Trainingsmotivation: 10 Tipps von Trainern und Psychologen, um weiter zu trainieren

Wenn Sie jemals ein Trainingsprogramm begonnen haben, das ein paar Wochen lang wirklich gut lief, dann langsam wieder abfiel, bis Sie den Plan schließlich vollständig aufgegeben haben, sind Sie bestimmt nicht alleine. Tatsächlich gibt es wahrscheinlich keine vergleichbarere Erfahrung, wenn es um Fitness geht.

Ein Grund dafür ist, dass es schwierig sein kann, die Motivation zum Training aufrechtzuerhalten, besonders wenn es eine neue Gewohnheit für Sie ist. Die meisten Menschen fühlen sich nicht motiviert zu trainieren die ganze Zeit. Deshalb verlassen sie sich auf Willenskraft und Mantras wie „keine freien Tage“ und „keine Ausreden“, um sie durch die Workouts zu bringen, wenn sie es einfach nicht fühlen. Das Problem ist, dass dieser Ansatz nach hinten losgehen kann.

Experten zufolge gibt es einen großen Unterschied zwischen Motivation und Willenskraft und Bleiben motiviert Sport zu treiben ist nicht so unerreichbar, wie Sie vielleicht denken.

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Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Motivation nur der Auslöser ist, um etwas in der Gegenwart zu tun, während Willenskraft einen zukünftigen Nutzen impliziert, erklärt Brooke Nicole Smith, Ph. D., ein Geist-Körper-Coach und ehemaliger Forscher der kognitiven Psychologie.

Sich auf zukünftige Vorteile zu konzentrieren, mag für manche Menschen funktionieren, sagt Smith, aber es kann Sie auch dazu bringen, Sport zu hassen – was nicht hilfreich ist, wenn Sie versuchen, eine nachhaltige Gewohnheit zu entwickeln. „Wenn der zukünftige Nutzen ausbleibt oder wenn die Willenskraft durch einen schwierigen Arbeitstag erschöpft ist, ist es noch schwieriger, an der Trainingsroutine festzuhalten.“

Auf der anderen Seite dreht sich bei der Motivation alles um die Vorteile, die Sie im Hier und Jetzt verdienen – und die sich mit viel größerer Wahrscheinlichkeit sofort erfüllend und lohnend anfühlen. Um Ihre Motivation zu maximieren, sollten Sie Sport treiben, weil es sich gut anfühlt, Ihre Nerven beruhigt und Ihnen beim Schlafen hilft, anstatt einem schwer fassbaren zukünftigen Ziel zu dienen, schlägt Smith vor.

„Viele Leute glauben, dass die Motivation zufällig entsteht, wie ein Blitz, der es schwierig macht, sie regelmäßig zu nutzen“, sagt Melanie Schmois, MSSA, LISW-S, ein Coach für Leben und Gewichtsverlust und lizenzierter Sozialarbeiter. „Die Wahrheit ist, Motivation ist eigentlich ein Gefühl und alle Gefühlszustände werden durch unsere Gedanken erzeugt.“

Die gute Nachricht: Weil du mit deinen Gedanken Motivation erzeugen kannst, hast du viel mehr Kontrolle, als du vielleicht denkst.

Eine der sichersten Möglichkeiten, Ihre eigene Motivation zu erzeugen, besteht darin, einige Ratschläge zu befolgen, die Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben: „Sie können Motivation aktiv kultivieren, indem Sie schaffen und erreichen spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe (SMART) Ziele“, sagt Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., Postdoktorandin für Klinische Psychologie an der University of Alabama at Birmingham.

Dieser Rat ist fast schon ärgerlich üblich, aber wenn man wirklich darüber nachdenkt, macht er Sinn. „Das Ansammeln von anfänglich kleinen ‚Trainingsgewinnen‘ im Laufe der Zeit hilft Ihnen, die Selbstwirksamkeit (oder das Selbst-„Guthaben“) zu fördern, die Sie benötigen, um andere Wellnessziele zu setzen und zu erreichen. Mit der Zeit verstärkt sich dieser Prozess selbst und erhält sich selbst“, erklärt Parker. „Mit anderen Worten, Sie setzen sich ein Fitnessziel, erreichen es, fühlen sich gut, setzen sich ein anderes, erreichen es und fühlen sich noch besser.“

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Wie also gehen Psychologen und Trainer sich bleibe motiviert zu trainieren? Hier ist eine Auswahl ihrer besten mentalen und praktischen Tipps und Tricks.

„Wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass Sie aktiv bleiben möchten, weil es gesund ist, aber tief in Ihrem Inneren hoffen, Gewicht zu verlieren, wird es sehr schwer sein, motiviert zu bleiben“, sagt Smith.

Um zu dem wahren Grund zu gelangen, warum Sie eine Trainingsroutine beibehalten möchten, fragen Sie sich ein paar Mal nach dem „Warum“. Wenn Ihr Grund beispielsweise darin besteht, gesund zu sein, warum willst du gesund sein? Was bedeutet „gesund“ für Sie? Frag weiter warum. „Du weißt, dass du deinen Grund gefunden hast, wenn du darüber nachdenkst, macht dich ein wenig emotional“, bemerkt Smith. „Das ist Ihre Motivation. Denke über deinen wahren Grund nach und sauge die Emotionen auf, die er erzeugt.“

„Manche Leute sind wirklich motiviert durch Zahlen und Tracking“, sagt Alissa Tucker, Master Trainerin bei AKT. Sie empfiehlt nie, das Gewicht als Methode zur Verfolgung des Fortschritts zu verwenden, aber sie tut schlagen einen Herzfrequenzmesser für ihre Kunden vor, die ihre täglichen Zahlen verfolgen möchten. „Denken Sie daran, dass Ihre Herzfrequenz bei einigen Trainingseinheiten höher ist als bei anderen, und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse niemals mit anderen, da die Herzfrequenz bei jedem anders verläuft“, fügt Tucker hinzu.

„Buchen Sie am Sonntag die Trainingseinheiten Ihrer Woche in Ihrem Kalender und blockieren Sie die Zeit, damit nichts anderes auftauchen und übernehmen kann“, schlägt Lauren Vickers, Trainerin und Leichtathletikmanagerin bei. vor F45-Schulung. Einen bestimmten Platz in deinem Trainingsplan zu haben, macht es einfacher, sich auf sie zu freuen, anstatt gestresst zu sein, wann du sie einpassen wirst. Vickers empfiehlt auch morgendliche Workouts, wenn Sie sie schwingen können, da dieses Timing dazu beiträgt, dass die To-Do-Liste Ihres Tages nicht im Weg steht.

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An manchen Tagen kommt einem das Leben einfach in die Quere. Und dann ist es hält im Weg stehen, Tag für Tag. Um den Schwung beizubehalten, tun Sie etwas Kleines. „Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie mit 20 Kniebeugen klein anfangen, während Sie Ihren Morgenkaffee aufbrühen, 10 Liegestütze zwischen dem Beladen der Wäsche und einem 30-sekündigen Plank Hold vor dem Schlafengehen“, schlägt Kristina Jennings, CSCS, Performance Coach bei. vor Zukunft.

„Das beste Training von allen ist das, das Sie tatsächlich machen“, sagt Smith. „Planen Sie Aktivitäten, auf die Sie sich freuen können. Dies macht Sie fit für den Erfolg und ermöglicht es Ihnen, den Prozess tatsächlich zu genießen. Außerdem ist Stress kein Witz. Wenn Sie ein Training so sehr hassen, dass Sie den ganzen Tag damit verbringen, es zu fürchten, untergräbt der Stress tatsächlich viele der gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Lass es Spaß machen und lass es sich gut anfühlen.“

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„Ich bin ein Mensch, also habe ich oft keine Lust zu trainieren“, sagt Kenna Johnson, Nike-Trainerin und Mitbegründerin von Sona Fitness. Wenn dir jemand etwas anderes sagt, lügt er!“ Viele Leute denken, dass ein Training, das weniger als eine Stunde dauert, es einfach nicht wert ist, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, sagt Johnson.

„Ich vergleiche diese Situationen gerne mit einem Auto mit wenig Benzin. Wenn das Auto fast leer ist, wäre es dumm, kein bisschen Gas zu geben, oder? Selbst wenn Sie nur Benzin im Wert von 10 US-Dollar eingefüllt haben, haben Sie immer noch teilweise das erreicht, was Sie tun mussten. Ebenso, wenn ich es nicht spüre, es war ein langer Tag und ich möchte nicht mein gesamtes 50-Minuten-Training absolvieren, dann ist es immer noch besser, 25 Minuten davon zu machen als nichts.“

„An Tagen, an denen ich keine Kunden trainiere und trotzdem trainieren möchte, höre ich auf meinen Körper und achte darauf, was er braucht“, sagt Tucker. „Ich weiß, dass ich mich besser fühle, wenn ich meinen Körper bewegt habe, also mache ich es jeden Tag zu einer Priorität. An manchen Tagen habe ich nicht die Energie für ein HIIT-Workout und ich versuche das zu respektieren, indem ich Yoga mache oder gehe für eine Wanderung, einen Spaziergang oder eine leichte Radtour, anstatt mich schuldig zu fühlen, wenn ich mich nicht aufdränge max.“

„Wenn Sie Ihre Ziele mit Ihren Lieben teilen, erhalten Sie ein wertvolles Unterstützungsnetzwerk, wenn die Motivation nachlässt“, erklärt Emily Servante, Personal Trainer bei Ultimative Leistung. Forschung zeigt, dass es Ihnen auch helfen kann, Ihre Ziele erfolgreicher zu erreichen, wenn Sie einem unterstützenden Freund oder einer Gruppe Fortschrittsberichte geben. "Dies könnte sein, dass Sie Ihr Trainingsprotokoll, Ihre Schrittzahl oder Ihr Ernährungstagebuch mit einem "Rechenschaftspartner" oder Freund teilen, um auf dem Laufenden zu bleiben."