Wir wissen, dass das Scrollen durch unsere Social-Media-Feeds morgens und kurz vor dem Einschlafen wahrscheinlich nicht das Beste für uns ist. Aber es bringt nicht nur einen achtsamen Start in den Morgen völlig durcheinander, das helle blaue Licht, das von Ihrem Bildschirm ausgestrahlt wird, stört auch ernsthaft Ihr Schlafmuster in der Nacht. Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Plus eins, all die helle Belichtung Ihres Smartphones belastet Ihren Körper auch auf andere Weise. (Sehen: Dein Gehirn auf deinem iPhone.)
Aufbauend auf früheren Untersuchungen, die ergaben, dass Menschen, die morgens das hellste Licht erhielten, weniger wogen als diejenigen, die diesem ausgesetzt waren den größten Teil ihres hellen Lichts am Nachmittag teilten die Forscher aus Northwestern den erwachsenen Teilnehmern zufällig entweder drei Stunden lang zu Belichtung mit blau angereichertem Licht (wie die Art, die von Ihrem iPhone oder Computerbildschirm kommt) direkt nach dem Aufwachen oder bevor sie zum Abend.
Unter beiden Bedingungen veränderte das helle Licht (im Gegensatz zu schwachem Licht) die Stoffwechselfunktion der Teilnehmer, indem es ihre Insulinresistenz erhöhte, was das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht. (Psst... Achten Sie auf 6 Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt.)
Sie fanden auch heraus, dass es besonders schlecht ist, vor dem Schlafengehen Zeit mit Ihrem Bildschirm zu verbringen – die abendliche Exposition führte zu höheren Glukosespitzenwerten (AKA-Blutzucker) als die morgendliche Exposition. Und im Laufe der Zeit kann all diese überschüssige Glukose zu überschüssigem Körperfett führen. Es lohnt sich also nicht, diese zusätzlichen zehn Minuten auf Twitter zu verbringen.
Um die die Taille erweiternden Effekte der hellen Lichtwellen abzuschwächen, ist es am besten, ein wenig zu tun Digital Detox – warten Sie, bis Sie im Büro ankommen, um sich einzuschalten und die Stunde vor dem Schlafengehen zu machen bildschirmfrei. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Bildschirm trennen können, reduzieren Sie zumindest die Helligkeit oder aktivieren Sie eine Blaulichtreduzierungsfunktion wie Nachtschicht. (Und check out 3 Möglichkeiten, Technik nachts zu nutzen – und trotzdem gut zu schlafen.)