So kommen Sie während des Coronavirus sicher nach draußen

Da neue Staaten täglich Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause erteilen, wird mehr Amerikanern der sicherste Weg mitgeteilt, um die Ausbreitung des Virus zu verhindern Coronavirus ist drin zu bleiben. Aber was weniger kommuniziert wird, ist, wann und wie viel wir draußen dürfen.

Und erlaubt, Sie sind. Die Besonderheiten, was in jedem Bundesstaat oder jeder Gemeinde in Ordnung ist und was nicht, variieren. Meistens müssen Sie bestätigen, ob Sie mit einem distanzierten Freund aufbrechen können oder ob Sie alleine bleiben sollten. Bisher enthalten jedoch alle Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause und die Unterbringung vor Ort eine Art von Vorkehrung, die Spaziergänge, Fahrten und Läufe ermöglicht. (Dass nicht bedeutet, dass es koscher ist, mit 10 Ihrer engsten Freunde im Park zu picknicken oder den beliebtesten Hügel der Stadt zu erklimmen.)

„Während dieser Pandemie ist es immer noch sicher, nach draußen zu gehen, um frische Luft und Sonne zu tanken, solange Sie weiterhin körperliche Distanzierung üben“, sagt Natasha Bhuyan, M.D., eine praktizierende Hausärztin in Phönix, AZ. "Das bedeutet, dass Sie mindestens zwei Meter von anderen Menschen entfernt bleiben, egal ob Sie wandern, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder in der Nachbarschaft joggen."

Es ist nicht nur erlaubt, sondern wird von Ärzten und Psychiatern gleichermaßen gefördert, solange Sie dies sicher tun. Und das liegt vor allem daran, dass der Aufenthalt im Freien bei so ziemlich jedem Leiden des #Quarantänelebens hilft:

Zum einen aktiviert und mobilisiert Sonnenlicht wichtige Immunzellen, so eine Studie aus dem Jahr 2016 aus Medizinisches Zentrum der Georgetown University. Auch Übungen mit geringer Intensität steigert Ihr Immunsystem und erhöht Ihre Chancen, entweder COVID-19 oder eine gewöhnliche Erkältung abzuwehren.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, sich mit den natürlichen Elementen zu befassen Angst reduzieren, Depressionen verbessern, dir helfen erholen Sie sich von geistiger Erschöpfung, und steigern Sie Ihre Kreativität wenn es um Problemlösungen geht. Raus von Mauern und rein in die Natur kann auch helfen zu reduzieren Grübeln – oder, sich wiederholende, negative Gedanken (ähm, kommt Ihnen das bekannt vor?). Und nach draußen zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich aus dem 24/7-Nachrichten- (und Angst-)Zyklus zu lösen, in dem wir alle derzeit gefangen sind, betont Dr. Bhuyan.

Wenn Sie in mehr Beton als im Dschungel leben, kann sogar ein Blick auf die Äste eines Baumes oder den blauen Himmel helfen, die Neurotransmitter und die Immunantwort zu aktivieren die all diese körperlichen und geistigen Vorteile bieten, fügt Jessica Ericson, M.D., Assistenzprofessorin für pädiatrische Infektionskrankheiten am Penn State Children’s, hinzu Krankenhaus.

So kommen Sie während der Quarantäne sicher nach draußen:

Auch in einer Pandemie steht die Standardempfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche noch für gesunde Menschen. Das entspricht etwa 30 Minuten pro Tag. Offensichtlich können Sie einen Teil dieser Minuten innerlich schwitzen. Aber ein 30-minütiger Spaziergang an den meisten Tagen ist eine großartige Möglichkeit, die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung und Bewegung im Freien zu kombinieren, sagt Dr. Ericson.

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Alleinreisende oder Ausflüge mit Menschen, mit denen Sie bereits zusammenleben, sind am besten – wir wissen, dass Menschen asymptomatische Träger von COVID-19 sein können, betont Dr. Bhuyan. Aber abgesehen von Staaten, in denen Geselligkeit außerhalb des Hauses stattfindet ist derzeit illegal oder dringend davon abgeraten, es ist sicher, mit jemand anderem spazieren zu gehen, um Ihre sozialen Kontakte zu knüpfen – solange Sie tatsächlich mindestens zwei Meter voneinander entfernt bleiben. jederzeit.

Angesichts der Tatsache, dass Exposition das Wichtigste ist, was Sie hier vermeiden sollten, minimieren Sie Ihr Risiko, indem Sie diejenigen, die Sie sehen, auf Personen beschränken, die diese Abstandsregel genauso ernst nehmen wie Sie, rät Dr. Ericson.

„Die Zeit, die Sie draußen verbringen, ist bei weitem nicht so wichtig wie die Zeit, der Sie draußen ausgesetzt sind“, betont Dr. Bhuyan. Abgelegene Gebiete wie Hinterhöfe und leere Wege sind ideal. Am besten wählen Sie einen öffentlichen Ort mit viel Bewegungsfreiheit. Ein Spaziergang durch den Central Park ist tatsächlich sicherer als auf einem schmalen Singletrail, sagt Dr. Ericson sagt, je breiter der Gehweg, desto einfacher ist es, Abstand zu den Menschen in der Umgebung zu halten Sie.

Leere Spielplätze können für Ihr Kleinkind oder ein neues Outdoor-Training verlockend sein. Aber angesichts von COVID-19 kann Leben 48 Stunden lang auf Plastik oder Stahl, Klettergerüste sind ein Hafen für Keime – was besonders riskant wird, wenn man bedenkt, wie viel Kinder und verschwitzte Erwachsene ihr Gesicht berühren. Behalten Sie alle Ihre Abenteuer auf dem Gras oder auf dem Trail, sind sich beide Docs einig.

„Das größte Übertragungsrisiko besteht darin, einer anderen Person länger als ein paar Minuten nahe zu sein“, sagt Dr. Ericson. Es ist wahrscheinlich in Ordnung, jemanden auf dem Bürgersteig zu überholen, auch wenn er sich innerhalb von zwei Metern befindet, besonders wenn Sie Wind und Outdoor-Elemente ins Spiel bringen. Die Ausnahme: Wenn Sie sie husten oder schniefen hören oder sehen, überqueren Sie die Straße und vermeiden Sie Nähe.

Es ist wichtig, Gruppen und Menschenansammlungen zu vermeiden, aber es erfordert einige Strategien. Planen Sie Ihren täglichen Spaziergang, Laufen oder Reiten am frühen Morgen, wenn weniger Leute unterwegs sind. Und verwende Apps wie AllTrails oder Strava um draußen neue, weniger bekannte Wege zu entdecken (Tipp: Je weniger Check-Ins auf einer Route, desto besser).

Machen Sie eine Fahrradtour durch die Stadt, treten Sie mit einem sicher entfernten Freund den Fußball herum, machen Sie Ihren S.O. ein Picknick im Hinterhof – den Tag zu genießen ist noch legal. „Wir möchten nicht, dass sich die Menschen dem Risiko aussetzen, sich zu infizieren oder andere zu infizieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können, was Spaß macht oder Spaß macht“, sagt Dr. Ericson. Außerdem haben Menschen, die sich glücklicher, positiver und energiegeladener fühlen, laut mehreren Studien (wie Dies, Dies, und Dies).

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„Wir haben viele Daten, die darauf hindeuten, dass Sie allein durch die Nähe von Zimmerpflanzen oder künstlicher Natur einige gesundheitliche Vorteile erzielen können“, betont Dr. Ericson. EIN Koreanische Studie 2015, zum Beispiel, fand heraus, dass das Berühren und Pflegen von Topfpflanzen das parasympathische Nervensystem der Menschen aktiviert (das ist das Gegenteil Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion) und ihr Stressniveau reduziert. Andere Studien haben gezeigt, dass sogar das bloße Betrachten von Bildern von Grünflächen den gleichen stressabbauenden Effekt hat. Wenn Sie an einem Ort leben oder gesundheitliche Bedenken haben, die es zu riskant machen, jetzt nach draußen zu gehen, ändern Sie sich Ihren Bildschirmschoner in einen Dschungel, genießen Sie Naturdokumentationen und sehen Sie zu, wie der Wind Bäume aus Ihrem bläst Fenster.

Die Coronavirus Pandemie entfaltet sich in Echtzeit und Richtlinien ändern sich im Minutentakt. Wir versprechen, Ihnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung die neuesten Informationen zur Verfügung zu stellen, aber bitte wenden Sie sich für Aktualisierungen an die CDC und die WHO.