Jeder, der auf sein Gewicht achtet, kann Ihnen sagen, dass das Betreten einer Waage nicht immer der beste Teil Ihres Tages ist. Sie treten auf, halten den Atem an und hoffen das Beste. Es kann eine Quelle von sein Angst, Frustration und sogar Scham. So großartig es sich auch anfühlen kann, diese Zahl sinken zu sehen, selbst ein leichter Anstieg kann Ihren Kopf wirklich durcheinander bringen und Ihren Fortschritt entgleisen. Und wenn das passiert, ist es so viel einfacher, Workouts abzuziehen und Snacks hinzuzufügen.
Aber wie Sie vielleicht gehört haben, ist Gesundheit mehr als eine Zahl auf einer Skala– und das ist die Idee dahinter Shapa ($146; amazon.com), eine zahllose Skala, die darauf abzielt, unnötige Angst zu beseitigen, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können. Shapas Mitbegründer, Dan Ariely, ist Professor für Psychologie und Verhaltensökonomie an der Duke University, der seine Forschung der Entschlüsselung der Entscheidungsfindung von Menschen gewidmet hat. Bei Shapa baute er auf einem als Verlustaversion bekannten Prinzip auf, das allgemein besagt, dass wir lieber ein negatives Ergebnis vermeiden als ein positives zu erwerben. In Bezug auf die Gewichtsabnahme bedeutet dies, dass die negativen Gefühle, ein paar Pfunde zuzunehmen, wirksamer sind als die positiven Gefühle, die mit dem Abnehmen verbunden sind.
Aber manchmal ist das Hinzufügen von ein paar Pfund nur ein Faktor von täglichen Schwankungen, die natürlich auftreten, sei es durch Wasserrückhalt oder eine schwere Mahlzeit zu sich genommen haben. Deshalb ist es das Ziel von Shapa, dich auf das lange Spiel zu konzentrieren und nicht auf diese sogenannte Gewichtsvarianz. Die Waage verwendet zusammen mit der dazugehörigen App einen Algorithmus, um Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil zu verfolgen und gleichzeitig Ihren persönliche Muster in der Gewichtsabweichung – und anstatt Ihr Gewicht anzuzeigen, werden Sie mit einer von fünf Farben bewertet, um Ihren Fortschritt zu markieren.
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Ich bin mir seit langem bewusst, welche Rolle mein Verstand bei meiner Fähigkeit spielt, mich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Ich kann fast jede Essenswahl rationalisieren – „Was für ein harter Tag, ich verdiene ein Twix!“ oder „Das sind tolle Neuigkeiten, ich sollte mir einen Twix zulegen!“ – und habe mir mehr Workouts ausgeredet, als ich zählen kann. Ich neige dazu, sofortige Ergebnisse zu erzielen – ein Training heute sollte morgen ein Verlust auf der Waage sein – obwohl ich weiß, dass der menschliche Körper nicht so funktioniert.
„Die wissenschaftliche Forschung zeigt, dass der Körper durch verschiedene Mechanismen Gewichtsverlustversuchen widersteht, und die meisten Menschen, die Gewicht verlieren zurückgewinnen“, sagt Joan Chrisler, PhD, Psychologieprofessorin am Connecticut College, die sich auf Gewicht und Ernährung spezialisiert hat Störungen. „Wenn die Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht funktionieren, denken Diätassistenten, dass mit ihnen etwas nicht stimmt, fühlen sich wie Versager und geben nach nach ein paar Wochen wieder auf." Ich verstehe das – und ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass eine Reihe enttäuschender Abwägungen nie zu einem Cheeseburger. Ich war begierig darauf, Shapa eine Chance zu geben und einen Versuch zu wagen, meine Einstellung zu ändern.
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Shapa erkennt an, dass die Änderung unseres Verhaltens der Schlüssel zum Erreichen unserer Ziele ist. Schließlich spiegelt die Skala nur das wider, was Sie tun, also ermutigt die App die Benutzer, neue Gewohnheiten aufzubauen und ein allgemeines Leben zu führen gesünderer Lebensstil. Die Shapa-App, die sowohl auf Android als auch auf iOS funktioniert und bis zu sieben Konten unterstützen kann, versorgt Sie mit Erinnerungen, gesunden Tipps und „Missionen“, um Ihr Verhalten zu ändern. „Es hat sich erwiesen, dass es vorteilhafter ist, sich auf Ihr Verhalten zu konzentrieren, als sich ein bestimmtes Gewichtsverlustziel zu setzen“, lautet a Post auf der Shapa-Website. „Anstatt sich auf eine Zahl auf der Personenwaage zu konzentrieren oder deine Kalorien zu begrenzen, fordere dich heraus, jeden Tag einen Spaziergang zu machen, ein Essenstagebuch zu führen oder jeden Morgen ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.“
Nachdem ich die App heruntergeladen und einen langen Fragebogen zu meinen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten beantwortet hatte, führte ich mein erstes Wiegen durch. Von Natur aus sagen Ihnen Ihre ersten Wiegen nichts. Es gibt einen fast zweiwöchigen Bewertungszeitraum, in dem der Algorithmus von Shapa Ihre Varianz lernt. Ich fand diese Phase langweilig. Psychologisch ist es seltsam, die Waage zu verlassen, wenn man nichts gelernt hat. Es ist antiklimaktisch. Irgendwann bekam ich jedoch meine erste Bewertung von Shapa. Die Farbskala reicht von Blau (du machst das toll!) bis Dunkelgrau (du rutschst aus!). Ich erhielt eine grüne, neutrale Bewertung, was bedeutet, dass sich mein Gewicht oder mein Körperfett nicht nennenswert verändert haben.
Zuerst war ich von den Ergebnissen gepumpt. Ich blieb ein paar Wochen im Grünen. Die Formulierung der Ergebnisse ist sehr positiv. Obwohl ich mich nicht unbedingt verbessert habe, fühlte ich mich dennoch gut, nicht rückfällig zu werden. Ich habe sogar festgestellt, dass ich öfter trainiere. Aber es dauerte nicht lange, bis mein Juckreiz nach Ergebnissen gekratzt werden musste. Mein Ziel war es schließlich, NS Gewicht, nicht genau gleich bleiben.
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Nach ein paar Wochen grünen Wiegens erreichte ich schließlich so etwas wie ein mentales Plateau und stellte fest, dass ich weniger häufig wog. Diese Selbstgefälligkeit führte zu einigen fragwürdigeren Essensentscheidungen, die unweigerlich von einer Reihe grauer Shapa-Lesungen gefolgt wurden. Das liegt natürlich an mir. Ich mache Shapa nicht die Schuld für meine Liebe zu Brathähnchen-Sandwiches. Aber obwohl ich Shapas Philosophie schätze, wollte ich mehr von dem sehen, was passiert. Es mag den Anschein haben, als würde es den Zweck verfehlen, aber ich habe einen Weg gefunden, die App dazu zu bringen, mir mein Gewicht und die Veränderung des Körperfettanteils – die beiden Metriken, die die Waage verfolgt – in den Einstellungen anzuzeigen. Wenn ich ein dunkles Grau bekam, wollte ich wissen warum.
Die Ergebnisse, die Shapa anbietet, sind ein Durchschnitt Ihrer letzten 10 Wiegen. Für mich war das genauso frustrierend, weil jede Veränderung dort so langsam ging. Als ich aus meinem Fitness-Malaise erwachte und wieder auf Kurs war, war ich immer noch dabei, die Grautöne zu sammeln. Das liegt daran, dass es fast zwei Wochen dauerte, bis sich diese Veränderungen in meinem Durchschnitt widerspiegelten. Das war eine entmutigende kleine Strecke. Mir ist jetzt klar, dass ich eine Metrik durch eine andere ersetzt hatte. In Gedanken hielt ich meinen Fortschritt immer noch an der Skala fest – außer dass das Feedback jetzt eine Farbe statt einer Zahl war.
Zufälligerweise bin ich nicht der einzige, der über solche Hindernisse stolpert. „Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, besteht darin, unmögliche Erwartungen zu haben und zu streng mit sich selbst zu sein“, sagt Chrisler. „Wenn also jemand einen Fehler macht und vom Plan abweicht, scheint es, als wäre die ‚Diät‘ ‚ruiniert‘, und dann geben sie auf. Es ist wichtig, sich bei solchen Ausrutschern eine Reihe von Aussagen zu machen, um Selbstvorwürfen und Entmutigung entgegenzuwirken.“ Sie empfiehlt Affirmationen wie: „Jeder macht einen Fehler, ich beginne morgen wieder mit meinem Plan“, „Ein Fehltritt ruiniert nicht die Fortschritte, die ich gemacht habe“ oder „Langsam und stetig gewinnt die Rennen."
Als mein Shapa-Durchschnitt wieder anfing, sich zu bewegen, bemerkte ich, dass sich mein Körpergewicht zwar nicht verändert hatte, mein Körperfett aber um 0,1% gesunken war. Ich weiß jetzt nicht, ob das gut oder mager ist, aber es hat mich motiviert. Ich wünschte, ich wüsste, wie hoch mein anfänglicher Körperfettanteil war, und ich würde definitiv gerne ein Diagramm oder eine Grafik meiner bisherigen Fortschritte sehen. Letztendlich, wenn Shapa mehr Informationen anbietet oder sogar verschiedene Modi hätte, die es einem Benutzer ermöglichen würden, zu wählen, wie viel oder wie langsam Feedback reflektiert wird, hätte ich es als nützlicheres Werkzeug empfunden.
„Ich denke, es wäre besser, sich auf Verhaltensänderungen zu konzentrieren – gesündere Lebensmittel zu essen, mehr zu bewegen, zu sein“ dankbar für das, was wir haben, entwickeln Selbstakzeptanz – unabhängig davon, wie sich diese Veränderungen auf das Gewicht auswirken.“ Chrisler sagt. Durch ihre Erinnerungen und Missionen sind dies Ziele, die Shapa auch kultivieren möchte. Seit ich Shapa verwende, habe ich mich mehr dieser Perspektive zugewandt und meinen Fokus auf langfristige Ergebnisse verlagert. Ich war definitiv weniger damit beschäftigt, was die Waage sagt, und meine Trainingsroutine wird neu belebt. Da ich mich jetzt mehr darauf konzentriere, wie ich mich fühle, ist das auffälligste Ergebnis, dass ich härter und länger trainieren kann. Mit dem langen Spiel im Hinterkopf kann es auf der ganzen Linie nur positive Ergebnisse geben.