Willkommen im Winter, wo das Verlangen nach Komfortnahrung hoch und die Stimmung gefährlich niedrig ist. Wenn Ihr Glück mit den Temperaturen um diese Jahreszeit sinkt, haben Sie es möglicherweise mit der saisonalen affektiven Störung zu tun, die liebevoll als SAD bezeichnet wird.
„SAD ist ein Zustand, der auftritt, wenn nicht genug Licht vorhanden ist, was normalerweise von Oktober bis März der Fall ist“, sagt er Dr. Norman Rosenthal, Klinischer Professor für Psychiatrie an der Georgetown University School of Medicine und Autor von Winter Depressionen ($14, amazon.com). Zu den Symptomen können Schwierigkeiten beim Aufwachen in den dunkleren Morgenstunden, ein niedriges Energieniveau, das Verlangen nach jedem erdenklichen nachsichtigen Essen und, nun ja, ein Gefühl der Traurigkeit gehören.
Während SAD höchstwahrscheinlich jeden betrifft, der in dunkleren Klimazonen lebt (denken Sie weiter vom Äquator entfernt), sind Frauen anfälliger dafür, in den saisonalen Funk zu geraten als Männer. Leider können wir nicht viel gegen die dunkleren, kälteren Tage tun, aber laut Rosenthal gibt es viele Möglichkeiten, die beunruhigenden Symptome von SAD zu lindern und sogar zu überwinden. Scrollen Sie nach unten für seine Top-5-Tipps zum Klettern aus der Winterflaute.
Übung
Es gibt einen Grund, warum Bewegung immer ein Tipp zu sein scheint, um Ihre Stimmung zu verbessern. Es klappt. "Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, und Menschen, die unter Stress stehen, haben eher mit SAD zu tun", sagt Rosenthal. „Übung ist hervorragend für die Bewältigung von psychischen Gesundheitsproblemen aller Art.“ Er schlägt vor, ein Training zu wählen, das Sie lieben und bei dem Sie bleiben werden, und so viel wie möglich draußen im Licht zu trainieren.
Meditieren
Apropos Stress: SAD kann zu einer verminderten Fähigkeit führen, damit umzugehen, was Menschen in eine tiefere Depression treiben kann. Rosenthal empfiehlt, alles zu tun, um Ihren Stress im Winter zu minimieren, auch wenn es bedeutet, keine Arbeitsprojekte anzunehmen, die mit viel Druck verbunden sein könnten. Wenn eine geringere Arbeitsbelastung keine Option ist, schlägt er Meditation vor, die ihm half, seine eigenen persönlichen SAD-Symptome zu bewältigen. „Achtsamkeit erfordert, dass wir langsamer werden und uns zentrieren, damit wir die vielen Hindernisse und Aufgaben, die vor uns liegen, besser bewältigen können“, sagt er.
Lichttherapie
SAD wird durch zu wenig Lichteinwirkung ausgelöst, was im Winter üblich ist, wenn die Tage kürzer werden. „Grundsätzlich geht es bei der Lichttherapie darum, mehr Licht in Ihre Umgebung zu bringen, was Sie tun können, indem Sie sich selbst ein Licht gönnen Box", sagt Rosenthal, der eine Leuchte mit einer Fläche von mindestens einem Quadratfuß vorschlägt, die weißes Licht ausstrahlt, kein blaues Licht, Dieses hier.
Sich selbst widersetzen
Es klingt lächerlich, aber das Gegenteil von dem zu tun, was dein Verstand dir sagt, wenn du in einem depressiven Zustand bist, kann Wunder für deine SAD bewirken. „Vielleicht hast du Lust, bis zehn Uhr morgens unter der Decke zu liegen. Machen Sie das Gegenteil und gehen Sie um sieben Uhr für leichte Übungen nach draußen", sagt Rosenthal. „Fragen Sie sich, was der wahre Grund ist, warum Sie denken, dass Sie etwas nicht können, und versuchen Sie es dann trotzdem.“ Gleiches gilt für Ihre Ernährung. „SAD verursacht Heißhunger auf hochwirksame Kohlenhydrate wie Süßigkeiten und Stärke. Erobern Sie diese und wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die zufriedenstellender sind und Ihren Zuckerspiegel gleichmäßig halten.
Einen Arzt aufsuchen
SAD kann Personen mit unterschiedlichen Schweregraden betreffen. „Auf jede Person, die eine ausgewachsene SAD erlebt, kommen drei, die den Winterblues erleben, eine mildere Form der Depression“, sagt Rosenthal. Aber er betont, dass SAD ein sehr realer Zustand ist und nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte, wenn die Symptome nach vielen Versuchen, Ihre Stimmung zu heben, bestehen bleiben. „Sie sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen und ein Antidepressivum besprechen, wenn Sie weiterhin mit Symptomen kämpfen. Das ist keine Schande“, sagt er.