Es gibt ein paar heimtückische Nebenwirkungen von Biotin, von denen die meisten Menschen nichts wissen. Vor Haarwachstumsergänzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen wie Nutrafol war reines Biotin die einzige Option für gesünderes Haar und gesündere Nägel.
Während das beliebte B-Vitamin immer noch weit verbreitet und ein wichtiger Bestandteil unzähliger rezeptfreier Nahrungsergänzungsmittel ist, kann es bei einigen eine Reihe von Problemen auf der Haut verursachen – was zu Ausbrüchen, Hautausschlägen und mehr führt.
Biotin ist eines der bekanntesten Vitamine des B-Komplexes, dank seines stetigen Stroms konstanter PR, der es als magischen Inhaltsstoff für gesunde Haare, Haut und Nägel anpreist. Darüber hinaus ist das Vitamin billig, leicht zugänglich und in allem enthalten, von Gummiergänzungsmitteln und oralen Tabletten bis hin zu einnehmbaren Pulvern, was es einfach macht, eine tägliche Dosis zu erhalten.
Für manche ist Biotin ein Geschenk des Himmels. Für andere ist es ein Hautfluch. Bevor Sie also eine Pille nehmen, finden Sie hier alles, was Sie über die Einnahme von Biotin-Ergänzungen wissen sollten – einiges von dem, was wir teilen, mag überraschend sein.
Was ist Biotin?
Neben der Verbesserung von Haaren, Haut und Nägeln hat Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B-7, mehrere andere Körperfunktionen, wie die Unterstützung von Stoffwechselprozessen. DR. Dendy Engelmann, ein zertifizierter kosmetischer Dermatologe, sagt, dass Biotin ein entscheidender Bestandteil der Keratinproduktion ist, einem Protein, das Haare und Nägel stärkt. Seine Hauptfunktion besteht jedoch darin, Aminosäuren, Glukose und Fettsäuren im Körper zu verstoffwechseln, um Energie zu erzeugen. Mit anderen Worten, es wandelt die Lebensmittel, die wir essen, in Kraftstoff um, den der Körper verwenden kann.
Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin ist Biotin nicht ohne Risiken, und die Einnahme von zu viel davon kann mehr schaden als nützen. Ärzte nennen viele der angeblichen Schönheitsvorteile von Biotin anekdotisch und nicht wissenschaftlich belegt. „Menschen mit echtem Biotinmangel können jedoch ihr schütteres Haar und brüchige Nägel mit Biotin stärken“, sagt der staatlich geprüfte Dermatologe Dr. Marisa Garshick. Die Einschränkung ist, dass die meisten von uns keinen Biotinmangel haben. „Trotzdem finden Menschen Biotin hilfreich, auch wenn sie keinen Mangel haben, was es zu einer beliebten Wahl bei Haarausfall macht.“
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Biotin die Hauptursache für Haut-, Nagel- und Haarprobleme ist, ist es natürlich am besten, dies zu tun Folgen Sie einer biotinreichen Ernährung, die aus Eigelb, Pilzen, grünem Blattgemüse, Nüssen, Käse, Bananen und mehr besteht Huhn. „Eine ausgewogene Ernährung kann ausreichen, um Ihren täglichen Biotinbedarf zu decken – 30 bis 100 Mikrogramm für die meisten Erwachsenen“, sagt Dr. Engelman. „Ich empfehle Patienten, Biotin durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung statt Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen“, sagt Dr. Engelman.
Aber die Ernährung reicht nicht immer aus, und hier können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Das Problem mit einigen biotinreichen Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel ist, dass laut Dr. Nadia Mussavir, einem zugelassenen naturheilkundlichen Arzt, der sich auf einen ganzheitlichen Ansatz für Haar- und Hautprobleme konzentriert, werden die meisten mit etwa dem 650-fachen der empfohlenen Menge an Biotin dosiert. "Es gibt wahnsinnige Mengen an Biotin in Produkten, nur wegen des Hypes darum." Sie sagt: „Die Ernährung ist nur ein Teil des Puzzles zur Haargesundheit, und Biotin ist ein noch kleineres Teil. Vollständige Aminosäuren und Proteine sind für gesundes Haar ebenso wichtig."
Macht Biotin Sie kaputt?
Biotin hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, die Haut zu nähren und Trockenheit zu lindern. Aber es kann auch in die andere Richtung wirken und Akne auslösen, besonders wenn man mit einer Nahrungsergänzung beginnt. Während nicht jeder, der ein orales Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin zu sich nimmt, Ausbrüche erleiden wird, tun es doch viele. Dr. Garshick warnt: „Seien Sie vorsichtig, falls Sie nach Beginn einer Biotin-Ergänzung eine Zunahme der Akne bemerken, da dies in gewissem Zusammenhang stehen könnte.“
Was viele nicht wissen, Biotin selbst verursacht nicht direkt Akne. Dr. Garshick erklärt, dass die Menge an Biotin im Darm relativ höher sein kann als bei anderen B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B5 (Pantothensäure). „Dies kann zu einer relativen Abnahme von Vitamin B5 führen, von dem angenommen wird, dass es hilft, Ausbrüche zu verhindern.“ Während Pickel können jedem passieren, der Biotin einnimmt, sie fügt hinzu, dass diejenigen, die anfällig für Akne sind, möglicherweise anfälliger dafür sind Ausbrüche. „Weitere Forschung ist erforderlich, um die Assoziation von Akne und Biotin besser zu verstehen.“
Wenn Sie während der Einnahme einer Biotin-Ergänzung einen Anstieg der Pickel bemerken, ist der einfachste Weg, den Kreislauf der Ausbrüche zu stoppen, die Ergänzung zu reduzieren oder zu streichen. Eine Anti-Akne-Hautpflegeroutine, die aus Retinoiden, Benzoylperoxid oder Salicylsäure, bekannten Inhaltsstoffen zur Bekämpfung von Akne, besteht, kann die Haut ebenfalls verbessern. Der Vorteil ist, dass Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist und daher relativ schnell (über den Urin) aus dem Körper ausgeschieden wird. „Es ist schwer zu sagen, wie schnell Sie eine Verbesserung der Haut sehen werden, wenn Sie die Einnahme von Biotin beenden denn es können auch andere Faktoren eine direkte Rolle bei der Entstehung von Akne spielen", sagt Dr. sagt Mussawir.
Kann Biotin Hautausschläge verursachen?
Es ist nicht nur Akne, die einige Biotin-Anwender dazu bringt, auf die Ergänzung zu schwören. Es können auch Hautausschläge auftreten, die Dr. Engelman „eine häufigere Nebenwirkung von Biotin“ nennt. Sie sagt, dass die meisten biotinbedingten Hautausschläge auf die Einnahme von zu viel Biotin zurückzuführen sind. „Einige Produkte enthalten zu viel davon, weshalb es wichtig ist, das Etikett zu lesen“, erklärt sie. Die Einnahme von mehr Biotin als nötig, um schnell dickeres Haar wachsen zu lassen, ist nicht die Lösung.
"Wenn Sie besonders empfindlich auf den Inhaltsstoff reagieren, haben Sie möglicherweise eine Allergie, die sich als Hautausschlag manifestiert", teilt Dr. Engelman mit. Manchmal reicht es aus, die Dosis zu reduzieren, um die Haut zu reinigen. Aber für andere kann es erforderlich sein, die Ergänzung ganz zu beenden.
Beeinflusst Biotin Bluttests?
Hier ist eine Sache zu beachten, wenn Sie täglich Biotinpräparate einnehmen: Sie können Immunoassay-Bluttests stören, die die Konzentrationen verschiedener Substanzen im Körper testen. „Dies tritt auf, wenn Biotin als Teil des Tests verwendet wird“, sagt Dr. Engelman. „Das ist bei Immunoassay-Tests für Hormone üblich, aber es kann auch andere stören.“
Hohe Biotinspiegel können dazu führen, dass Blut- und Labortests falsch negativ oder falsch positiv ausfallen. Wenn Sie also wissen, dass Sie Laborarbeiten durchführen müssen, ist es am besten, die Einnahme von Biotin-Ergänzungen oder anderen Biotin-Ergänzungen etwa eine Woche vor dem Test einzustellen, um sicherzustellen, dass alles sauber angezeigt wird.
Das Endergebnis
Einfach ausgedrückt, die Einnahme von Biotin ist sicher, solange Sie es nicht übertreiben.
Wenn Sie die Vorteile von Biotin-Ergänzungen im Zweifel haben oder zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit niedrigeren Biotin-Dosen, z EvolvH Bessere Wurzeln Und Dr. Nadia gesund Haar. Dr. Mussavir hat absichtlich eine geringere Menge Biotin eingearbeitet – 600 mcg – was ihrer Meinung nach weit weniger ist als die meisten anderen Nahrungsergänzungsmittel. "Hohe Mengen an Biotin sind nicht notwendig."
Gummis sind eine weitere Option, obwohl Dr. Garshick sagt, dass sie im Allgemeinen als weniger bioverfügbar als Tabletten gelten. „Aber für manche Menschen sind sie möglicherweise erträglicher“, fügt der MD hinzu. Es gibt auch Pulver, wie z Svete Wellness Beauty Fusion Schoko-Kokos, die niedrigere Dosen von Biotin enthalten, zusammen mit anderen Haar- und Hauthelfern wie Kollagen, Vitaminen, Hyaluronsäure und Zink.
Dr. Mussavir empfiehlt die Suche nach einer vollständigen Haar-, Haut- und Nagelergänzung, die andere enthält notwendige Vitamine, Proteine, Fettsäuren, Mineralien und Inhaltsstoffe, die das Haar unterstützen und beeinflussen Wachstumszyklus. „Biotin allein ist nicht die endgültige Lösung für die meisten Haarprobleme“, erklärt Dr. Mussavir.
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