7 εύκολοι τρόποι διαχείρισης του στρες

Αν έχετε 1 λεπτό…

Αποδεικνύεται ότι το σώμα σας έχει ένα κουμπί απελευθέρωσης άγχους. Μεταξύ των τενόντων, δύο ή τρία πλάτη δακτύλων πάνω από το κέντρο του εσωτερικού καρπού σας βρίσκεται ένα σημείο που ονομάζεται περικάρδιο 6 (PC6), εξηγεί η Nada Milosavljevic, MD, διευθύντρια του προγράμματος Integrative Health στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση του δακτύλου σας για την άσκηση πίεσης στον PC6 έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ).

Οι ειδικοί λένε ότι η επιβράδυνση της αναπνοής σας μπορεί να σας βγάλει από τον «αγώνα ή την φυγή», κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλη. Σύμφωνα με την Erin Telford, πιστοποιημένη θεραπεύτρια για την αναπνοή, υπάρχει μια γρήγορη άσκηση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας για μετρήσεις πέντε μέσα και έξω. Κάντε το για ένα ολόκληρο λεπτό και θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας.

Όταν κοπιάζετε, ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας (DMN), το οποίο σχετίζεται με κατάθλιψη και επαναλαμβανόμενο φήμη, λέει η Melanie Greenberg, PhD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος στο Mill Valley της Καλιφόρνια και συγγραφέας του The Εγκεφάλου που προστατεύει από το άγχος. «Στο DMN, ο εγκέφαλος είναι καλωδιωμένος για να φέρει σε πέρας εργασίες που μπορούν να σας απομακρύνουν από την απόλαυση της στιγμής.» Ωστόσο, η αναρρόφηση ενός νομισματοκοπείου ενεργοποιεί το δίκτυο που είναι θετικό στην εργασία σας (TPN), το οποίο απενεργοποιεί το DMN. Μας αρέσουν αυτές οι μέντες χωρίς ζάχαρη Spearmint Pur Mints (2 $ για 20; thepurcompany.com).

Αλλά όχι οποιαδήποτε συνηθισμένη αγκαλιά - μια αγκαλιά πεταλούδας! Δείτε πώς: Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και σταυρώστε το αριστερό σας χέρι για να αγγίξετε τον δεξί σας ώμο. Στη συνέχεια, χτυπήστε επανειλημμένα το ένα χέρι μετά το άλλο για πέντε λεπτά, λέει ο Greenberg. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η διμερής διέγερση - διέγερση και στις δύο πλευρές του σώματος - παράγει μια φυσιολογική αντίδραση χαλάρωσης, όπως όταν κουνάτε ένα μωρό για ύπνο.

Το χαοτικό περιβάλλον δημιουργεί περισσότερο άγχος, λέει η Susan Biali Haas, MD, ειδικός ευεξίας και συγγραφέας του Live a Life You Love. «Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε μπορεί αυτόματα να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα», λέει. Το όφελος του καθαρισμού είναι στην πραγματικότητα διπλό. Γνωρίζουμε ήδη ότι μια οργανωμένη περιοχή μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ελέγχου και διαύγειας. Αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ολοκλήρωση εργασιών με τα χέρια σας μπορεί να έχει καταπραϋντικό, θεραπευτικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο. "Όταν ασχολείστε με τις αισθήσεις σας, όπως το άγγιγμα, σας βγάζει από το στρεσαρισμένο μυαλό σας και έχει διαλογιστικό αποτέλεσμα", λέει ο Δρ Biali Haas. Τούτου λεχθέντος, η σκέψη να αντιμετωπίσετε ένα μεγάλο χάος μπορεί να είναι συντριπτική, οπότε ξεκινήστε μικρά πετώντας τα σκουπίδια ή καθαρίζοντας ψίχουλα από το γραφείο σας.

Θυμάστε εκείνες τις καταπληκτικές διακοπές που κάνατε στους Τερκς και Κάικος; Τι λέτε για εκείνη την ευτυχισμένη ατμόσφαιρα που νιώσατε την ημέρα του γάμου σας; «Όταν είστε αγχωμένοι, το να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές, χαρούμενο μέρος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο», λέει ο Greenberg. «Η δημιουργία ευτυχισμένων αναμνήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε από τα αρνητικά συναισθήματα». Δυσκολεύεστε να πάρετε το μυαλό σας εκεί; Βγάλτε το τηλέφωνό σας και μετακινηθείτε στις φωτογραφίες. "Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα που μπορεί να προκαλούν το άγχος σας και θα σας φέρει πίσω σε μια εποχή που αισθανθήκατε γειωμένοι και χαλαροί", λέει ο Greenberg.

Αυτό το πικρό συναίσθημα που νιώθετε όταν είστε ανήσυχοι - μπορεί να φταίει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, λέει ο Δρ Μιλοσάβλιεβιτς. Αυτό συμβαίνει επειδή το ΚΝΣ σας μπορεί να υπερδιεγερθεί όταν το σώμα προσπαθεί να επεξεργαστεί χρόνιο ή ανυποχώρητο στρες. «Δοκιμάστε λεμόνι-βάλσαμο ή τσάι με λουλούδια του πάθους: Και τα δύο πιστεύεται ότι ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα», λέει ο Δρ Μιλοσάβλιεβιτς. Επιπλέον, το να σταματήσετε αυτό που κάνετε για να εκτελέσετε μια τελετουργία - όπως το να φτιάξετε τσάι - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βγείτε από τη σπείρα του άγχους σας.