Warum das Aussortieren toxischer Freundschaften in diesem Herbst ein Muss für die Selbstpflege ist

Da Sommertage voller sonniger Wärme zu dieser Jahreszeit zunehmend kühler und dunkler werden, spüren Sie möglicherweise auch Veränderungen in Ihrem sozialen Leben. Dieser Wunsch, gemütlicher und fauler zu werden, geht oft damit einher, dass wir weniger Energie in unsere Beziehungen stecken müssen, einschließlich unserer platonischen. Aber das kann tatsächlich ein verkappter Segen sein, der uns dazu veranlasst, bewusster mit den Freundschaften umzugehen, denen wir Priorität einräumen möchten.

„Was oft saisonal passiert, ist, dass unsere Emotionen spiegeln, was in der Natur, in der Welt passiert“, sagt Christie Kederian, Ph. D., LMFT, eine national anerkannte Psychiaterin, die sich auf die Psychologie von spezialisiert hat Beziehungen. „Im Herbst geht es darum, loszulassen und abzulegen, damit du knospen und neue Dinge aufbauen kannst. [Die Saison] kann dir wirklich helfen, dich auf das zu konzentrieren, was am wichtigsten ist und wo du deine Energie einsetzen willst.“

Der Übergang zu einer neuen Jahreszeit erinnert uns oft daran, dass Freundschaften, genau wie die Natur, Jahreszeiten haben, und es könnte an der Zeit sein, eine platonische Bindung zu verlassen, die eher giftig als erfüllend ist, sagt Kederian.

Hier erfahren Sie, wie Sie ungesunde Freundschaften erkennen und von Experten empfohlene Tipps zur Trennung.

Wie man eine toxische Freundschaft erkennt

Ob Selbstarbeit und Therapie dich bewusster für toxische Schwingungen mit einer langjährigen BFF gemacht haben oder a Der jüngste Vorfall hat sich als augenöffnend erwiesen, es kann schwierig sein anzuerkennen, dass es Zeit ist, einen zu beenden Freundschaft. Während wir akzeptieren, dass Trennungen in romantischen Beziehungen regelmäßig vorkommen, wird die Beendigung einer platonischen Bindung weit weniger normalisiert und diskutiert.

Kederian weist darauf hin, dass man, wenn man einen Freund schon sehr lange hat, davon ausgeht, dass er für immer in seinem Leben sein wird. „Aber die Realität ist, dass wir alle wachsen und uns weiterentwickeln und wer Sie in der High School waren, ist ganz anders [als wer Sie sind heute]“, erklärt sie und fügt hinzu, dass sich die Art und Weise, wie und warum Sie sich mit jemandem verbinden, im Laufe der Zeit ändern kann Also.

Trotzdem kann es schwierig sein, das Handtuch zu werfen. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten, um festzustellen, ob es einen Grund gibt, eine Freundschaft zu beenden.

Konzentrieren Sie sich auf Muster.

Es ist möglich, dass – besonders wenn Sie damit zu kämpfen haben saisonale Depressionen – Sie könnten im Herbst und Winter im Allgemeinen etwas launischer und sensibler sein, und es ist leicht, komplizierte Gefühle über eine Freundschaft einer vorübergehend düsteren Aussicht zuzuschreiben. Aber wenn Sie ungesunde Muster bemerken (mehr dazu gleich), die im Laufe der Zeit aufgetreten sind, erkennen Sie möglicherweise eine toxische Bindung als das, was sie ist.

„Ich würde wirklich darauf achten, wenn Sie in der Vergangenheit ungesundes Verhalten gesehen haben, aber jetzt wird es offensichtlicher“, sagt Kederian.

Lauren Cook, MMFT, ein in San Diego ansässiger Psychologe, fasst es zusammen, indem er feststellt: „Unsere Freundschaften sollten Freude in unser Leben bringen, und wenn Sie Sie finden Verlassen Sie Interaktionen mit einem Freund, der sich schrecklich, erschöpft oder ausgelaugt fühlt, das ist ein Hinweis darauf, dass dies möglicherweise nicht gesund ist Beziehung."

Überlege, ob du dich in der Beziehung unsicher gefühlt hast.

Mehrere toxische Dynamiken könnten Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, das Gefühl zu haben, dass Sie in einer platonischen Beziehung auftauchen und als das akzeptiert werden können, was Sie sind.

„Angenommen, es gibt einen Freund, der dich ständig schlecht macht“, erklärt Kederian. „Bei der Arbeit ist etwas passiert. Und sie sagen: „Oh, das ist keine große Sache.“ Sie minimieren Ihre Leistungen oder Ihre Probleme. Vielleicht vertraust du ihnen etwas an, was du gerade durchmachst. Und dann sagen sie: ‚Oh, ich habe Schlimmeres durchgemacht.‘“

Im Vergleich dazu wird ein guter Freund Ihnen zuhören, Sie unterstützen und Sie bestätigen, betont Kederian.

Oder vielleicht fühlt sich die Freundschaft oberflächlich an. In diesem Fall haben Sie vielleicht das Gefühl, dass keiner von Ihnen wirklich weiß, wer der andere ist, und Sie werden unter Druck gesetzt, eine bestimmte Art von Person zu sein, damit die Beziehung bestehen kann.

Schätze ab, ob Eifersucht deine Bindung behindert.

Gesunde Freundschaften beinhalten, dass beide Menschen die Errungenschaften des anderen feiern, aber in einer toxischen Dynamik haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie die Höhen und Tiefen aufgrund von Eifersucht nicht anerkennen können. „Bei Eifersucht geht es wirklich darum, dass eine Person ihr volles Potenzial nicht ausschöpft und sieht, wie andere Menschen ihr Potenzial ausleben“, bemerkt Kederian.

Und du willst keine Freunde, für die Eifersucht ihnen im Weg steht, dir das Beste zu wünschen.

Denken Sie an Gegenseitigkeit.

Wenn sich eine Freundschaft wie eine Einbahnstraße anfühlt, in der die Bedürfnisse einer Person erfüllt werden, ist sie wahrscheinlich ungesund, sagt Kederian. „Ihr Freund bittet Sie ständig, ihm zu helfen oder ihn zu unterstützen, aber er ist nie für Sie da“, erklärt sie. Sie fragen sich vielleicht: „Sind sie wirklich daran interessiert, eine gute Freundschaft mit Ihnen zu haben, oder sind sie mehr daran interessiert, was Sie ihnen bieten können?“

Schauen Sie sich die problematische Leistungsdynamik an.

In einer gesunden Freundschaft gibt es ein gegenseitiges Teilen von Schwächen und Stärken. Aber in manchen Bindungen identifiziert sich eine Person zu sehr als Helfer und lebt davon, die Probleme der anderen Person zu „beheben“.

„Was das schafft, ist eine Machtdynamik in der Beziehung, in der sie sich mächtiger fühlen als Sie, weil sie wissen, was besser ist oder sie helfen dir immer, wenn du in Schwierigkeiten steckst, aber sie teilen nicht ihre Schwächen oder wie sie Hilfe brauchen“, bemerkt er Kederian. „Du solltest wirklich auf jedes Überlegenheitsgefühl achten oder wenn jemand einfach immer da ist, wenn du am Tiefpunkt bist, aber nicht, wenn es dir gut geht.“

Wie man mit einem toxischen Freund Schluss macht

Das Beenden einer Freundschaft – insbesondere einer jahrzehntealten – kann sich wirklich entmutigend und vielleicht sogar unmöglich anfühlen, aber es gibt Möglichkeiten, das Schlucken zu erleichtern. Hier ist, was die Experten, mit denen wir gesprochen haben, empfehlen.

Werde zentriert.

Es ist normal, eine gewisse Ambivalenz zu haben, wenn es darum geht, eine Beziehung zu beenden, aber das bedeutet nicht, dass Sie die falsche Wahl treffen, sagt sie Stephanie Macadan, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in der Bay Area, Kalifornien. Was es bedeuten kann, ist, dass es an der Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen, um sich zentrierter zu fühlen.

Der erste Schritt: Sich seiner Entscheidung sicher sein, sagt Macadaan. Um dies zu tun, empfiehlt sie, sich Unterstützung zu holen, um Ihre Entscheidung, die Beziehung gegebenenfalls zu beenden, zu festigen. „Teilen Sie Ihre Entscheidung gemeinsamen Freunden mit, damit sie sich Ihrer zukünftigen Grenzen bewusst sind“, rät sie.

Bestimmen Sie, ob Sie ein Gespräch führen müssen.

Wenn Sie die Art von Freunden sind, die die ganze Zeit reden, ist es sinnvoll, deutlich zu machen, dass Sie sich zurückziehen, sagt Kederian.

„Manchmal hat es wirklich nichts damit zu tun, wer sie als Person sind – sie mögen dieselbe Person sein, aber Sie haben sich verändert, sodass Sie in irgendeiner Form sagen können: ‚Das bist nicht du, das bin ich‘“, schlägt sie vor.

Aber wenn Sie sich nicht unbedingt regelmäßig verbinden, können Sie einfach mehr Distanz schaffen und sich darauf verlassen, dass Sie beschäftigt sind, um sich zurückzuziehen.

Sie tun auch gut daran, darüber nachzudenken, ob Ihr Freund sowieso der Typ ist, der wirklich hören kann, was Sie zu sagen haben. „Wenn die Freundschaft giftig ist, könnte ein Gespräch darüber, sie zu beenden, tatsächlich nach hinten losgehen und verletzender sein“, betont Macadaan. „Wenn Ihr Freund in der Vergangenheit schnell defensiv wird, Sie nicht hören konnte oder wütend und reaktiv wird, wird das Gespräch wahrscheinlich für keinen von Ihnen hilfreich sein. Dann macht es Sinn, mehr Platz zu schaffen.“

Erkennen Sie die großen Vorteile.

Es kann leicht sein, die Trennung eines Freundes als zu schwierig abzutun, um es überhaupt zu versuchen, aber Jessica Alderson, Mitbegründerin und Beziehungsexpertin bei Also Synchron, ermutigt Sie, darüber nachzudenken, was es langfristig für Sie tun kann.

„Du wirst glücklicher sein“, bemerkt sie. „Das Beenden einer giftigen Freundschaft ähnelt in vielerlei Hinsicht einer romantischen Trennung. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich Gefühle von Verlust und Traurigkeit verspüren. Wenn sie ein enger Freund waren, erinnern Sie sich vielleicht an die guten Zeiten, die Sie zusammen verbracht haben, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es ein Loch in Ihrem Leben gibt. Aber mit der Zeit werden Sie sich leichter und befreiter fühlen. Sie können mehr Zeit damit verbringen, Ihren Leidenschaften nachzugehen und Menschen zu treffen, die Ihr Leben glücklich machen. Im Wesentlichen sparen Sie Energie für Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind.“

Akzeptiere und arbeite deine Gefühle durch.

Selbst wenn Sie festgestellt haben, dass eine Freundschaft giftig ist, ist es normal, Trauer zu empfinden, sagt Alderson. „Es ist in Ordnung, traurig darüber zu sein, einen Freund zu verlieren“, sagt sie. „Die Unterstützung durch andere Freunde, Familienmitglieder oder einen Partner kann in einer Zeit wie dieser helfen.“

Und wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie durch ein Trennungsgespräch abgeschlossen wurden, können Sie ihnen zu Ihrem eigenen Vorteil einen Brief schreiben, rät Alderson. „Schreiben Sie alles, was Sie ihnen sagen möchten, aber senden Sie es nicht wirklich ab“, sagt sie. „Stattdessen entweder schreddern oder verbrennen. Dies allein kann Ihnen das Gefühl geben, dass eine Last von Ihren Schultern genommen wurde.“

Priorisiere dein Selbstbewusstsein.

Wenn Sie vorankommen, kann es Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen, vielleicht durch eine Therapie, um Bindungen zu Freunden zu pflegen, die Sie erfüllen und diejenigen aussortieren, die Sie niederreißen.

„Sich selbst zu kennen und mit seinen Wünschen und Bedürfnissen in Kontakt zu sein und sich für sie einzusetzen, ist wichtig, um gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten“, sagt Macadaan. „Wenn Sie ein starkes Selbstbewusstsein haben, kommt Ihre Selbstfürsorge vor der Angst vor Konflikten oder dem Wunsch, andere nicht zu verletzen. Das hilft dir, giftige Freundschaften schneller zu erkennen – und zu beenden.“