Egal, ob Sie ein begeisterter Flywheel-Anhänger sind oder es vorziehen, es jede Woche bei SoulCycle zu wiederholen, es gibt etwas, das Sie beachten sollten, wenn Sie von Ihrem stationären Fahrrad absteigen. „Einen Fahrradkurs zu belegen bedeutet, eine halbe Stunde oder mehr mit gebeugten Hüften auf dem Fahrrad zu verbringen“, erklärt Bloom. "Sie sollten dem entgegenwirken, indem Sie Ihren Vorderkörper öffnen und Ihren Rücken und Ihre Hüften in Streckung arbeiten." Das bedeutet, machen Sie sich bereit, für diese Bodendehnübungen auf die Matte zu gehen, die Ihnen helfen werden, Ihren Körper neu auszurichten.
Halber Bogen
Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Kopf auf die Matte. Vertiefen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihr linkes Knie beugen. Strecke deinen linken Arm nach hinten, um deinen linken Knöchel zu halten. Spüre die Öffnung der linken Schulter. Drücken Sie Ihre Hüften in die Matte, während Sie Ihren linken Gesäßmuskel und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur anspannen, um das Knie zu erreichen und die Dehnung zu vertiefen.
Mini-Kobra
Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch. Verbinden Sie Ihre Hände mit der Matte, um Ihre Wirbelsäule nach vorne und in einen langen, niedrigen Bogen zu ziehen. Ihr unterer Rücken sollte gestützt und gestreckt bleiben und Ihre Schultern sollten weich und breit bleiben, damit Sie die Wölbung in Ihrem oberen Rücken finden. Beim immersiven Radfahren finden Sie sich oft in Ihrer runden Fahrradposition wieder und heben Ihren Kopf, um auf die Bildschirme zu schauen, die Ihren Nacken verkürzen. Achten Sie bei Ihrer Mini-Kobra darauf, dieser Verkürzung entgegenzuwirken, indem Sie Ihren Hals verlängert halten, als ob die Spitzen Ihrer Ohren von Ihren Zehen wegreichen würden. Halten Sie die Position, während Sie 3 Atemzüge lang tief einatmen. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.
Schwimmende Beine
Legen Sie sich mit den Händen unter der Stirn auf den Bauch. Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und verbinden Sie Ihr Becken mit der Matte. Greifen Sie parallel dazu durch Ihre linken Zehen, um das linke Bein von der Matte zu schweben. Senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie den Hebevorgang am gegenüberliegenden Bein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, während Sie für 20 Wiederholungen wechseln.
