Erinnerst du dich nicht als Kind an den ganzen Monat September vibriert fast? Es gab Schulsachen zu besorgen, Outfits auszuwählen und die anzügliche Neugier auf das, was im Sommer passiert war. Wir fühlten uns ängstlich und aufgeregt und wahrscheinlich ein wenig traurig, dass der Sommer zu Ende ging. Aber vor allem fühlte es sich wie ein Neuanfang an. Aber irgendwo auf dem Weg – mit Arbeitsplänen, die wirklich keine Sommerpause haben, und Kinderplänen, die Vorrang haben – blieb unser Neuanfang im September auf der Strecke. Sicher, wir haben vielleicht Herbstpullover und Kürbisgewürzlattes, aber ansonsten ist es nur ein weiterer Monat, der den 1. Januar als unsere einzige jährliche saubere Weste lässt. Das reicht einfach nicht.
Als Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., Assistenzprofessor in der Abteilung für Gesundheitsverhalten und Gesundheitserziehung an der School of Public Health der University of Michigan InStil, „[September] dreht sich um den Übergang – ob das bedeutet, wieder zur Schule zu gehen oder die Blätter für den Herbst zu wechseln.“ Und ich könnte nicht mehr zustimmen. Es ist an der Zeit, den September als Zeit für Veränderungen zurückzufordern.
In meinem Job als Psychiater höre ich um diese Jahreszeit viel Zynismus. Wenn Patienten feststellen, dass es September ist (denn im Ernst, welcher Tag ist es überhaupt?), sind sie oft ziemlich deprimiert. Vielleicht kam und ging der Sommer, und sie haben nicht wie geplant eine Pause eingelegt oder Zeit für einen Neustart gefunden. Ich kenne das Gefühl – ich habe mich kürzlich dabei ertappt, eifersüchtig auf meine Nichten und Neffen zu sein, die sich auf den Beginn eines neuen Schuljahres vorbereiteten. Vertrauen Sie mir, wir brauchen den September.
Entsprechend Forschung, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir unmittelbar nach Ablauf eines bestimmten Anlasses oder Schlüsseldatums Maßnahmen zur Erreichung unserer Ziele ergreifen. Das kann das neue Jahr sein, aber auch der Beginn einer neuen Woche, eines neuen Monats oder ein Geburtstag. Tatsächlich im eine umfassende Studie, Menschen am Rande eines neuen Jahrzehnts in ihrem Leben (29, 39, 49) versuchten eher, sich zu verbessern, wie zum Beispiel zum ersten Mal einen Marathon zu laufen (48 %). Dieses Konzept wird als „Neustarteffekt“ bezeichnet, und indem wir den September erneut als eine dieser Gelegenheiten beanspruchen, können wir es zu unserem Vorteil nutzen.
Wenn der September herumrollt, scheinen Schule und Arbeit immer intensiver zu werden, da die Tage kürzer und dunkler werden und die Feiertage sich abzeichnen. – Neha Chaudhary, MD
Ein zeitlicher Orientierungspunkt für den „Neuanfang“ ermöglicht es uns, uns aus der alltäglichen Monotonie zurückzuziehen und über das große Ganze nachzudenken. Wie nutzen wir einen Reset? Erwägen Sie, zuerst anzuhalten, um innezuhalten und nachzudenken. Versuche dich zu fragen: Worüber freue ich mich oder wofür bin ich dankbar? Wovon möchte ich mehr machen? Und was will (oder hofft) ich in Zukunft noch erreichen, was ich noch nicht habe? Diese Fragen sind nur ein Anfang, aber diese Übung ermöglicht es uns, sowohl das Gute als auch das Schlechte unserer jüngsten Vergangenheit anzuerkennen und nicht nur direkt zum Neuen überzugehen. Das Nachdenken hilft uns, aus unserer Vergangenheit zu lernen, um unsere Ziele für die Zukunft zu informieren. Es hilft uns auch, Ziele zu finden, die mit unserer eigenen Bedeutung und unserem Zweck übereinstimmen.
Betrachten Sie den September nicht als vollständigen Neustart, sondern als Chance für schrittweise Veränderungen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf kleinere Errungenschaften und belohnen Sie sich dafür. Zum Beispiel habe ich auf Twitter jemanden gesehen Post über eine Eiscreme-Belohnungstabelle für „Nein zu Dingen sagen“. Es wurde nach Diagrammen modelliert, die für das Töpfchentraining von Kleinkindern verwendet werden. Wenn sie 10 Anfragen ablehnte, bekam sie ein Eis. Diese Methode funktioniert und wenn sie für einen der schwierigsten Meilensteine in der Elternschaft funktioniert, kann sie absolut funktionieren, wenn Sie versuchen, Ihre Zeit in sozialen Medien zu verbessern oder Ihren Posteingang zu organisieren. Ich habe es für Patienten verwendet, die zögern, und sogar für mich selbst, wenn ich für einen standardisierten Test lerne. Aber Sie sollten nicht bis 10 „Neins“ warten müssen, um zu feiern. Jedes Mal, wenn Sie eine Grenze setzen ist eine Belohnung wert. Egal, ob Sie sich mit Eiscreme oder einem freien Tag belohnen oder Ihre Sephora-Punkte für einen neuen Lipgloss einlösen, achten Sie darauf, die kleinen Gewinne auf dem Weg tatsächlich anzuerkennen. Und versuchen Sie zu reflektieren: Was war daran schwierig und warum? Wie fühle ich mich jetzt?
Nicht jeder liebt den September. Viele Menschen spüren die Last des Neuanfangs und den Druck dessen, was in den nächsten Monaten kommen wird, einschließlich der Feiertage und des Winterwetters. Laut Neha Chaudhary, M.D., Psychiaterin und Chief Medical Officer bei SeiMich, einer Plattform für psychische Gesundheit für Teenager, sind diese Gefühle völlig normal.
„Denn [für einige] war der September früher voller sozialer Ängste oder Angstgefühle vor dem wachsenden Berg an Schulaufgaben während In diesen Kindheitsjahren kann es normal sein, dass diese Gefühle noch viele Jahre später in Verbindung mit dem Monat auftauchen“, sagt sie sagt. „Vor allem, wenn wir Erinnerungen an den Schulanfang sehen oder eigene Kinder haben, die den Prozess durchlaufen.“
Plus, obwohl der September kein eiskalter Januar ist, weist Dr. Chaudhary darauf hin, dass es sich wie der Beginn einer langen Plackerei anfühlen kann. Sie räumt ein, dass ihre Patienten das Gefühl haben, „wenn der September herumrollt, scheinen Schule und Arbeit immer intensiver zu werden, da die Tage kürzer und dunkler werden und die Feiertage vor der Tür stehen.“
Es kann leicht sein, auf alles zu schauen, was kommt, und sich überwältigt oder ängstlich zu fühlen, oder mein persönlicher Favorit, Vermeidung. Deshalb ist es wichtig, dass wir all unsere Gefühle ohne Urteil anerkennen. Denken Sie daran, dass es für uns auch schwierig sein kann, zwischen unseren Gefühlen zu unterscheiden, insbesondere zwischen Angst und Aufregung. Jonathan Stea, Ph.D., ein klinischer Psychologe und außerordentlicher Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychologie an der Universität von Calgary, hebt hervor, wie die Gefühle psychologisch ähnlich sind. Sie können beide ähnliche körperliche Reaktionen hervorrufen (wie ein rasendes Herz und verschwitzte Handflächen) und zu häufigen Gedanken über die Zukunft führen.
Infolgedessen sollten wir einfach nicht davon ausgehen, dass alle mit dem Übergang gut zurechtkommen. Wie Dr. Chaudhary empfiehlt, müssen wir uns gegenseitig überprüfen, und der September ist eine großartige Zeit, um dies zu priorisieren. Stea fügt hinzu: „Es ist auch wichtig, sich selbst zu überprüfen und sich nicht zu scheuen, professionelle Hilfe zu suchen, wenn es sich anfühlt, als ob die Angst oder der Stress nicht zu bewältigen sind.“
Auch wenn der September gemischte Gefühle hervorrufen kann, ist es nie eine schlechte Sache, sich die Zeit zu nehmen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich bei einander zu melden. Nach ein paar Monaten mit einem gebrochenen Fuß und nachdem ich mit allem in Rückstand geraten bin, weiß ich, dass ich einen Neuanfang brauche. Und wenn ich meinen Freunden, Kollegen und Patienten zuhöre, weiß ich, dass ich keineswegs allein bin. Wir wissen vielleicht nicht, dass wir ihn verpasst haben, aber es ist verdammt noch mal an der Zeit, den September zurückzuerobern.
