem Ziel, daraus einen Lebensstil statt einer einmonatigen Herausforderung zu machen. (Welche scheitert meistens sowieso.)

Vor drei Jahren bemerkte Sasha Dookhoo, damals 30, dass das Trinken sie anders beeinflusste als früher. Ihre Genesungszeit war länger und wenn sie „nur ein bisschen mehr“ trank, als sie sollte, würde sie es fühlen – und es am nächsten Tag bereuen. Anfangs liebäugelte sie mit dem Gedanken, ganz auf Alkohol zu verzichten. „Aber ich bin ein Gesellschaftstrinker“, sagt sie. „Ich hatte einige Freunde, die das große 3: 0 erzielten, und versprach, dass ich an ihren Geburtstagen auf sie anstoßen würde.“

Also beschloss sie, ein Gleichgewicht zu finden, indem sie sich vornahm, das ganze Jahr über einfach weniger Alkohol zu konsumieren. Im Gegensatz zu trocken oder völlig nüchtern zu werden, fühlte sich das Ziel, einfach nur in Maßen zu trinken, tatsächlich erreichbar an. Und es hat bei ihr funktioniert. Sie konnte an all diesen 30. Geburtstagen immer noch etwas trinken, ohne sich am nächsten Tag verkatert zu fühlen.

Dookhoo ist bei weitem nicht der Einzige, der darauf verzichtet trockener Januar fahren und sich für Mäßigung statt Abstinenz entscheiden. Immer mehr TikTok-Ersteller mögen Hana Danly denen zugeschrieben wird, den Begriff „feuchten Lebensstil“ geprägt zu haben, teilen gelegentlich ihre Erfahrungen mit dem Trinken.

„Feucht zu werden, kann für diejenigen hilfreich sein, die einen Mittelweg finden wollen, der den Konsum ermöglicht von Alkohol in Maßen“, sagt Karina Celaya, Gynäkologin, Assistenzprofessorin an der Harbor UCLA Medical Center. „Andere Leute empfinden es vielleicht als Übergang zum Trockenwerden, ohne den Druck, alles auf einmal zu tun.“

Nicht zu erwähnen, Forschung zeigt, dass für manche Menschen ein kalter Entzug – selbst für einen Monat – nicht der effektivste Weg ist, das Trinken einzuschränken. Ein Drittel der Menschen, die den Trockenen Januar ausprobieren, schaffen es nicht den ganzen Monat ohne einen Schluck Alkohol.

Letztendlich geht es beim Feuchtwerden darum, achtsamer zu trinken, ein Begriff, der oft von denjenigen verwendet wird, die dem Lebensstil folgen. „Es geht darum, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Alkohol man trinkt und wie er sich gerade auf einen auswirkt“, sagt Ian Andersen, Mitbegründer von Sonnenseite, eine Tracking- und Coaching-App, die sich auf achtsames Trinken und Moderation konzentriert. „Es geht darum, die Gründe und Folgen des Trinkens zu erkennen. Es geht darum, Ihre Beziehung zum Alkohol zu verbessern, damit Sie den Genuss maximieren und negative Nebenwirkungen wie Kater, Reue und Angst minimieren können.“

Wie Feuchtigkeit es Frauen ermöglicht, ein ideales Gleichgewicht zu finden

Nach den neuesten Daten des National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) sind amerikanische Erwachsene eine ungesunde Menge Alkohol trinken, und die Pandemie machte die Dinge nur noch schlimmer, was laut a zu einem Anstieg des starken Alkoholkonsums bei Frauen um 41 % führte Umfrage veröffentlicht im Zeitschrift des American Medical Association Network Open.

Allerdings wurde für viele Frauen klar, dass sie bis zu einem gewissen Grad – ob ganz oder teilweise – reduzieren sollten. Lauren Manaker, eine 43-jährige aus Charleston, South Carolina, sagt, dass es tatsächlich so war während der COVID-Sperre dass sie mehr trank, als sie „stolz zugab“.

„Ich hatte mir angewöhnt, jeden Tag gegen 17 Uhr ein Glas Wein einzuschenken, und wenn ich mich gestresst fühlte, stützte ich mich auf Wein, um mich zu entspannen“, erinnert sie sich. „An den Punkt kommen, an dem du brauchen ein Getränk ist nicht in Ordnung. Ich wollte weg von diesem Gefühl.“

Als ein eingetragener Ernährungsberater, Sie wusste, dass es gesündere Wege gibt, mit Stress umzugehen, als sich auf Alkohol zu stützen – ganz zu schweigen davon, dass sie sich durch das Trinken dehydriert fühlte. Trotzdem hatte sie das Gefühl, dass es in Ordnung wäre, „ab und zu einen geselligen Drink oder gemütlichen Cocktail zu genießen“.

„Es macht Spaß, mit Freunden zur Happy Hour ein Glas Wein zu trinken oder am Taco-Dienstag eine würzige Margarita zu genießen angenehm, und viele Leute trinken gerne mit einem Freund oder Kollegen einen Drink als soziales Ventil“, sagt sie aus.

Für Manaker bedeutete die Feuchtigkeit, dass sie Raum schaffte, um Kontakte zu knüpfen und ihr Wohlbefinden zu priorisieren. Sie hat auch festgestellt, dass es Mäßigung lehrt und die Leute dazu zwingt, darüber nachzudenken, ob sie es tun Wirklich brauche das zweite Getränk. „Feucht zu werden öffnet einem die Augen dafür, wie viel man aus Gewohnheit trinkt“, sagt Manaker, der empfiehlt, sich die Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, warum man nach einem Drink greift, um sich über seine Motivation klar zu werden. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, könnte Tee schlürfen die bessere Wahl sein, sagt Manaker. Oder wenn du einsam oder gelangweilt bist, rufst du vielleicht einen Freund an und gehst spazieren.

Hana Danly teilte sich ein TikTok-Video veröffentlichte letzten Sommer, dass weniger zu trinken ein großer Segen für ihre geistige Gesundheit war, und das allein hat einen „Dominoeffekt“ ausgelöst. „Ich habe mehr Energie, ich schlafe mehr, ich trainiere mehr, meine Haut ist besser, ich bin glücklicher, ich bin selbstbewusster in sozialen Situationen, usw."

Hrishikesh Belani, MD, Associate Medical Director der South Los Angeles Health Center Group und Berater von Sunnyside, stimmt zu, dass Feuchtigkeit einen positiven Welleneffekt auf Ihren Overall haben kann Gesundheit. „Vorteile können schweigen“, bemerkt er. „Im Laufe der Zeit kann ein geringerer Alkoholkonsum das Risiko für vorzeitiges Altern, Lebererkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.“ Die Vorteile können auch offensichtlicher sein. Denken Sie: verbesserter Schlaf, Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, bessere Haut, Unterstützung Ihrer reproduktiven Gesundheit und ein besseres Gesamtgefühl, sagt Dr. Belani.

Der Grund: Alkohol, in jeder Menge, beeinträchtigt die Gehirn- und Leberfunktion, sagt Kavita Desai, Pharm. D., Spezialistin für Gehirngesundheit und Gründerin einer auf Frauen ausgerichteten Gesundheits- und Wellnessmarke, Beleben.

„Feucht zu werden kann die Belastung, die Alkohol auf unseren gesamten Körper ausübt, erheblich verringern, sodass er heilen und effizient arbeiten kann, wie er sollte“, bemerkt sie. Desai hat gesehen, wie Frauen, die sich für einen feuchten Lebensstil entschieden haben, feststellen, dass ihre Haut strahlt, ihr Darm heilt und ihr Denken klarer ist.

Mit anderen Worten, feucht zu werden, hängt letztendlich mit einer insgesamt gestärkten Vitalität zusammen, was definitiv ein Grund ist, dabei zu bleiben.

Wie man einem „feuchten Lebensstil“ folgt

Für Frauen wie Dookhoo und Manaker ist es machbarer, feucht zu werden als trocken zu werden. Aber Desai weist darauf hin, dass die Entscheidung zwischen den beiden Optionen eine sehr persönliche Entscheidung ist und von Ihrer aktuellen – und idealen – Beziehung zu Alkohol abhängt.

„Jeder von uns ist auf seiner Reise einzigartig, und dies ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen, wo man idealerweise sein möchte“, bemerkt sie.

Jill Carnahan, M.D., die medizinische Direktorin von Flatiron Functional Medicine in Boulder, Colorado, empfiehlt, zu überlegen, ob Sie der Typ sind, der sich an strenge und schnelle Regeln hält. Wenn ja, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Abtrocknen tatsächlich befreiender und weniger stressig ist, da Sie sich, wie Dr. Carnahan sagt, nie in Echtzeit mit einer Entscheidung auseinandersetzen müssen. Wenn Sie sich jedoch durch nicht verhandelbare Grenzen „übermäßig eingeengt und eingeschränkt“ fühlen, kann es eine gute Option sein, feucht zu werden.

Ein paar Expertentipps zur Annahme des feuchten Lebensstils:

Reflektieren Sie Ihr Warum

Georgia Foster, eine weltbekannte klinische Hypnotherapeutin und Autorin von In 7 Tagen weniger trinken, empfiehlt, alle negativen Emotionen zu verfolgen, die bei Ihnen hochkommen, bevor Sie trinken. Vielleicht fühlst du dich müde, wütend, gelangweilt, unruhig oder einsam.

„Nach einer Woche werden Sie deutlich eine Verbindung zu Gefühlen erkennen, die Sie dazu bringen, zu trinken, obwohl Sie wissen, dass Sie es nicht wollen“, betont Foster.

Sobald Sie das Negative bemerkt haben, können Sie das Positive einbringen – insbesondere Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie Liebe, Lachen oder etwas, das Ihnen das Gefühl gibt, sicher zu sein. „Bringe immer wieder Emotionen mit, die dein logisches, intuitives Ich entzünden, bevor du trinkst“, schlägt Foster vor. Sie werden feststellen, dass Sie ruhiger sind, bevor Sie trinken, und Sie können das „schnelle und wütende, auf Angst basierende Trinken“ eindämmen.

Verpflichten Sie sich zu alkoholfreien Tagen

Wenn Sie dazu neigen, während der Woche in Gesellschaft zu trinken, empfiehlt Foster, sich zu mehreren alkoholfreien Tagen (AFDs) pro Woche zu verpflichten. „Es ist eine schöne Möglichkeit, das wöchentliche Trinken auszugleichen – und auch gut für einen gesunden, nüchternen Schlaf“, bemerkt sie. Wenn Sie weniger häufig trinken, machen Sie vielleicht eine bestimmte Anzahl von AFDs pro Monat.

Obwohl Dookhoo feststellte, dass viele Hochzeiten und Urlaube es schwierig machten, 2021 und 2022 feucht zu sein, ist sie es sich dieses Jahr wieder dem Lebensstil zu widmen, und statt AFDs verpflichtet sie sich, dieses Jahr nur 10 Drinks zu trinken feucht bleiben. „Obwohl ich ein paar bevorstehende Hochzeiten und Urlaube habe, hilft mir diese Zahl dabei, verantwortlich zu bleiben“, sagt sie. „Ich bin gerade dabei, meine ‚Trinktage‘ mental zu planen.“

Alternativen finden

Dr. Carnahan sagt, dass das Wechseln dort, wo Sie mit Freunden abhängen, einen großen Unterschied machen kann. „Vielleicht möchten Sie andere Umgebungen wählen, wie ein Café anstelle eines Nachtclubs oder einer Bar oder verschiedene Gruppen von Freunden, die etwas tun, das Ihnen Spaß macht – Wandern, Camping, Skifahren, Kochen, Buchclub, usw. – das beinhaltet andere Aktivitäten, die Sie neben dem Alkoholkonsum als angenehm empfinden“, bemerkt sie.

Und wenn Sie das Gefühl haben, auf einer Party einen Drink in der Hand haben zu müssen, finden Sie einen Mocktail, den Sie mögen, oder eine andere Alternative (Dr. Carnahan mag San Pellegrino in a Martiniglas mit Limette), das Ihnen das Gefühl gibt, immer noch an den Feierlichkeiten teilzunehmen, selbst wenn Sie an diesem Tag auf Alkohol verzichten oder Ihren erreicht haben Grenze.

Seien Sie mitfühlend mit sich selbst

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschränken, erkennen Sie an, dass möglicherweise Schmerzen, Traurigkeit oder Traumata zugrunde liegen, die Ihren Substanzkonsum antreiben, schlägt Dr. Carnahan vor. „Es gibt gesündere Wege, mit Schmerzen umzugehen, aber wir müssen dabei mit uns selbst mitfühlen“, betont sie. Ermutigen Sie Menschen, die feucht (oder trocken) werden, sanft zu sich selbst zu sein, da sie zuvor betäubte, schmerzhafte Emotionen spüren werden wieder einschleichen.

In Zeiten wie diesen, sagt sie, verbringt man vielleicht Zeit in der Natur, spielt mit seinen Haustieren, trifft sich mit Freunden oder geliebte Menschen, meditieren oder sich an einer anderen spirituellen Praxis beteiligen, um sich zu verbinden und sich zu vernetzen getröstet.

„Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie Ihre Verpflichtung nicht einhalten“, sagt Dr. Carnahan. „Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln, kann es durchschnittlich viele Versuche dauern, um die neue Gewohnheit erfolgreich in Ihr Unterbewusstsein zu verankern.“