Πώς να ελαχιστοποιήσετε το εργασιακό άγχος

Είστε αγχωμένοι στη δουλειά, καταβεβλημένοι στην καθημερινότητα, αγχωμένοι για τα πάντα και συνεχώς αισθάνεστε ανεκπλήρωτοι. Μάντεψε? Δεν είναι μοναδικό για εσάς. Τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έτσι - σαν να ζουν σε έναν κόσμο χάους που ελέγχεται από email και ημερολόγια, ειδοποιήσεις ειδήσεων και μηνυματικά μηνύματα κειμένου από συναδέλφους χωρίς αίσθηση προσωπικών ορίων. Το άγχος στο χώρο εργασίας είναι εκτός διαγραμμάτων και αυτό συμβαίνει επειδή η προσωπική και η επαγγελματική μας ζωή έχουν συγχωνευθεί και απλώς δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.

Και δεν είναι μόνο οι αναβάτες γραφείου που συνδέονται μεταξύ μας. Άτομα των οποίων οι χώροι εργασίας βρίσκονται στο βιομηχανία φιλοξενίας, φροντίδα υγείας, και ακόμη και ο κόσμος της ομορφιάς βιώνει αδικαιολόγητο άγχος στη δουλειά - ειδικά όταν πρόκειται για την ασφάλεια και την υγεία στην εργασία, την έλλειψη αμειβόμενου ελεύθερου χρόνου, ή ακόμα και την ασφαλιστική κάλυψη ή άλλα οφέλη. Μια πρόσφατη μελέτη που αναφέρθηκε στο Newsweek διαπίστωσε ότι οι Millennials είναι οι

Πριν απορρίψετε αυτήν τη συμβουλή, υποσχεθείτε ότι θα τη λάβετε υπόψη. Τι όριο μπορείτε να θέσετε στη δουλειά με το αφεντικό, τους συναδέλφους ή την ομάδα σας; Σας υπόσχομαι, αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει το άγχος καθώς σας δίνει περισσότερο χρόνο για ΕΣΑΣ και για να χειριστείτε ό, τι χρειάζεστε τις ώρες που βρίσκεστε στο γραφείο σας. Τόσο μεγάλο θέμα στη δουλειά είναι ότι αντί να χειριζόμαστε τις δικές μας λίστες υποχρεώσεων, είμαστε απασχολημένοι να επικοινωνούμε με όλους για τα πάντα. Ποιο επαγγελματικό όριο μπορείτε να θέσετε για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε; Το να "διορθώνετε" αυτό απλά δουλεύοντας περισσότερες ώρες και πιέζοντας τα δικά σας καθήκοντα στο περιθώριο είναι σαν να βάζετε ένα Band-aid σε ένα ανοιχτό γκάζι. Αντ 'αυτού, ίσως μπορείτε να ζητήσετε από έναν συνάδελφο να μην σας στείλει μηνύματα πριν από τις 9 το πρωί ή να στείλει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αντί για μηνύματα. Perhapsσως ζητάτε από το αφεντικό σας να έχει τις 5 το απόγευμα. έως τις 8 μ.μ. με το παιδί σας (και υποσχεθείτε ότι θα επιστρέψετε αμέσως μετά). Δεν είναι ρεαλιστικό για όλους να περιμένουν να δουλέψουν ένα σκληρό και γρήγορο πρόγραμμα 9 με 5, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να τραβηχτούν γραμμές.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Αγνοείτε αυτό το κρυφό σύμπτωμα άγχους;

Προσωπικά, έβγαλα το email μου από το τηλέφωνό μου φέτος και δεν μπορώ να σας πω πόσο ΚΑΛΥΤΕΡΑ με έκανε στη δουλειά μου. Όταν ελέγχω τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μου, ο χρόνος είναι πολύ πιο σκόπιμος, είμαι σε θέση να χειριστώ καλύτερα τις απαντήσεις και καλύτερα να αποσυνδεθώ. Δεν βρίσκω τον εαυτό μου να κάνει κύλιση μόνο μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για κύλιση μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Γνωρίζω ότι η αποσύνδεση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το τηλέφωνό σας δεν είναι πρακτική για όλους το 2019, αλλά όλοι μπορούμε να εργαστούμε για να βρούμε έναν τρόπο αποσύνδεσης. Για παράδειγμα, ίσως βρείτε μία ώρα κάθε μέρα (στο σπίτι και στη δουλειά) για να απενεργοποιήσετε εντελώς το τηλέφωνό σας και να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Perhapsσως ορκίζεστε ότι δεν θα κοιτάξετε το τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί. Or ίσως πηγαίνετε για brunch ή για μια βόλτα και αφήνετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι (επίτηδες). Η εύρεση μικρών τρόπων αποσύνδεσης θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας στη δουλειά και στο σπίτι. Και όταν ξεκινάτε από μικρά, μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι ολόκληρη η δουλειά σας δεν πρόκειται να ανατιναχθεί ενώ είστε συντονισμένοι.

Αυτή είναι η ίδια σκέψη που εμπεριέχεται σε εκείνες τις συστάσεις που γυμνάζεστε πρώτα το πρωί ή προσθέτετε ένα φλιτζάνι ωμό λάχανο στο smoothie που τρώτε για πρωινό. Όλοι έχουμε καθήκοντα που θέλουμε να κάνουμε και εργασίες εμείς μη θέλω να κάνω. Προκαλέστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει τη μέρα σας γράφοντας αυτήν την βαρετή αναφορά ή αντιμετωπίζοντας ό, τι πιο «βρώμικο» θα προκαλέσει στη λίστα σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα αφήσετε την ημέρα αισθανόμενοι ολοκληρωμένοι, επιτρέποντάς σας να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Όχι μόνο μπορείτε να ελέγξετε κάτι από τη λίστα σας (το ΚΑΛΥΤΕΡΟ συναίσθημα), αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς αυτή την αναφορά σκουπιδιών να κρέμεται στο κεφάλι σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ: Νόμιζα ότι χρειαζόμουν υπνωτικά χάπια - Αποδεικνύεται ότι χρειαζόμουν διαζύγιο

Εντάξει, αυτή είναι μια παραλλαγή στην τελευταία συμβουλή, αλλά είναι αρκετά καλή για να σταθεί μόνη της. Ποια είναι τα τρία πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν φύγετε από το γραφείο; Ξέρουμε, έχετε 100 πράγματα. Μάντεψε? Δεν θα τα τελειώσεις. Δεν υπάρχει περίπτωση. Ποια είναι λοιπόν η πραγματική συμφωνία, τα τρία πρώτα, αυτά πρέπει να συμβούν σήμερα; Ξεκινήστε το πρωί σας με αυτούς και θα νιώσετε επιτυχημένοι πριν από το μεσημεριανό γεύμα, και ενθουσιασμένοι κατά τη μετακίνηση στο σπίτι σας γνωρίζοντας ότι δεν θα σας κοιτάξουν κάτω όταν επιστρέψετε στη δουλειά σας αύριο.

Κάτι στο οποίο εστιάζει πραγματικά η ομάδα μου φέτος, δουλεύει μπροστά από τις προθεσμίες μας αντί να δουλεύει για την εκπλήρωση των προθεσμιών την προθεσμία. Όταν είστε πίσω σε όλα (ή «στο κόκκινο», όπως τα λέμε), θα νιώθετε αγχωμένοι και καταβεβλημένοι. Ο χειρισμός του φόρτου εργασίας σας δεν θα αποφέρει μόνο μερίσματα για την ψυχική σας υγεία, αλλά θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε αγχωτικές καταστάσεις που βρίσκεστε όταν, αναπόφευκτα, κάτι (μεταφορικά) παίρνει φωτιά επιτέλους λεπτό. Ξεκινήστε να δίνετε στον εαυτό σας λογικά χρονοδιαγράμματα και εργαστείτε εκ των προτέρων για να τηρήσετε τις προθεσμίες για την επόμενη εβδομάδα και την επόμενη εβδομάδα (αντί να προσπαθείτε να φτάσετε στις προθεσμίες για σήμερα). Για να φτάσετε εδώ, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε τα Σαββατοκύριακα ή άλλες ώρες εκτός λειτουργίας για να προλάβετε - και, ναι, αυτό μπορεί να αισθάνεται αγχωτικό και κουραστικό. Περιορίστε το στο χρονικό διάστημα που θα σας πάρει για να επιστρέψετε στα μαύρα και, στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε τις κανονικές ώρες εργασίας σας με πολύ λιγότερο άγχος.

Η Lauren Berger είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Πρακτική βασίλισσα και Βασίλισσα καριέρας και συγγραφέας του Αποκτήστε το μαζί: Ρίξτε το χάος, κάντε τη δουλειά και σχεδιάστε την επιτυχία σας.