Selbstvertrauen besteht darin, sich nur die richtigen Geschichten zu erzählen

Ich bereitete mich kürzlich auf ein intensives Meeting vor und war so besorgt darüber, dass die Angst meinen Körper und meinen Magen schmerzte. Es aktivierte auch diese negative Stimme in meinem Kopf. Diejenige, die mich gerne daran erinnert, dass ich ein Versager bin, meine eigenen extrem hohen Erwartungen nicht erfülle oder mir Sorgen darüber macht, was andere Leute von mir denken.

Ich erzählte meinem Therapeuten von meinen Gedanken und Sorgen. Sie schlug vor, dass ich positive Notizen für mich selbst auf Haftnotizen schreibe und sie um meinen Computerbildschirm lege, ein einzigartiger Vorteil für Meetings auf Zoom.

Schaudern. Ich habe mich sofort gewehrt. Ich bin selbst Psychiater. Und wie so viele meiner Patienten war ich nie jemand, der sich voll und ganz auf das Konzept der Selbstliebe eingelassen hat (abgesehen davon, Musik wie Miley Cyrus 'neues Lied zu hören "Blumen“ an einem besonders schlechten Tag). Es fühlt sich oft kitschig, albern und überhaupt nicht wie ich an.

„Die Popkultur hat das Konzept der Selbstliebe konsumistisch und abgedroschen gemacht. Lakenmasken, Schaumbäder und das vergebliche Sagen „Ich bin großartig“ im Spiegel baut nicht nachhaltig Selbstwertgefühl“, Maia Wise, eine lizenzierte unabhängige klinische Sozialarbeiterin und Therapeutin bei Wise Therapeutic Lösungen, erzählt

InStyle. Selbstliebe ist auch abstrakt und hat nicht wirklich konkrete Maßnahmen zu ergreifen. Laut Jaime Zuckerman, PsyD und lizenzierter klinischer Psychologe, „lässt es uns in unseren Köpfen stecken, wenn wir darüber nachdenken, wie wir versuchen, uns selbst zu lieben, ohne tatsächlich etwas zu tun oder zu ändern.“

Eine weitere Straßensperre? „Ich denke, die Leute können mit dem Begriff vorsichtig sein, weil es Bedenken gibt, dass zu viel Selbstliebe an diese Grenze grenzen kann Narzissmus." sagt Emily Mukherji, MD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Washington University in St. Ludwig.

Niemand möchte als Narzisst wahrgenommen werden, weil er versucht, für sich selbst zu sorgen, aber dieses Gefühl kann ausgeglichen werden, wenn diese Handlungen mehr mit deinen Werten übereinstimmen und dir etwas bedeuten. Dr. Zuckerman bittet die Patienten, zuerst eine Wertschätzung vorzunehmen und festzustellen, was ihnen persönlich wichtig ist – wie Freundschaft, Arbeit und Sport. „30 Minuten auf der Couch zu sitzen und zu versuchen, sich selbst mehr zu lieben, indem man sich selbst sagt, dass man sich selbst mehr lieben soll, wird wahrscheinlich keine bedeutsame Veränderung bewirken“, sagt sie. „Wenn Sie jedoch jeden Sonntag 30 Minuten in Ihrem Garten arbeiten, weil Sie Wert darauf legen, ein friedliches Zuhause zu haben, wird dies viel wahrscheinlicher zu einem Gefühl der Selbstliebe führen.“

Ich wusste, dass ich nicht wollte, dass meine Haftnotizen für mein Meeting mein Ego nähren („Du bist unglaublich!“) – oder so tun, als ob mein einziger Wert darin bestand, hart zu arbeiten. Ich fragte mich dann, ob es eine Möglichkeit gäbe, auf den Rat meines Therapeuten zu hören, ohne sich kopfüber in die Selbstliebe zu stürzen.

Die Antwort? Selbst-Mitgefühl. Anders als das vagere Konzept der Selbstliebe, Kristin Neff, PhD, außerordentlicher Professor für Pädagogische Psychologie an der University of Texas at Austin, definiert Selbstmitgefühl als darauf ausgerichtet, Leiden zu lindern. Liebe kann sowohl positiv als auch negativ sein, sagt sie, aber Leidenschaft kommt vom lateinischen Wort und bedeutet leiden, daher hilft Mitgefühl besonders bei den schmerzhafteren Dingen in unserem Leben.

Folglich ist Selbstmitgefühl alles andere als giftige Positivität – es geht darum, unser Leiden anzuerkennen und uns dadurch zu unterstützen. Dr. Neff erklärt: „Du tust nicht so, als ob die Dinge anders wären, als sie sind … du befähigst dich tatsächlich dazu, dich [dem Negativen] zuzuwenden und [es] zu verarbeiten.“

Sie erklärt, dass Selbstmitgefühl zwar keine magische Pille ist, aber immer verfügbar ist, um im Moment zu helfen, selbst in Momenten akuten Leidens. Dr. Neff fügt hinzu: „Wenn Sie sich in einer Schlacht befinden, wenn Sie ein Verbündeter für sich selbst sind, werden Sie eindeutig besser damit fertig werden, als wenn Sie ein Feind sind, beschämend sich selbst oder hart zu sich selbst sein … Sie müssen sich nicht selbst lieben oder Ihren Schmerz ignorieren, Sie müssen ihn erkennen und netter damit umgehen Es."

Mit anderen Worten, anstatt es aufzusaugen und negative Emotionen zu ignorieren oder uns selbst die Schuld dafür zu geben, müssen wir zuerst versuchen, uns selbst einzureden, dass dies im Moment schwierig ist. Es kann hilfreich sein, unsere Gedanken und Emotionen wahrzunehmen und zu benennen. Dr. Zuckerman sagt, dass dies uns ermöglichen kann, unsere Gedanken von Fakten zu trennen. Sie empfiehlt, dass wir unsere kritischen Gedanken einfach als „nur Worte beiseite lassen und nicht auf ihre Bedeutung glauben“ betrachten.

Wenn wir das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben oder ein schlechter Mensch zu sein, müssen wir versuchen, diesen Glauben in Frage zu stellen, sagt Dr. Mukherji. In diesen Situationen ist es wichtig, auf die Beziehungen zurückzugreifen, in denen wir von Natur aus fürsorglicher sind als uns selbst gegenüber.

Die Beziehungen können mit unseren Freunden, einem Kind oder sogar einem Haustier bestehen, fügt Dr. Neff hinzu. Sie rät den Menschen zu überlegen: „Was würde ich zu dieser anderen Person sagen oder tun, die mir wichtig ist? Und das ist eine Art Vorlage dafür, was Sie für sich selbst sagen oder tun könnten.“

Natürlich können Sie Ihre Gedanken nicht jedes Mal auffangen und ändern, aber es hilft, sie zu bemerken. Dr. Neff weist auf Vorsatz hin Selbstmitgefühl bricht Als eine Möglichkeit, dies zu tun, konzentrieren Sie sich auf die drei Komponenten des Selbstmitgefühls: „Dass Sie sich Ihres Leidens bewusst sind, das sind Sie freundlich und unterstützend zu dir selbst, und du fühlst dich mit anderen verbunden.“ Wenn es sich schwer anfühlt, mit deinen Gedanken anzufangen bzw Gefühle, körperliche Berührung kann auch helfen. Dr. Neff nennt es ein „starkes Signal des Mitgefühls“ und weist darauf hin Forschung das zeigt, dass es unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion verringert. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Hände auf Ihr Herz oder Gesicht zu legen und zu atmen. Dr. Neff sagt, dies sei eine Geste, um „Ihrem Körper mitzuteilen, dass Sie für Sie da sind“.

Wenn sich das alles für Sie immer noch ein bisschen woo-woo anfühlt, wissen Sie, dass Selbstmitgefühl erhebliche gesundheitliche Vorteile hat. Dr. Neff weist auf mehr als hin 5.000 Forschungsartikel die zu allem geschrieben wurden, von den Vorteilen bis hin zu Stress, Angstzuständen und Depressionen, zusätzlich zu Beziehungen und körperlicher Gesundheit (viele wurden von ihr und ihrer Forschungsgruppe geschrieben). Das Üben von Selbstmitgefühl kann uns auch dabei helfen, uns weniger allein zu fühlen. Studien Zeigen Sie, dass dies während der Pandemie wahr ist, als sich viele von uns isoliert fühlten. „Außerdem kann es das Leben angenehmer machen, wenn Sie sich nicht ständig selbst kritisieren oder hinterfragen“, fügt Dr. Mukherji hinzu.

Dennoch, und vielleicht nicht überraschend, finden wir Wege, uns selbst über unser Selbstmitgefühl zu verurteilen. Pooja Lakshmin, MD, eine auf die psychische Gesundheit von Frauen spezialisierte Psychiaterin und Gründerin und CEO von Gemma und der Autor von Echte SelbstfürsorgeSie sagt: „Du musst mit deinem Selbstmitgefühl mitfühlend sein. Das heißt, erwarten Sie, dass Sie vom Wagen fallen und Tage haben, an denen Sie vergessen, freundlich und großzügig zu sich selbst zu sein. Auch mit der Praxis des Selbstmitgefühls streben wir nicht nach Perfektion.“ Es braucht auch Zeit, z Jahre, gut darin zu sein.

Letztendlich vertraute ich meinem Therapeuten und schrieb Worte auf ein paar verschiedene Haftnotizen, um meine negativen Gedanken im Moment anzuerkennen und herauszufordern. Ich war nicht übermäßig positiv, ich war realistisch. „Du bist vielleicht gestresst oder ängstlich, aber du kannst damit umgehen“, schrieb ich. "Das ist scheiße, aber du hast das verstanden."

Ich habe mich im Moment vielleicht nicht geliebt, aber ich hasste mich auch nicht. Zu meiner Überraschung hat es geholfen. Ich hoffe, es hilft dir auch.

Du musst die Teile der Selbstliebe nicht glauben, die dich mit den Augen verdrehen oder zum Lachen bringen, aber du kannst erkennen, was sie kann und was nicht. Wende dich in Momenten des Leidens stattdessen dem Selbstmitgefühl zu. Wie Wise betont: „Sie können sich Schaumbäder, Verabredungen und Urlaub gönnen, aber was zählt, ist, wie Sie in Momenten der Not, Traurigkeit oder Sorge mit sich selbst sprechen.“ Ich könnte nicht mehr zustimmen.