Angesichts der vielen Vorteile von Bewegung – von körperliche Fitness und Vorbeugung gegen chronische Krankheiten zu verbesserte Stimmung – Es mag logisch erscheinen, dass je mehr Sie tun, desto besser. Aber a große neue Studie deutet darauf hin, dass dies nicht immer der Fall ist, zumindest wenn es um die psychische Gesundheit geht.
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessern kann und möglicherweise sogar lindern oder verhindern Depression. Aber wie viel ist genug, um eine Veränderung zu sehen? Die neue Forschung, veröffentlicht am Mittwoch in dasLanzette Psychiatrie, sagt, dass nur zwei Stunden Sport pro Woche eine signifikante Wirkung haben können.
„Eines der schönen Dinge ist die Zugänglichkeit“, sagt Adam Chekroud, Co-Autor der Studie, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Yale University. "Es scheint, als ob einige der Vorteile für die meisten Menschen in Reichweite sind."
Für die Studie analysierten die Forscher Daten von mehr als 1,2 Millionen US-Erwachsenen, die auf die Umfrage zum Behavioral Risk Factor Surveillance System des Centers for Disease Control and Prevention zwischen 2011 und 2015. Diese Personen beantworteten Fragen zu ihrem Trainingsprogramm, ihren Lebensgewohnheiten, ihrer Gesundheitsgeschichte und der Anzahl der Tage pro Monat, an denen sie eine schlechte psychische Gesundheit hatten.
Im Durchschnitt berichteten die Menschen von 3,36 Tagen schlechter psychischer Gesundheit pro Monat. Aber diejenigen, die angaben, Sport zu treiben – durch Aktivitäten, die von der Hausarbeit bis zum Laufen reichten – erlebten laut der Studie etwa 1,5 weniger düstere Tage pro Monat als sesshafte Gleichaltrige.
Bei genauerer Betrachtung der Zahlen fiel den Forschern ein interessantes Muster auf: Menschen, die eine Bei moderater Zeit (ca. 45 Minuten pro Sitzung) wurden bessere Ergebnisse für die psychische Gesundheit erzielt als bei Marathonläufern Trainingseinheiten. In ähnlicher Weise war drei- bis fünfmaliges Schwitzen pro Woche mit einer stärkeren Verringerung der psychischen Gesundheit verbunden Tage als entweder gar nicht trainieren oder mehr als fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, so die Forschung. Zusammen führten diese Ergebnisse die Forscher zu dem Schluss, dass zwei bis sechs Stunden Training pro Woche der Sweet Spot für die psychische Gesundheit sein können.
Bundesrichtlinien für körperliche Aktivität, in der Zwischenzeit empfehlen wir 75 Minuten energische aerobe Aktivität oder 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität Aktivität pro Woche plus zweimal wöchentlich Krafttrainingseinheiten, um die gesundheitlichen Vorteile von Übung.
Chekroud sagt, dass die neue Studie nicht untersucht hat, warum sechs Stunden die Obergrenze für den Gewinn der psychischen Gesundheit sein können (oder ob Sport tatsächlich die Muster verursacht, die sich in den Daten widerspiegeln), spekuliert jedoch, dass übermäßige Bewegung ein Hinweis auf die psychische Gesundheit sein kann Themen.
„Manche Leute sind besessen von Bewegung, und manche laufen sich selbst in den Boden. Man kann definitiv sehen, warum jemand, der viel oder vielleicht obsessiv trainiert, eine schlechtere psychische Gesundheit hat“, sagt er.
Auf der anderen Seite sagt Chekroud, dass Menschen, die überhaupt nicht trainieren, möglicherweise die stimmungsaufhellenden Effekte von Fitness verpassen, die seiner Meinung nach die Funktionsweise des Gehirns tatsächlich verändern können.
„Es gibt viel literatur Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die depressiv sind und Antidepressiva einnehmen, die auch Sport treiben, im Allgemeinen besser abschneiden als Menschen, die nur Antidepressiva einnehmen“, sagt er. „Ich denke, dass bei Menschen mit Depressionen neurobiologisch sicher etwas vor sich geht, das durch Sport unterstützt wird.“
Chekrouds Studie unterstützt diese Hypothese. Unter Personen, bei denen zuvor eine Depression diagnostiziert wurde – die dazu neigen, überdurchschnittlich viele Arme zu haben Tage der psychischen Gesundheit – diejenigen, die Sport trieben, hatten 3,75 weniger Tage mit schlechter psychischer Gesundheit pro Monat als diejenigen, die nicht.
Und obwohl fast jede Form von körperlicher Aktivität gut für Körper und Gehirn ist, haben die Forscher fanden heraus, dass bestimmte Sportarten etwas mehr Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich bringen als Andere. Mannschaftssportarten führten das Feld mit einer Reduzierung der psychischen Belastung um 22,3% an, gefolgt von Radfahren (21,6%) und Aerobic/Fitness-Übungen (20,1%). In einer separaten Analyse fanden Chekroud und seine Kollegen außerdem heraus, dass Achtsamkeitsübungen wie Yoga und Tai Chi besserer Nutzen für die psychische Gesundheit als Gehen und viele andere Arten von Bewegung. Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit der Forschung, die besagt, dass Sozialhilfe und Achtsamkeit kann jeder die psychische Gesundheit verbessern.
Chekroud, der auch Mitbegründer des Startups für psychische Gesundheit ist Frühlingsgesundheit, hofft, diese Daten nutzen zu können, um eine Plattform zu entwickeln, die maßgeschneiderte Trainingsprogramme zur Verbesserung der psychischen Gesundheit empfehlen könnte, abhängig vom demografischen Profil, den Symptomen und den Vorlieben einer Person. Dieser Service könnte innerhalb des nächsten Jahres verfügbar sein, sagt er.
Aber in der Zwischenzeit, sagt er, sollten die Studienergebnisse für jeden ermutigen, der einen gesunden Lebensstil ändern möchte. „Viele Menschen trainieren, um die körperliche Gesundheit zu verbessern oder um Gewicht zu verlieren“, sagt Chekroud, „aber das Konzept des Trainings zum Nutzen der psychischen Gesundheit ist explizit ziemlich aufregend.“