Ich stehe in der Küche und wundere mich, dass in der Spüle noch ein Haufen schmutziges Geschirr liegt. Mein Teenager und ich führen eine heftig formulierte Diskussion über Schulaufgaben, und mein Mann hat die letzten zwei Stunden im Keller an irgendetwas herumgefummelt und sich wahrscheinlich vor mir versteckt. Ich habe seit Monaten keine Nacht mehr richtig geschlafen und spüre eine intensive Hitze, die von meinem Körper aufsteigt. Ich bin in den Vierzigern und Reizbarkeit, Angstzustände, Nachtschweiß und Schlaflosigkeit sind nur einige der Symptome der Perimenopause, mit denen ich erfolglos umgegangen bin. Ich bin mir nicht sicher, ob das, was ich gerade fühle, Wut oder eine andere Hitzewallung ist, wahrscheinlich eine Kombination aus beidem, ich weiß nur, dass ich im Moment wirklich etwas schlagen möchte.
Warum bin ich am Anfang so launisch?
Alyssa Dweck, eine in New York ansässige MD und FACOG, sagt: „Der Östrogenspiegel nimmt während der Menopause auf natürliche Weise ab. Das dürfen
zu Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Gewichtszunahme, Haut- und Haarveränderungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Knochenschwund führen“ und mehr.Da der Östrogen- und andere Hormonspiegel, einschließlich Serotonin und Oxytocin, schwanken, kann dies Stimmungsschwankungen auslösen, die von reichen Wut zu Depressionen. Zur Stressbewältigung und Verbesserung der Lebensqualität Das Amt für Frauengesundheit empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche.
Mit jedem Stoß und Aufwärtshaken löst sich etwas in mir.
Als ich es einer Freundin erzähle, die ebenfalls mit meinen Symptomen zu kämpfen hat, schlägt sie Boxunterricht vor. Zunächst zögere ich. Es klingt hart und leicht gefährlich. Aber wir sind uns einig, dass wir das tun müssen etwas, also finden wir einen Privatlehrer. Innerhalb weniger Minuten, nachdem ich das Fitnessstudio betreten habe, habe ich meine Handgelenke umwickelt und trage große rote Handschuhe, die mich an Hummerscheren erinnern. Mit jedem Stoß und Aufwärtshaken löst sich etwas in mir. Am Ende meiner ersten Klasse bin ich ruhiger, mein Kopf ist klar und ich gehe aus dem Fitnessstudio und fühle mich so kraftvoll und kontrolliert wie seit Jahren nicht mehr.
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Umarme die Macht
Laut Haley Shapely, einer in Seattle ansässigen zertifizierten Fitnesstrainerin und Autorin von Stark wie sie, es ist keine Überraschung, dass sich meine Stimmung aufgehellt hat. „Diese Endorphine sind echt! Es gibt ein solches Erfolgsgefühl, das durch Training entstehen kann, besonders wenn es um rohe Kraft geht“, sagt sie. Nach meiner ersten Klasse plante ich sofort eine Reihe von wöchentlichen Boxstunden.
Die Menopause wurde zu lange stigmatisiert. Mit Vorwärtsblitzen, verwandeln wir es in ein offenes Gespräch und feiern die Menschen, die das möglich machen. Scrollen Sie nach unten, um mehr über diese Sonderausgabe zu erfahren.
Während Sport noch nicht wissenschaftlich bewiesen ist, dass er die Symptome der Perimenopause und der Menopause direkt lindert, In einer Studie, Frauen in den Wechseljahren, die ein Jahr lang trainierten, verbesserten sowohl ihre geistige als auch ihre körperliche Gesundheit signifikant.
Dr. Dweck erklärt: „Bewegung [in der Perimenopause] ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen kardiovaskulären Gesundheit Gewicht und Stressabbau.“ Und während die Wechseljahre keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, sind Risikofaktoren erheblich mit zunehmendem Alter der Frau zunehmen.
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Schützen Sie diese Knochen
Aerobic ist nicht nur wichtig für Frauen über 40, sondern auch Widerstandstraining. Studien zeigen, dass sich jede zweite Frau über 50 einen Knochenbruch erleidet Osteoporose, teilweise wegen der Abnahme des Östrogens während der Perimenopause und der Menopause. Gewichte heben nicht nur baut Knochen- und Muskelkraft auf, es verbrennt Fett und erhöht den Stoffwechsel, alles gute Gründe, etwas Eisen zu pumpen.
„Die Knochen beginnen ihren langen, langsamen Rückgang der Dichte, wenn Sie um die 30 sind, aber Sie können dem entgegenwirken, indem Sie ihnen einen Grund geben, stark zu bleiben. Zu den Übungen zur Stärkung dieser Bereiche gehören Kniebeugen, Beinpressen und Latziehen. Dies hilft, den Verlust von Muskelmasse zu verlangsamen, die Knochen stark zu halten und das Gleichgewicht zu halten“, sagt Shapely.
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Machen Sie es zu einem Date
Vor diesem Hintergrund habe ich beschlossen, mein Training noch mehr aufzurütteln. Ich plante wöchentliche Lauf- und Wandertermine mit Freunden, weil ich wusste, dass es mir helfen würde, wenn ich einen Partner für die Verantwortung habe, um 7 Uhr morgens zum Trail zu erscheinen, egal wie warm und gemütlich mein Bett war. Es half auch, sich über die völlig bizarren Symptome der Perimenopause zu beklagen, wie das Vergessen von Wörtern mitten in einem Gespräch.
Ich habe vor dem Boxunterricht mit dem Gewichtheben begonnen und mich dazu verpflichtet Yoga einmal pro Woche, was beim Gleichgewicht und der Beweglichkeit der Gelenke hilft. Ich fing sogar an, meditatives Atmen zu praktizieren, Sauerstoff in mein Gehirn zu bringen und mein parasympathisches Nervensystem zu beruhigen. Das ist eine besonders hilfreiche Übung, wenn ich vor dem Geschirrstapel in der Spüle stehe, nachdem ich gerade zum dritten Mal die Küche geputzt habe.
Es dauerte nur ein paar Wochen, bis ich eine Verschiebung sah. Meine Kleidung passte besser, meine Arme waren straffer und ich schlief fast die ganze Nacht durch, was mich weniger reizbar machte.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Freude bereitet
Beauty- und Lifestyle-Influencerin Carla Kemp, aka Fab N Fit von CarlaSie litt unter Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. „Übungen halfen bei meinen Stimmungsschwankungen. Niemand möchte deprimiert oder schlecht gelaunt sein“, sagt sie und erklärt, dass sie ihre Routine variiert, um auf verschiedene Muskeln abzuzielen Und ihre Stimmung regulieren. „Ich mache ein bisschen von allem, von Krafttraining, Schwimmen und Cardio. Auch der Aufenthalt im Freien half bei den Symptomen. An der frischen Luft fühlte ich mich besser, also fing ich an zu laufen und zu laufen.“
Der Schlüssel zu einer Trainingsroutine in den Wechseljahren, wenn es sich anfühlt, als würdest du bereits so viel jonglieren, ist, langsam anzufangen und das zu tun, was dich glücklich macht, damit du dabei bleibst. "Beweg deinen Körper! Finden Sie einen Fitnesskurs, der Ihnen Spaß macht, oder engagieren Sie einen Trainer. Sprich mit anderen Frauen um Unterstützung. Suchen Sie nach Dingen, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern“, und vielleicht am wichtigsten: „Behalten Sie die Menopause im Blick“, rät Carla.
Zu einer Zeit, als Symptome der Perimenopause mein Leben eroberten, Boxen, Laufen, eine wöchentliche Yoga-Praxis und a Ein bisschen Training mit Gewichten, das für eine gute Maßnahme eingeworfen wurde, gab mir das Gefühl, stärker, selbstbewusster und besser in Form zu sein als je zuvor gewesen. Wenn ich jetzt gereizt oder ängstlich bin, gehe ich ins Fitnessstudio, um die schwere Tasche zu schlagen, schnappe mir meine Yogamatte oder schreibe meinen Freunden eine SMS, um sie wissen zu lassen, dass ich sie auf dem Trail treffen werde. Das Beste daran ist, wenn ich etwas schlagen will, kann ich es. Endlich habe ich einen Ort, an dem ich meiner Wut Luft machen kann.
