Peloton-Trainerin Jess Sims teilte ihre fünf Lieblings-Dehnungsübungen

Nach einem langen und intensiven, schweißtreibenden Training sind die meisten von uns bereit, es direkt aus dem Fitnessstudio zu buchen – oder außerhalb unseres Trainingsraums zu Hause. Die überwiegende Mehrheit von uns entschuldigt sich, dass wir keine Zeit haben, uns abzukühlen und zu dehnen (lüge nicht!), Aber die Wahrheit ist, dein Körper wird es dir für diese fünf zusätzlichen Minuten danken, die du mit Dehnübungen verbringst Übungen.

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Als die Peloton Lehrer, dessen charakteristischer Satz im Unterricht lautet: "Wie du alles machst, ist, wie du alles machst", weiß Jess Sims Dehnübungen vor und nach dem Training – insbesondere beim Radfahren – sind genauso wichtig wie der Rest deiner trainieren. Blanko: Ja, Sie müssen Ihrem Körper etwas T.L.C. vor und nach dem Training. Sims sagt, Sie brauchen nicht viel Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Fünf Minuten vorher und nachher reichen aus, um deine Muskeln aufzuwärmen und abzukühlen – und deinen Geist.

Es gibt noch einen weiteren Vorteil des Dehnens, abgesehen davon, dass Sie Ihre Muskeln vorbereiten. „Viele Leute denken, dass Aufwärmen nur für den Körper ist, aber sie helfen auch dabei, die Starre und das ‚Ihm‘ im Kopf loszuwerden“, erzählt sie uns. "Für einen Radsportkurs ist es wichtig, die Knöchel zu mobilisieren, die Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur aufzuwärmen und Aktiviere den Kern – die Bauchmuskeln sowie den mittleren Gesäßmuskel, damit du mehr Kraft aus deinem Körper herausholen kannst Beine."

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Und nach der Fahrt oder dem Training ist es auch wichtig, diese Muskeln zu dehnen, um Steifheit oder Verletzungen nach dem Training zu vermeiden. „Wenn Sie nur fünf [Minuten] haben – nutzen Sie diese! Etwas ist immer besser als nichts“, betont sie. "Aufwärmübungen, Abklingzeiten und Dehnungen sind gleich lang!"

Die Geliebte Peloton App bietet eine große Auswahl an verschiedenen Dehn- und Aufwärmkursen, die Sie an Ihre Fahrt oder Ihr Training anschließen können (die Sie können Kostenlos ausprobieren 30 Tage lang, auch ohne Fahrrad). Sims hat hier ihre fünf Lieblingsstrecken bereitgestellt, damit du diese Geschichte mit einem Lesezeichen versehen und darauf verweisen kannst Jedes Mal, wenn Sie trainieren, sei es beim Heben im Fitnessstudio, beim Laufen auf dem Laufband oder auf dem Fahrrad Radfahren.

Wie es funktioniert: Fügen Sie diese Dehnübungen am Anfang oder am Ende eines jeden Trainings hinzu, insbesondere eines intensiven, wie einer Fahrradfahrt. Laut Sims wärmt das Dehnen vor dem Training auf und lockert deine Muskeln, während das Dehnen danach deinem Körper hilft, sich abzukühlen und Steifheit zu vermeiden.

Du wirst brauchen: Nichts! (Außer einer Yogamatte oder einem Teppich für mehr Komfort.)

A. Beginnen Sie mit dem rechten Knie nach oben und dem linken Knie nach unten.
B. Drücken Sie Ihre linke Pobacke, um Ihren Hüftbeuger zu beleuchten, während Sie mit der linken Hand zur Decke greifen und eine zusätzliche Dehnung entlang der gesamten linken Seite Ihres Rückens spüren.
Auf der anderen Seite wiederholen.

A. Beginnen Sie mit dem rechten Knie nach oben und dem linken Knie nach unten.
B. Lege eine Hand auf beide Seiten des rechten Fußes, während du deine Hüften zurückziehst und versuchst, deinen Hintern an deine linke Ferse zu bringen. Für eine zusätzliche Dehnung ziehen Sie die Zehen vom Boden ab, um die Wade zu intensivieren und zu dehnen.
Auf der anderen Seite wiederholen.

A. Beginnen Sie mit dem rechten Knie nach oben und dem linken Knie nach unten. Drücken Sie Ihren rechten Unterarm in Ihren rechten Oberschenkel, während Sie mit der linken Hand nach hinten greifen, um Ihren linken Fuß zu greifen.
B. Drücken Sie die linke Gesäßbacke zusammen, während Sie das Becken unterziehen, und dehnen Sie den Quadrizeps und den Hüftbeuger.
Auf der anderen Seite wiederholen.

A. Beginnen Sie im Sitzen mit gebeugten Knien vor Ihnen, die Hände hinter dem unteren Rücken auf dem Boden. Lassen Sie beide Knie langsam nach rechts fallen und bilden Sie mit beiden Knien einen 90°-Winkel.
B. Kehren Sie langsam und vorsichtig zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Um die Dehnung zu intensivieren, nehmen Sie Ihre Hände vom Boden.
Auf der anderen Seite wiederholen.

A. Beginnen Sie im Sitzen mit vollständig gestreckten Beinen vor Ihnen. Nehmen Sie das rechte Bein, kreuzen Sie es so, dass sich Ihr Fuß außerhalb Ihres linken Beins befindet, und drücken Sie es mit beiden Armen in Richtung Brust.
B. Setzen Sie sich nach vorne auf Ihren Sitzknochen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Schnur, die von der Decke aus an Ihrem Kopf befestigt ist. Das solltest du in deinen Gesäßmuskeln spüren!
Auf der anderen Seite wiederholen.

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