So nutzen Sie Social Media, ohne Ihre psychische Gesundheit zu beeinträchtigen

Kommt Ihnen etwas davon bekannt vor? Öffnen Sie Instagram, Facebook oder Twitter; Beginnen Sie mit dem Scrollen, als nächstes wissen Sie, dass es 30 Minuten später ist, Sie haben vergessen, wo Sie sitzen, und Sie befinden sich in einem dunklen digitalen Loch, das mit einem Klick auf das Profil einer Person begann, die Sie kaum kennen. Ihre Atmung ist mittlerweile flach (achten Sie beim nächsten Mal darauf – es heißt Bildschirmapnoe), und du fängst an zu denken, dass du weniger bist als die Königin, die du tatsächlich bist: dein Körper sieht nicht aus wie ihrer, dein Beziehungsstatus oder deren Fehlen wird sichtbar, dein Job scheint lahm zu sein, die Welt fühlt sich an, als würde sie im Grunde fallen ein Teil. So dramatisch, aber auch praktisch klischeehaft an dieser Stelle, und wir alle waren da. Jetzt lernen wir, unseren Weg nach draußen zu klettern.

Selbst Gelegenheitsnutzer können sagen, dass sich die Dinge schön anfühlen nicht gut nachdem er in ein digitales Kaninchenloch gefallen ist. Forscher haben herausgefunden, dass

Im Jahr 2016 machte ich eine bedeutende Arbeitsunterbrechung durch, die zu einem anschließenden Abbau meiner sozialen Kreise, meines Selbstwertgefühls, meiner Zukunftspläne und meiner Prioritäten führte. Die Veränderung war wirklich ein Segen, der mich dazu gebracht hat, mein Ziel neu zu positionieren, aber zu der Zeit, wie alle Trennung in einer Social-Media-Ära, es war viel schwieriger als nötig, vor allem wegen Technologie.

Ich stellte fest, dass ich mein Selbstwertgefühl ständig hinterfragte und versuchte, meinen Wert zu beweisen, nachdem ich ein „weniger als“-Gefühl verinnerlicht hatte, das von meinem früheren Job übrig geblieben war. Ungefähr zu dieser Zeit löste ein Todesfall in meiner Familie einen großen Weckruf aus, der meine Prioritäten ins rechte Licht rückte. Mir wurde klar, dass ich es mir nicht leisten konnte, Ablenkungen zu haben, wenn ich sinnvolle Veränderungen in meinem Leben vornehmen wollte – und Social Media war ein riesiges Medium. Ich fühlte mich von der Präsentation des scheinbar zu schönen Lebens anderer getriggert (Instagram war meine bevorzugte Droge, wo die gefälschten Bilder der Perfektion weit verbreitet waren). Mir fiel auf, dass einige der Leute, mit denen ich in den sozialen Medien „befreundet“ war, nur Überbleibsel meines früheren Arbeitslebens waren – Leute, die mich nur um einen Gefallen oder einen Platz auf einer Gästeliste baten. Für die ganze Zeit, die ich mit Scrollen verbracht habe, habe ich nichts zurückbekommen.

Obwohl die Technologie nicht nach Geschlecht oder Kennung diskriminiert, scheint sie negativere Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Frauen zu haben. „Die Nutzung sozialer Medien wird bei Mädchen stärker mit Depressionen in Verbindung gebracht als bei Jungen“, erklärt Jessica Clemons, MD, eine in New York ansässige Psychiaterin. bekannt als Dr. Jess. "Es gibt wachsende Besorgnis, dass eine hohe Inanspruchnahme von Teenagern, insbesondere Mädchen, eine Rolle bei der Verdreifachung der Selbstmordrate in dieser Bevölkerungsgruppe zwischen 1999 und spielen könnte 2014.“ Die schiere Menge an Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird, zusammen mit der Vorstellung von grenzenlosen sozialen Kontakten spielt eine große Rolle für die emotionale und mentale Wirkung, die es hat auf uns. Das alte Sprichwort „Vergleich ist der Dieb der Freude“ scheint wahr zu sein, da eine aktuelle Studie zeigt, dass sich Menschen deprimiert fühlen, nachdem sie viel Zeit auf Facebook verbracht haben, weil sie sich schlecht fühlen, wenn sie sich mit anderen vergleichen. Oft denken wir über Vergleiche nach, bei denen wir uns minderwertig fühlen, aber das Gegenteil – zu denken, du bist besser als andere – kann genauso schädlich wirken.

Da ich erkannte, dass ich zeitraubende Inhalte von fremden Leuten verschwendete, die meine Grundwerte nicht teilten, wandte ich schnell die KonMari-Methode auf meine Social-Media-Feeds an. Ich war nicht mehr extrem online und immer verfügbar, suchte nur noch einmal pro Woche auf Twitter nach Nachrichten, deaktivierte Facebook Messenger auf meinem Telefon und nutzte Instagram nur noch zur Designinspiration. Meine Nutzung von Social Media auf diese Weise zu reduzieren, fühlte sich für mich viel gesünder an, und ich verbrachte weniger Zeit online und fühlte mich inspiriert anstatt ausgelaugt, wenn ich eincheckte.

Aber jeder, der shoppt, für seine Arbeit wirbt, mit Freunden scherzt, sich über neue Musik informiert und sich in den sozialen Medien mit TV-Charakteren vergleicht, weiß es Es geht nicht nur darum, sich das perfekte Leben des anderen anzuschauen (etwas, das man einfach ausschalten könnte, wenn man es als schädlich oder geradezu empfand) nervig). Wir leben heutzutage online; So drücken wir uns aus und nehmen Nachrichten auf – etwas, das auch ganz unterschiedliche Gefühle auslöst. Wir müssen also Wege finden, die emotionale Homöostase wiederherzustellen. Dr. Jess sagt für mehr emotionales Gleichgewicht, „beginnen Sie damit, sich in Ihr Unterstützungssystem zu lehnen; führen Sie ein ehrliches Gespräch über Ihre Erfahrungen und Gefühle." Ich kann fast garantieren, dass die Menschen in Ihrem engsten Kreis das emotionale Burnout spüren, auch online ständig verfügbar zu sein.

Letzten Monat, Anna Sian, ein Fotograf und Markenmarketing-Profi, machte eine Pause von den sozialen Medien. Angespornt von dem Wunsch, sich wieder tiefer mit sich selbst und den Menschen zu verbinden, die ihr wichtig waren, löschte Sian Instagram von ihrem Telefon und begann eine fast monatelange Entgiftung. „Es ist so wichtig, sich der Dinge bewusst zu sein, die man seinem Gehirn ständig vorlegt, auch wenn es unbewusst ist“, sagt sie. Aber bevor Ihre Augen beim Konzept einer digitalen Entgiftung glasig werden, hören Sie mich an: Ich habe etwas klares Takeaways zum Kuratieren Ihrer Social-Media-Erfahrung, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen, damit Sie es nicht tun müssen Verlassen.

Mit einem zielgerichteten Ansatz für soziale Medien entfaltet Sian den Begriff der Kuration mit der Logik eines echten Marketingspezialisten: Sie müssen verstehen, wofür Sie kuratieren, was Ihr Zweck für jede Plattform ist und warum Sie sich für das Engagement entscheiden“, sie sagt. "Ist es zur Inspiration, zur Markenbildung oder nur für Familie und Freunde?" Sobald Sie Ihren Zweck definiert haben, können Sie damit beginnen, herauszufinden, wo Der Wert liegt in den Inhalten, die Sie konsumieren, aber ohne sie verschwenden Sie mit Sicherheit wertvolle Zeit – wie die Zubereitung einer Mahlzeit ohne Rezept. (Möglicherweise sich dabei selbst vergiften, um die Metapher fortzusetzen.)

Wenn Sie Social Media als Werbemittel für Ihre Arbeit nutzen, können die Grenzen etwas verschwimmen. Einige Social-Media-Influencer, die genau den Tools verpflichtet sind, die ihre Popularität ermöglicht haben, weisen auf die psychischen Probleme hin, die mit ihren „Jobs“ verbunden sind, indem sie ein neues Telefon anlegen Fall, der lautet: "Social Media schadet Ihrer psychischen Gesundheit ernsthaft." Sie haben vielleicht das Design der Warntelefonhülle des Generalchirurgen gesehen, das von Gigi Hadid oder Hailey populär gemacht wurde Bieber. „Die Popularität dieses Falls deutet darauf hin, dass nicht nur typische Nutzer die Auswirkungen der Plattformen spüren: [Diese] schönen Menschen, die Millionen von Followern haben und deren Karriere davon abhängt, dass Instagram ihr Aussehen verstärkt, sorgen sich auch um die Auswirkungen, die Social Media auf ihr Gehirn und ihr Selbstwertgefühl hat“, schreibt Ashley Carmen. ein Technologiereporter bei The Verge. Für den durchschnittlichen Nicht-Influencer ist es ein wenig einfacher, sich von den sozialen Medien zu trennen, ohne seinen Job und seine Einkommensquelle zu riskieren.

„Ich beschränke meine Nutzung von Social Media darauf, wenn ich nicht bei der Arbeit bin“, sagt Dr. Jess. „Ich stelle mir einen Wecker so, dass ich ihn nicht länger als 20 Minuten am Stück verwende, um nicht in ein Kaninchenloch gesaugt zu werden [es sei denn, ich hoste mein Instagram-Live].“ Dr. Jess veranstaltet wöchentliche psychische Gesundheit Fragen und Antworten auf Instagram Live und sagt, dass soziale Medien als Werkzeug verwendet werden sollten, und wenn Technologie zu Angstzuständen oder einer depressiven Stimmung beiträgt, kann es hilfreich sein, die Nutzung einzuschränken oder eine Pause einzulegen.

„Ich ermutige die Leute, Accounts zu entfolgen, die ihnen Angst oder Unsicherheit geben, und Accounts zu folgen, die lehrreich, inspirierend und ermutigend sind“, sagt Dr. Jess Geordan Briscoe, Kunstkurator und Alleinerziehende Mutter mit Sitz in Baltimore, frühzeitig eingesetzt. Briscoe erkannte, dass ihre Selbstfürsorge-Routine aufgrund ihres ununterbrochen arbeitenden Mutterplans nicht vorhanden war, und beschloss, sich bewusst zu bemühen, mehr zu nehmen bricht – von Technologie und IRL-Interaktion – oft zurück in die Natur, um den Stress und die negativen Emotionen abzuwehren, die sie manchmal mit sozialen Kontakten in Verbindung bringt Medien.

Mehr Zeit für sich selbst zu nehmen, führte zu einer Neubewertung ihres Ziels in den sozialen Medien, und sie stellte fest, dass sie soziale Medien wirklich nutzte, um zu teilen und Teil einer Gemeinschaft zu sein. „Durch das Teilen von Memes und Geschichten können diese Erfahrungen dazu beitragen, die nächste Person zu erheben und zu ermutigen, und genau das habe ich in den sozialen Medien gefunden“, sagt Briscoe. "Es bestätigt die Idee, dass Sie nicht der einzige sind." Briscoe war schon früh bei der Feed-Curation-Methode und kannte den Wert dessen, was in Ihrem Feed angezeigt wird: "Ich schalte niemanden stumm, ich" werde dir einfach nicht mehr folgen [lacht] – wenn mir nicht gefällt, was du heute postest, wird mir wahrscheinlich nicht gefallen, was du morgen postest, und wenn ich mich nicht mehr darum kümmere, bin ich getan."

Ich musste auch die Inhalte, die ich konsumierte, sorgfältig analysieren und neue digitale Umgebungen für meine sozialen Konten schaffen. Mein Ziel ist sowohl beruflich als auch privat in den sozialen Medien, daher verspüre ich manchmal viel Druck, in Verbindung zu bleiben. Aber ich fühle mich wie ich brauchen in sozialen Netzwerken zu sein, und die Dinge, die ich tatsächlich in sozialen Netzwerken tun musste, sind nicht dieselben. Während ich mich mit dem notwendigen Übel der digitalen Eigenwerbung abgefunden habe, bin ich auch weniger passiv geworden, wenn es darum geht, Leute loszulassen und für jeden nicht so verfügbar zu sein, der mich treffen könnte.

Angetrieben sowohl von der schieren Menge an Stunden, die ich auf meinem Bildschirmzeit-Tracker in Social-Media-Apps gezählt habe, als auch als Experiment für dieses Stück beschloss ich, auch eine Pause von Social Media einzulegen. Nur ein langes Wochenende, was sich vielleicht nicht nach viel anhört, aber für jemanden, der es ist über-verbunden, das Zurücktreten ermöglichte mir, viele Vorteile zu erfahren, die ich mir unwissentlich vorenthalten hatte. Ich hatte mehr Kontrolle über meine Gefühle, während ich das Leben ohne Ablenkungen erlebte. Bei einem einfachen Spaziergang durch die Nachbarschaft habe ich mich mit Leuten auf der Straße unterhalten, anstatt die Straße zu fotografieren. Ich fühlte mich vollständig in das Geschehen eingetaucht – mehr mit mir selbst und anderen verbunden. Nach 24 Stunden ohne Telefon wollte ich nicht wirklich in die Nähe kommen und nach 72 Stunden wurde mir klar, wie viel mehr Platz ich in meinem Gehirn für andere Gedanken und kreative Ideen hatte. Stell dir das vor.

Hier habe ich jetzt meine Feeds aufgeräumt. Eines Tages ging ich hinein und ließ das „Influencer“-Ökosystem, dem ich folgte, fallen (ich dachte: „Was habe ich eigentlich damit zu tun, in das Leben von Fremden eingeweiht zu sein?“). Am nächsten Tag aktualisierte ich mein Bios, damit es meinen eigentlichen Zweck öffentlich widerspiegelte, und im Laufe des Monats habe ich es stumm geschaltet Geschichten von Leuten, die ich nicht sehr gut kenne, mit denen ich aber in Zukunft verbunden sein möchte (meist geschäftlich) Zwecke). Ehrlich gesagt war es eine ziemlich einfache Reinigung, als ich mich dazu entschloss. Ich verbringe jetzt weniger Zeit in sozialen Medien, nachdem ich kürzlich eine Pause gemacht habe, und habe mir geschworen, am Wochenende die Verbindung zu trennen. Wenn Sie der Idee der digitalen Entgiftung abgeneigt sind, dann ist es für Sie der Name des Spiels, Ihre Feeds sauber und emotional aufgeräumt zu halten. Je mehr Zeit Sie in sozialen Medien verbringen, desto bewusster müssen Sie darauf achten, dass Ihre Konten auf Sie und Ihre ausgerichtet sind Bedürfnisse, nicht nur das perfekte Leben eines anderen an die Oberfläche zu bringen und ihn mit Anforderungen an Ihre Zeit in Ihre DMs gleiten zu lassen und Beachtung.

Nachdem ich meine Feeds an meine neuen Prioritäten und Ansichten angepasst habe, merke ich, wie viel Kontrolle und Entscheidungsfreiheit ich tatsächlich über meine Erfahrung habe. Jetzt nutze ich wieder Social Media – nicht umgekehrt.