Heute ist der Startschuss für Amerikanischer Herzmonat. Im Februar geht es darum, das Bewusstsein für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schärfen, zu denen Herzinfarkte und Schlaganfälle gehören. Jede Minute stirbt etwa eine Frau an einer Herzkrankheit. Das ist richtig. Die Erkrankung kostet mehr Frauen das Leben als alle anderen Krebsarten zusammen. Es ist nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte, und doch betrachtet nur eine von fünf amerikanischen Frauen Herzerkrankungen als ihre größte Gesundheitsbedrohung.

Obwohl große Fortschritte bei der Sensibilisierung für Herzkrankheiten erzielt wurden, ist noch ein langer Weg zu gehen. Um also etwas Licht ins Dunkel zu bringen und zu erfahren, was wir tun können, um unsere Herzgesundheit zu maximieren, haben wir mit gesprochen Dr. Michael Fenster, Kardiologe, professioneller Koch und Autor von Der Irrtum der Kalorien ($15, amazon.com). Er hat uns seine Top-Tipps gegeben, um unser Herz anzukurbeln, und sie sind einfacher, als Sie vielleicht denken!

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Kennen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen
Es ist leicht, eine Herzkrankheit als etwas abzutun, das jemand anderem passiert –jemand älter, schwerer, ein Mann– aber es kann jedem passieren. „Lange Zeit galten Herzkrankheiten als Männerkrankheit, weil Frauen in frühen Studien einfach nicht berücksichtigt wurden und daher nicht viel über das Risiko von Frauen gesprochen wurde“, sagt Fenster. Zum Glück wissen wir es jetzt besser und können unser Risiko besser einschätzen. Zunächst schlägt Fenster vor, Ihre familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen zu überprüfen, die einen Einblick in Ihr persönliches Risiko geben kann. Berücksichtigen Sie dann die kontrollierbaren Risikofaktoren wie Rauchen, Übergewicht und zu wenig körperliche Aktivität und nehmen Sie entsprechende Änderungen des Lebensstils vor. All dies kann Ihre Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Beschwerden erhöhen.

Kenne die Anzeichen eines Herzinfarkts
Die Medien haben ein ziemlich schmales Bild der Symptome eines Herzinfarkts gezeichnet: ein Mann, der sich an die Brust greift, bevor er zu Boden bricht. Auch wenn es nicht ganz ungenau ist, zeigen sich Herzinfarkte auf alle möglichen Arten und die Symptome können bei Männern und Frauen unterschiedlich sein. „Frauen haben tatsächlich eher Symptome, die nichts mit Brustschmerzen zu tun haben“, betont Fenster. Als Elisabeth Banken urkomisch weist darauf hin in dieser PSA-Clip für Go Red for Women, können Frauen manchmal übersehen häufige Symptome, wie Schmerzen im Kiefer oder Magen, Kurzatmigkeit ohne Schmerzen in der Brust und Benommenheit, weil sie denken, dass es etwas weniger Ernstes ist.

Ändern Sie Ihre Ernährung
„Das alte Sprichwort ‚Liebe geht durch den Magen‘ gilt wörtlich, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht“, sagt er Fenster und fügte hinzu, dass Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln zu den gefährlichsten gehören, wenn es um die Entzündung geht, die sie im Körper verursachen Körper. Laut der American Heart Association können cholesterin- und transfettreiche Diäten den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und Sie einem höheren Risiko für Herzerkrankungen aussetzen. Aber eine ausgewogene Ernährung mit wenig Natrium und zugesetztem Zucker und reich an Ballaststoffen kann helfen das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen verringern.

Übung
Übergewicht und Bewegungsmangel sind zwei große Faktoren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen. „Bewegung ist sehr wichtig für die Herzgesundheit“, sagt Fenster. „Den Körper zu bewegen, selbst für 30 Minuten jeden Tag, ist entscheidend, um frisches Blut durch deinen Körper pumpen zu lassen Herz." Er fügt hinzu, dass Bewegung Ihnen helfen kann, jedes zusätzliche Gewicht loszuwerden, das Ihr Herz härter arbeiten lässt muss.

Stress reduzieren
Chronischer Stress kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Herz haben, daher ist es wichtig, es in Schach zu halten. „Stress kann durchaus koronaren Ereignissen vorausgehen“, sagt Fenster. „Was auch immer die Stressoren in Ihrem Leben sind, Sie möchten wirklich versuchen, sie zu minimieren und Ihren Körper zu bekommen raus aus diesem überspannten Modus.“ Was jemanden, den Sie kennen, belastet, hat möglicherweise wenig bis gar keine Auswirkungen auf Sie, obwohl. Finden Sie also heraus, was Ihnen am meisten Stress bereitet und Wege finden, sie zu reduzieren, wie Bewegung oder Meditation, wird Ihr Herz ernsthaft lockern.

Gehen Sie Rot
An diesem Freitag, 2. 5, ist Nationaler Wear Red Day. Schließen Sie sich der Bewegung an, indem Sie Ihren roten Lieblingspullover tragen oder in einem Paar roter Pumps stolzieren, um das Bewusstsein dafür zu schärfen Gehen Sie Rot für Frauen. Vereinbaren Sie dann einen Termin mit Ihrem Arzt für eine vollständige Untersuchung, um Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel überprüfen zu lassen, und lassen Sie Ihren Arzt nach Anzeichen einer Herzerkrankung suchen. Verwenden Sie den Hashtag #GoRedWearRed, um die Nachricht zu verbreiten und andere Frauen in Ihrem Leben zu ermutigen, ihr Herz ebenfalls überprüfen zu lassen.