So, Coronavirus hast du gestresst, oder? Du bist nicht allein. Während sich Stress auf unterschiedliche Weise manifestiert (Hallo, Kinnausbrüche), ist es bei vielen Menschen üblich, eine erhöhte Spannung im Oberkörper zu verspüren. Hinzu kommt die Tatsache, dass Sie jetzt sein können von zu Hause aus arbeiten über Ihren Computer gebeugt und es ist kein Wunder, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern schmerzen.

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Die erste Faustregel, um Linderung zu finden? Bewusstsein für das "Warum" hinter deiner Anspannung schaffen, sagt Melissa Sophia Joy, N.D., ein naturheilkundlicher Arzt und zertifizierter Masseur.

"Wenn Sie Bewusstsein in die Teile Ihres Körpers bringen, die Stress halten, hat das Bewusstsein selbst die Fähigkeit, sich zu entspannen und Stress in Ihrem Körper abzubauen", erklärt sie. "Also, wenn Sie das nächste Mal Stress im Nacken oder in den Schultern spüren, bemerken Sie, was wirklich passiert." Sei es Beziehungskonflikt,

 eine stressige arbeit Zoomen anrufen oder allgemein COVID-19-Angst, die Ursache Ihrer Anspannung zu kennen, kann Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, um sie anzugehen, sagt Dr. Joy.

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Im Vorfeld wägen Experten ihre bewährten Tipps zur schnellen Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen sowie Maßnahmen ab, die Sie unternehmen können, um sie langfristig zu verbessern.

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1. Probiere ätherische Öle aus.

Es besteht eine gute Chance, dass Sie gehört haben, dass Lavendelöl Ihnen helfen kann, friedlicher einzuschlafen, aber es kann auch helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern, sagt Juhi Singh, ein lizenzierter Akupunkteur und Gründer des NYC-basiert Juhi-Zentrum.

Wenn Sie den Duft eines ätherischen Öls wie Lavendel einatmen, verlangsamt sich das Gehirn, was zu einem entspannteren Zustand führt, sagt Singh. Was die Schmerzlinderung angeht, eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Teilnehmer, die Lavendel kombinierten ätherisches Öl mit leichter Massage sah eine "signifikante Verringerung" der Schmerzen und verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit.

Um zusätzliche Vorteile zu erzielen, versuchen Sie, ein paar Tropfen auf Ihr Handgelenk zu geben und von einer Seite zur anderen zu reiben. Am Handgelenk befinden sich drei Druckpunkte – einer unter dem Daumen, einer unter dem Mittelfinger, und der letzte unter dem kleinen Finger – das Massieren der Stelle mit ätherischen Ölen gibt dir auch einen Druckpunkt Relief.

2. Dehnen Sie sich, um einen engen Nacken und Schultern zu lockern.

„Stretching kann helfen, Spannungen deutlich zu verlagern und die Muskeln zu erweichen“, sagt Dr. Joy und bietet ihre Lieblingsdehnung für Nacken und Schulter an:

  1. Halten Sie Ihren linken Arm ausgestreckt, während Ihre rechte Hand die Schädelbasis (auch bekannt als das Hinterhaupt) auf Ihrer linken Seite greift.
  2. Atmen Sie ein und strecken Sie den Kopf leicht nach vorne und rechts, während Sie mit der rechten Hand einen leichten Druck auf die linke Halsseite ausüben.
  3. Bewegen Sie Kopf und Nacken leicht nach rechts und links, um die perfekte Dehnung für Ihren Nacken zu finden.
  4. Bewegen Sie nun den angehobenen linken Arm leicht in kleinen Kreisen, um die perfekte Dehnung in Ihren Schultern und Schulterblättern zu finden.
  5. Sobald Sie es gefunden haben, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in der Dehnung. Aber übertreiben Sie es nicht.
  6. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

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3. Rollen Sie Ihren Rücken mit einem Golfball aus.

Während Sie es dehnen, möchten Sie vielleicht auch versuchen, einen kleinen Ball – wie einen Golfball – mitzunehmen einige deiner engsten Nacken- und Schulterflecken, sagt Singh und nennt es eine "Geheimwaffe" für den Oberkörper Schmerzen.

„Legen Sie den Golfball gegen eine Wand und drücken Sie dann mit dem Rücken in den Ball“, sagt sie. "Rollen Sie den Ball herum und massieren Sie Ihren Rücken sanft gegen den Ball. Es ist ein sofortiger Weg, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen, und es wirkt auch als eine Art Akupressur-Therapie."

Sie können auch versuchen, a. zu verwenden Lacrosse-Ball oder Therapieball Entwickelt für verspannte Muskeln.

4. Passen Sie die Höhe Ihres Computerbildschirms an.

Egal, ob Ihr Esstisch zu Ihrem neuen "Büro" geworden ist oder Sie mit Ihrem Laptop auf der Couch sitzen, es besteht eine gute Chance, dass Ihre Körperhaltung angeschlagen wird, sagt Rebecca Brown, eine Physiotherapeutin.

„Aufgrund der Höhe des Laptops sitzen Laptop-Nutzer oft mit abgerundeten Schultern und einem nach unten geneigten Kinn, was ergonomisch nicht in Ordnung ist“, sagt sie. "Um Ihre Schultern gestreckt und den Nacken zu verlängern, empfehle ich, Ihren Laptop-Bildschirm für eine auf Augenhöhe positionierbarer Computermonitor, der ein aufrechtes Sitzen fördert Haltung."

Sie können auch versuchen, Ihren Laptop auf einen Stapel Bücher zu stellen, um eine haltungsfreundlichere Position zu erreichen.

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5. Versuchen Sie es mit einer OTC-Schmerzlinderungscreme.

Für Singh ist ihr Ziel Tiger Balm, eine OTC-Creme mit Zutaten wie Kampfer, Menthol und Nelkenöl.

„Tiger Balm ist für mich wie indische scharfe Soße“, sagt sie. "Ich habe es auf alles aufgetragen." Für eine optimale Wirkung empfiehlt Singh, ein heißes Bad zu nehmen und dann Auftragen von Tiger Balm, da es die Haut besser durchdringt und die Muskeln entspannt. Tragen Sie es auf Ihren Hals, die Basis des Kopfes, die Brust und jeden anderen Teil Ihres Körpers auf, der wund ist. Singh sagt, dass Sie feststellen werden, dass die Creme Verspannungen lindert, die Atmung erleichtert und die Schlafqualität aufgrund ihrer entspannenden Wirkung verbessert.

Dr. Joy schwört auch auf Arnikagel, eine homöopathische topische Behandlung zur Verringerung von Entzündungen und Steifheit und kann den Heilungsprozess nach einer Verletzung beschleunigen (sie kann sogar Verfärbungen durch Prellungen beseitigen). Das Gel wird nur direkt auf Nacken und Schultern aufgetragen und einmassiert, damit es einziehen kann. Wiederholen Sie dies dreimal täglich oder nach Bedarf.

6. Gönnen Sie sich eine Massage – oder holen Sie sich die Hilfe eines Partners.

Während das ultimative Massage Szenario könnte die Inanspruchnahme der Hilfe eines Profis beinhalten, das Leben in Quarantäne bedeutet, dass Sie kreativ werden müssen.

Ein Bereich, auf den Sie sich konzentrieren sollten, ist das sogenannte Yin-Tang-Punkt zwischen deinen Augenbrauen, sagt Singh. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihren rechten Daumen fest zwischen Ihre Brauen zu legen und die restlichen vier Finger mit der Handfläche zu Ihnen auf Ihren Kopf zu legen. Drücken Sie 30 Sekunden lang auf den Punkt, während Sie tief einatmen, um das Nervensystem zu beruhigen und gleichzeitig allgemeine Angst und Anspannung zu lösen, sogar für Linderung bei Kopfschmerzen.

7. Machen Sie eine Pause.

Unterschätzen Sie vor allem nicht die Bedeutung einer soliden Pause, sagt Brown. Steh auf und lauf um dein Haus herum oder eine Runde um den Block drehen (während eine Maske tragen, selbstverständlich). Sie können auch eine schnelle Dehnung ausprobieren, wie diese von Brown: "Wenn Sie einen engen Nacken haben, versuchen Sie, Ihren oberen Trapezius, indem Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter senken und die Dehnung 30 bis 60. halten Sekunden."

Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie die Dehnung auf der rechten Seite Ihres Halses spüren, "die in dieser Position gedehnt wird", sagt sie. Vergessen Sie nicht, dieselbe Dehnung auf der anderen Seite zu wiederholen, bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.