Έχει περάσει μόλις 7 το βράδυ της Τετάρτης τον Φεβρουάριο και η Συναγωγή SoHo του N.Y.C. είναι γεμάτη. Περισσότερα από 300 κεριά φωτίζουν το σπηλαιώδες ιερό, οι σκιές τους χορεύουν στους εκτεθειμένους τοίχους από τούβλα και πέτρα καθώς η μουσική της νέας εποχής κυματίζει στον αέρα. Στο πάτωμα, περίπου 50 νέοι, καλοντυμένοι επαγγελματίες κάθονται σταυροπόδι σε μαξιλάρια. Καθώς οι αδέσποτοι παίρνουν τις θέσεις τους, η μουσική σταματά και η Ντίνα Καπλάν, πρώην επιχειρηματίας τεχνολογίας και ιδρύτρια του μονοπατιού, μια αναδυόμενη πρακτική διαλογισμού, απευθύνεται στο πλήθος. «Είμαι πολύ χαρούμενη που είστε όλοι εδώ», λέει. "Απόψε θα σας κάνουμε μια ολοκληρωμένη προπόνηση για τον εγκέφαλό σας."
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Εξωτικά μέρη για προπόνηση
Καθώς αρχίζει να εξηγεί πώς θα δομηθεί το μάθημα διαλογισμού των 45 λεπτών-λίγη προσοχή, κάποια δουλειά μάντρα και τέλος μια καθοδηγούμενη απεικόνιση-τρελαίνομαι για το μαξιλάρι μου. Σε αντίθεση με τους περισσότερους ανθρώπους στο δωμάτιο, δεν κάνω γιόγκα, οπότε η ευελιξία μου (για να μην αναφέρουμε την εσωτερική μου ησυχία) είναι περιορισμένη. Καθώς όλοι γύρω μου αρχίζουν να μυρίζουν γρήγορα - μια τεχνική αναπνοής που έχει ως στόχο να "αυξήσει την ενέργεια και να εστιάσει το μυαλό σας" - εργάζομαι σκληρά για να καταπνίξω ένα γέλιο.
Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής: Κανείς άλλος δεν γελάει. Όχι ο Τρέι, ο 40χρονος εταιρικός εκτελεστής που άδειαζε το μυαλό του δίπλα μου, ή ο Σκάιλαρ, ο 28χρονος ξανθός φωτογράφος στη θέση λωτού πίσω μου. Όχι, αυτοί οι χαρισματικοί Νεοϋορκέζοι παίρνουν τον διαλογισμό τους στα σοβαρά - και δεν υπάρχει η πιο αμυδρή μυρωδιά πατσουλί για αυτούς. "Δεν είναι πραγματικά μια σκηνή χίπι-ντίπι", λέει η 36χρονη Νικόλ Τόμας, η οποία, όταν δεν κάνει διαλογισμό, είναι η διευθύντρια λιανικής πώλησης της Fendi. Προσπαθεί να έρθει στο Μονοπάτι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κάτι που είναι ακριβώς αυτό που έκανε ο Κάπλαν, ο οποίος πέρασε 10 ημέρες σιωπηλά υποχώρηση διαλογισμού στην Ινδονησία το 2011, θέλει: «Η αποστολή μου στη ζωή είναι να καταστήσω τον διαλογισμό πιο προσιτό στην επικρατούσα Ανθρωποι. Wantedθελα να το κάνω ελκυστικό για το παλιό μου - το κορίτσι που διοικούσε μια εταιρεία τεχνολογίας. Δεν επρόκειτο να πάω σε κάποιο παράξενο χώρο με ροζ μαξιλάρια και θυμίαμα, αλλά θα πήγαινα σε ένα μέρος που έμοιαζε με το κατάστημα διαλογισμού της Apple ».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το Δοκιμάσαμε: Καθαρισμός αστικής θεραπείας της Cindy Crawford
Στην αντίθετη πλευρά της χώρας, η Suze Yalof Schwartz, πρώην συντάκτρια περιοδικού, είχε παρόμοια ιδέα. Το 2015, άνοιξε το διαλογισμό Unplug του L.A., το οποίο περιγράφει ως "SoulCycle of meditation". Στο ελεύθερο ολόλευκο στούντιο της-λουσμένο με καταπραϋντικές μοβ αποχρώσεις που προορίζονταν να προκαλέσουν το "Aten Reign ", η εγκατάσταση φωτός του καλλιτέχνη Τζέιμς Τέρρελ για το 2013 στο Guggenheim της Νέας Υόρκης-οι μαμάδες και οι κεφαλαιοκεντρικοί επιχειρηματίες υποφέρουν από πνευματικό" μεσημεριανό γρήγορο " επανεκκίνηση "Το σχεδιάσαμε έτσι ώστε οι άνθρωποι να αισθάνονται ότι έκαναν τον ουρανό", λέει ο Yalof Schwartz, του οποίου ο ιστότοπος προσφέρει την ακόλουθη "προειδοποίηση" στο σπίτι του σελίδα: «Ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευτυχία, μειωμένο άγχος, μειωμένο άγχος, αυξημένη εστίαση, υψηλότερες βαθμολογίες εξετάσεων, αισιοδοξία, καλύτερη υγεία και εσωτερική ειρήνη."
Αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά οι ερευνητές υποστηρίζουν τώρα τη δήλωση αυτή κατηγορηματικά. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός, ιδιαίτερα η ποικιλία της προσοχής, μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καταπολέμηση της αϋπνίας και στον αγώνα κατάθλιψη. Και με τις εξελίξεις στη νευροεπιστήμη, οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να καταλαβαίνουν γιατί λειτουργεί: «Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας να γίνει πιο ουδέτερα ενήμερος για το παρόν στιγμή - αφήνοντας τις σκέψεις να φουσκώσουν χωρίς κρίση ή προσκόλληση - μπορείτε κυριολεκτικά να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας να είναι λιγότερο αντιδραστικός στο άγχος », λέει ο Dean Sluyter, συγγραφέας του Φυσικός Διαλογισμός: Ένας οδηγός για αβίαστη διαλογιστική πρακτική. Δεν είναι περίεργο ότι όλοι από 50 Cent έως Τζένιφερ Άνιστον εκνευρίζεται για αυτό.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Θέλετε ένα σώμα σαν την Jennifer Aniston; The Inside Scoop Straight from Her Trainer (Including Her Meditation Technique)
Φυσικά, σε αυτήν την εποχή της 24ωρης πρόσβασης στα μέσα ενημέρωσης, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να βρίσκουν την ιδέα να κάθονται ήσυχα - και να κάνουν δήθεν νάδα - για οποιοδήποτε κομμάτι του χρόνου τρομακτική. «Οι άνθρωποι έχουν αυτές τις προκατασκευασμένες αντιλήψεις για το πόσο δύσκολο είναι να διαλογιστούμε», λέει ο Sluyter. «Πιστεύουν ότι πρέπει να είναι άβολο και χρειάζονται το τέλειο μέρος και πρέπει να κάνουν έναν συγκεκριμένο αριθμό λεπτών. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Και θα πρέπει να είναι αβίαστο. "Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη διαμεσολάβησης - και ομολογουμένως, μερικά από αυτά είναι πολλά πιο περίπλοκο από άλλα - ζητήσαμε από τον Sluyter μερικές εύκολες συμβουλές για να βοηθήσουμε ανθρώπους σαν εμένα να ξεκινήσουν με μια βασική επίγνωση ρουτίνα. Σκεφτείτε αυτό τον οδηγό πεδίου για να ζήσετε στο τώρα.
1. Κατανοήστε τα Βασικά. Βασισμένο στις βουδιστικές παραδόσεις, η ευαισθητοποίηση μπορεί καλύτερα να περιγραφεί ως υπερ-(αλλά χωρίς κρίση) επίγνωση της παρούσας στιγμής. Οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο για να διαβάζουμε το παρελθόν, να ανησυχούμε για το μέλλον και/ή να αντιδρούμε αντανακλαστικά (και συχνά δυσλειτουργικά) στο παρόν. όσο πιο προσεκτικός είσαι, τόσο πιο άνετα είσαι. Φανταστείτε τον τυπικό υπερτονισμένο εγκέφαλο ως σολομό που κολυμπάει προς τα πάνω. Τότε φανταστείτε να πείτε στον σολομό να γυρίσει στην πλάτη του και να προσπαθήσει να επιπλέει για λίγο. Τώρα δώστε στον σολομό μια μαργαρίτα. Το mindfulness είναι σαν μια ευτυχισμένη ώρα στην οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - και δεν θα σας αφήσει ποτέ με ένα hangover.
2. Σταμάτα να ποζάρεις. Εάν είστε εξαιρετικά ευέλικτοι και βρίσκετε τη θέση λωτού άνετη, προχωρήστε. Αλλά δεν υπάρχει λόγος που πρέπει να πονάει ο γλουτός σας κάθε φορά που διαλογίζεστε. Καθίστε ό, τι θέλετε, όπου θέλετε, όπως θέλετε, λέει ο Sluyter. «Κανείς δεν πρόκειται να σου δώσει πόντους για να μοιάζεις με τέλειο γιόγκι».
3. Εστίαση σε οτιδήποτε... για λίγο. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την πρακτική σας, είναι χρήσιμο να έχετε κάτι για να εστιάσετε την προσοχή σας: την αναπνοή σας, ένα αντικείμενο, την επανάληψη ενός ήχου (ή μάντρα). Αλλά μην κολλάτε πολύ στο τι πρέπει να είναι. "Αυτά είναι απλά ράμπες για διαλογισμό", λέει ο Sluyter. "Μόλις νιώσετε τακτοποιημένοι, δεν θα τα χρειαστείτε - θα μπορείτε να καθίσετε".
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Jumpstart Your Day with J.Lo's Favorite Breakfast Smoothie
4. Αδράξτε τις μικρές στιγμές. Είναι μια καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια καθημερινή πρακτική. Αλλά δεν μπορούν όλοι να χαράξουν 20 ή 40 λεπτά για να καθίσουν σε ένα μαξιλάρι κάθε πρωί. Γι ’αυτό γίνετε δημιουργικοί: Αντί να θυμώνετε αθόρυβα τη στιγμή που χάνετε τη σειρά σας στο ταχυδρομείο ή να κάθεστε στο κόκκινο φως, πάρτε μερικές μακριές, βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Όσον αφορά τον διαλογισμό, "η συνέπεια [έστω και λίγα λεπτά την ημέρα] είναι πιο σημαντική από την ποσότητα", λέει ο Sluyter.
5. Σταμάτα να είσαι τόσο κριτικός. Έτσι κάθεστε εκεί, προσπαθείτε σκληρά να μην σκεφτείτε, όταν το μυαλό σας περιπλανιέται στο χθεσινοβραδινό email του αφεντικού σας. Μην αισθάνεστε άσχημα - συμβαίνει σε όλους. Το κλειδί είναι να γλιστρήσετε πάνω από αυτήν την τρύπα κουνελιού αντί να βουτήξετε. επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας στον διαλογισμό. Με το να μην τρομάζετε, το μυαλό σας ηρεμεί από μόνο του. Και μην ανησυχείτε αν είστε ανήσυχοι. "Ό, τι κι αν νιώθετε, αυτό είναι απλά κάτι που περνάει", λέει ο Sluyter. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα κι αν εσείς νομίζω το μυαλό σας περιπλανιέται όλη την ώρα, εξακολουθείτε να αποκομίζετε τα οφέλη του διαλογισμού.
6. Αγνοήστε τη διάθεσή σας. Νομίζετε ότι έχετε πολύ άγχος για να διαλογιστείτε; Τόσο χαρούμενος που δεν το χρειάζεστε; Flash flash: Είναι καλό για όλους, οπότε απολαύστε τη μαργαρίτα (χωρίς ενοχές).
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτή, παραλάβετε το τεύχος Μαΐου του Με στυλ, διαθέσιμο σε περίπτερα με εφημερίδες και για ψηφιακή λήψη τώρα.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Τα καλύτερα καταφύγια γυμναστικής από όλο τον κόσμο