Εάν η ιδέα σας για έναν μαραθώνιο αποτελείται από ένα φαγοπότι που διαρκεί ένα Σαββατοκύριακο στο Netflix, τότε ίσως είναι καιρός για μια μικρή προσαρμογή. Κρίστι Τέρλινγκτον Μπερνς, δρομέας, φιλάνθρωπος, και Κάθε μητέρα μετράει ιδρυτής, ξέρει τι χρειάζεται για να βγάλεις τον πισινό σου από τον καναπέ και από τη γραμμή τερματισμού. Μοιράστηκε τις συμβουλές της για να παραμείνει σε φόρμα αγώνων.
Υπάρχει κάτι που θα θέλατε να γνωρίζατε ενώ προετοιμαζόσασταν για τον πρώτο σας αγώνα;
Είναι ζωτικής σημασίας η ενσωμάτωση άλλων ειδών προπόνησης δύναμης από την αρχή. Η απόσταση που τρέχει μόνη της, όσο υπέροχη κι αν είναι, δεν είναι το πιο υγιεινό πράγμα για το σώμα σας. Θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς εάν κάνετε διασταυρούμενη προπόνηση.
Ποια είναι η καλύτερη εναλλακτική προπόνηση;
Συνιστώ πάντα γιόγκα. Είναι το αντίδοτο στο τρέξιμο επειδή τεντώνετε τους μυς έναντι που τους συσφίγγετε. Έχοντας καλή στάση σώματος, έναν ισχυρό πυρήνα και ένα ανοιχτό στήθος θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε απόσταση στην προπόνηση του αγώνα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Christy Turlington Burns είναι μια μαμά που μας εμπνέει
Το πιο σημαντικό μάθημα που πήρατε από τον αγώνα σε πολλούς μαραθώνιους;
Ακούστε το σώμα σας. Όταν τα πράγματα δεν είναι σωστά, δεν είναι θέμα να τα περνάς. Μερικές φορές είναι μια αλλαγή στάσης ή παπουτσιών, ή απλώς να γνωρίζετε τον τρόπο με τον οποίο το πόδι σας χτυπά στο έδαφος.
Πώς γνωρίζετε πότε βρήκατε το σωστό υπόλοιπο;
Όταν η αναπνοή σας δεν είναι δυσχερής και μπορείτε να μιλήσετε ενδιάμεσα χωρίς να αισθανθείτε εξάντληση.
Σε ποιον εξοπλισμό βασίζεστε για μεγάλες διαδρομές;
Έχω μια αγαπημένη μάρκα κάλτσας με το όνομα Balega, και έχω φορέσει Αθλητικά παπούτσια Brooks για τους περισσότερους αγώνες μου. Όσον αφορά τα ρούχα, δεν αγωνίζομαι ποτέ με ολοκαίνουργια ρούχα γιατί αυτά τα ακατέργαστα, άπλυτα υφάσματα μπορούν να προκαλέσουν τριβή και ερεθισμό του δέρματος.
Προϊόντα που χρησιμοποιείτε εκ των προτέρων;
Αντηλιακό Bioderma με πήρε στον Μαραθώνιο του Λονδίνου. Μυρίζει υπέροχα και έρχεται σε βολικό μέγεθος ταξιδιού.
Η ημέρα του αγώνα σας είναι απαραίτητη;
Χρησιμοποίησα το Apple Watch να παρακολουθώ τον ρυθμό μου. Itταν χρήσιμο και σε ημέρες εκτός αγώνα επειδή οι τρεις δακτύλιοι δραστηριότητας στη συσκευή σας δείχνουν πόση μέρα περνάτε περπατώντας, γυμναζόμενοι και όρθιοι. Είναι μια καλή υπενθύμιση να παραμείνω ενεργός όλη την ημέρα, ακόμα κι αν τελείωσα την προπόνηση μου το πρώτο πράγμα το πρωί.
Ποιο είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του αγώνα και πώς παραμένεις με κίνητρο;
Τα τελευταία 5 μίλια είναι τραχιά επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνήθως δεν τρέχετε περισσότερο από 21 μίλια. Αγωνίζομαι για έναν σκοπό - να μαζέψω χρήματα για να έχουν οι γυναίκες πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη της μητέρας - έτσι στα τελευταία χιλιόμετρα, ξανασκέφτομαι τους ανθρώπους που έχω γνωρίσει που επωφελούνται από αυτή τη φροντίδα. Με κρατά να ξέρω ότι κάθε βήμα που βρίσκομαι εκεί έξω, βοηθάω στην ευαισθητοποίηση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Christy Turlington Burns έχει μια νέα συναυλία ομορφιάς