PSA: Η θερινή ώρα ξεκινά την Κυριακή 13 Μαρτίου στις 2 το πρωί! Αυτό σημαίνει ότι ενώ θα κερδίσουμε μια πολύ απαραίτητη ώρα φωτός της ημέρας (ναι!), Θα χάσουμε επίσης μια κρίσιμη ώρα ύπνου (όχι τόσο καλά). Για να σας διευκολύνουμε να αλλάξετε την ώρα με μια τσάντα κάτω από τα μάτια, συλλέξαμε μερικές συμβουλές από The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at Time ($15; διαθέσιμο για προπαραγγελία στη διεύθυνση barnesandnoble.com), γραμμένο από τη λαμπρή Arianna Huffington.
Το βιβλίο, το οποίο διερευνά τη σημασία και την επιστήμη πίσω από τη σύλληψη αυτών των z, δεν κυκλοφορεί μέχρι τις 5 Απριλίου, αλλά μπορείτε να δείτε μερικές από τις βασικές συμβουλές του Huffington παρακάτω.
Επενδύστε στους σωστούς λαμπτήρες
"Το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου συμβουλεύει τη χρήση λαμπτήρων πυρακτώσεως χαμηλής ισχύος στην κρεβατοκάμαρά σας", γράφει ο Huffington. «Αισθανόμενοι μια αλλαγή στην αγορά, ορισμένες εταιρείες λαμπτήρων… τώρα δημιουργούν λαμπτήρες σχεδιασμένους να είναι συγχρονισμένοι με τους κιρκάδιους ρυθμούς μας αντί να τους διαταράσσουν. Ο ένας τύπος λαμπτήρα πρέπει να χρησιμοποιείται την ημέρα, ο άλλος τη νύχτα ». Αγοράστε έναν λαμπτήρα όπως
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνησή σας, σύμφωνα με τον Celebrity Trainer Dalton Wong
Nix the Blue Light
«Θα πρέπει να σκεφτόμαστε το φως, ειδικά το μπλε φως, ως φάρμακο κατά του ύπνου ή διεγερτικό-κάτι που λίγοι από εμάς θα κάναμε δίνουμε πρόθυμα τον εαυτό μας κάθε βράδυ πριν τον ύπνο », λέει ο Huffington για το σκληρό φως που εκπέμπεται από την τεχνολογία μας συσκευές. Προτείνει τη χρήση λογισμικού όπως ροή, η οποία μειώνει την έκθεση στο μπλε φως, καθώς και αφαιρεί τα smartphone μας από τα υπνοδωμάτια μας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθούμε.
Χαλάρωσε
«Σύμφωνα με μια μελέτη από ερευνητές από την Clinique du Sommeil στη Λιλ, Γαλλία, η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι 60 έως 66 βαθμοί Φαρενάιτ», αναφέρει ο Huffington. «Το σώμα μας έχει έναν κύκλο θερμοκρασίας όπως ο κύκλος του κιρκάδιου ύπνου: η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει όλη τη νύχτα, κάτω λίγες ώρες πριν ξυπνήσετε και σηκωθείτε καθώς πλησιάζουμε το πρωί ». Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σας στους 65 ° F για μια ξεκούραστη νύχτα ύπνος.
Δεν υπάρχει λάθος χρόνος για άσκηση
«Είναι άσκηση κοντά στον ύπνο μια κακή ιδέα; Όπως αποδεικνύεται, η άσκηση είναι τόσο ευεργετική για τον ύπνο και τη γενική υγεία που πρέπει να προσπαθήσουμε να την προσαρμόσουμε όποτε το επιτρέπει η ζωή μας », εξηγεί ο Huffington. Παραθέτει τη Δρ Barbara Phillips του Πανεπιστημίου του Κεντάκι, η οποία λέει: «Ο χρόνος άσκησης πρέπει να καθορίζεται από όταν η λωρίδα της πισίνας είναι ανοιχτή ή όταν ο συνεργάτης σας στο τένις είναι διαθέσιμος ή όταν έχετε χρόνο να απομακρυνθείτε εργασία."
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 4 Αλλαγές που πρέπει να γίνουν τώρα για έναν καλύτερο ύπνο
Διατηρήστε την καφεΐνη υπό έλεγχο με τον κανόνα των έξι ωρών
«Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να πίνουν καφέ μετά το δείπνο, αλλά στην πραγματικότητα η δύναμη της καφεΐνης έχει μεγαλύτερη επίδραση στο σώμα μας από όσο νομίζουμε», γράφει ο Huffington. «Μια μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο Wayne State και το Νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ του Μίσιγκαν κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όταν η καφεΐνη που λαμβάνεται ακόμη και έξι ώρες πριν τον ύπνο θα μπορούσε να μειώσει τον ύπνο έως και μία ώρα ». Βήμα μακριά από το Ιάβα.
Φάτε περισσότερα κεράσια
Ο Χάφινγκτον αναφέρει τα κεράσια πλούσια σε μελατονίνη ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να αυξήσετε το ζ: «Μια μελέτη του 2014 από το κρατικό πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα ποτήρι χυμό κερασιού δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 85 λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ από εκείνους που έπιναν εικονικό φάρμακο ».