Είναι πραγματικά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν είστε κοντοί;

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Αλλά είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους λόγω ποικίλων παραγόντων: ηλικία, επίπεδο δραστηριότητας, ορμόνες, αρχικό βάρος, πρότυπα ύπνου και ναι - ύψος. (FYI, ιδού γιατί ο ύπνος είναι το νούμερο ένα πιο σημαντικό πράγμα για ένα καλύτερο σώμα.)

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι πιο δύσκολο για άτομα που είναι μικρότερα να χάσουν βάρος. Και αν είστε στην πιο κοντή πλευρά, ίσως το έχετε βιώσει αυτό από πρώτο χέρι. Είναι όμως Πραγματικά δυσκολότερο ή φαίνεται απλώς έτσι επειδή πάλι, η απώλεια βάρους ΔΕΝ είναι εύκολη; Και αν ναι, γιατί; Μιλήσαμε με ειδικούς για την απώλεια βάρους για να το διερευνήσουμε.

Λοιπόν, ας το ξεπεράσουμε: "Συγγνώμη που το λέω, αλλά είναι αλήθεια ότι οι πιο κοντές γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες για να χάσουν βάρος από τους ψηλότερους φίλους εάν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίσοι", λέει Luiza Petre, M.D., πιστοποιημένος καρδιολόγος από το συμβούλιο που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι ακόμα κι αν έχετε το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας και το ίδιο επίπεδο συνολικά Υγεία, ο ψηλότερος φίλος σας θα μπορεί να φάει περισσότερο και να χάσει περισσότερο βάρος από εσάς, ένα πιο κοντό άτομο, μπορώ. Και επειδή πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους (ή για να διατηρήσετε το βάρος σας), μπορεί να αισθανθείτε

Ο λόγος που αυτό ισχύει είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλός: «Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας. Οι ψηλότεροι άνθρωποι έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα επειδή γεννιούνται με αυτό απλά λόγω του ύψους τους », εξηγεί Σάρι Πόρτνοϊ, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Η άπαχη μυϊκή σας μάζα έχει αντίκτυπο στον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), ο οποίος καθορίζει πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Όσο πιο αδύνατος μυς έχετε, τόσο υψηλότερο είναι το BMR σας και τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Φυσικά, το επίπεδο δραστηριότητας παίζει ρόλο και εδώ, αλλά όσο υψηλότερη είναι η BMR σας, τόσο λιγότερη δουλειά πρέπει να κάνετε για να υπολογίσετε τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται.

Η Portnoy λέει ότι από την εμπειρία της, πιο κοντοί άνθρωποι κάνω τείνουν να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος γενικά. «Όσο λιγότερο βάρος ξεκινάς, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσεις. Θα είναι ευκολότερο για ένα άτομο 200 κιλών να χάσει βάρος από ένα άτομο 100 κιλών. "Αυτός είναι ο ίδιος λόγος που χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χάστε τα τελευταία 5 κιλά από ότι χάνει 5 κιλά στην αρχή ενός ταξιδιού απώλειας βάρους.

Επιπλέον, «οι πιο κοντές γυναίκες που προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους συχνά βρίσκονται με αταίριαστες συντρόφους γεύματος», σημειώνει ο Δρ Petre. Για παράδειγμα, εάν είστε 5'3 "και ο καλύτερος φίλος σας 5'9" θέλει να μοιραστεί ένα κομμάτι cheesecake για επιδόρπιο, αυτές τις επιπλέον θερμίδες θα μπορούσε να σας εμποδίσει να διατηρήσετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, ενώ δεν επηρεάζει την απώλεια βάρους του φίλου σας στόχους. Womp μήτρα.

Οπότε ναι - οι πιο κοντοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε λιγότερο από τους ψηλότερους για να χάσουν βάρος γενικά. Αλλά το ύψος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα. Οι συνήθειες ύπνου, η γενετική, η ορμονική υγεία, η άσκηση, το ιστορικό της δίαιτας και η άσκηση παίζουν επίσης ρόλο εδώ, λέει ο Δρ Petre.

"Δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να λες ότι το ύψος είναι πάντα καλύτερο από το κοντό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους", λέει η Rachel Daniels, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ανώτερη διευθύντρια διατροφής στο Συνεργάτες εικονικής υγείας. "Μπορεί να υπάρξει μια στιγμή που ένα μικρότερο άτομο δεν χρειάζεται να τρώει λιγότερο από ένα ψηλότερο άτομο για να χάσει βάρος - αφού το ύψος είναι μόνο ένας παράγοντας στην εξίσωση", λέει. Για παράδειγμα, εάν το πιο κοντό άτομο έχει μεγαλύτερο ποσοστό άπαχης μάζας σώματος, τότε πιθανότατα μπορεί να καταναλώσει το τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα άτομο που είναι ψηλότερο με λιγότερη μυϊκή μάζα και χάνει βάρος με παρόμοιο ρυθμό εξηγεί.

Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας είναι η άσκηση και αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο τα κοντότερα άτομα μπορούν να έχουν πλεονέκτημα. "Ένα μικρότερο άτομο έχει χαμηλότερες απαιτήσεις σε θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να κάψει περισσότερα από ένα ψηλότερο άτομο γρηγορότερα κάνοντας την ίδια άσκηση", επισημαίνει Τρέισι Λόκγουντ Μπέκερμαν, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο σπίτι στη Betches Media. "Για παράδειγμα, εάν ένα μικρότερο άτομο περπατά ένα μίλι, πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά και περισσότερα βήματα για να περάσει αυτό το μίλι, ενώ ένα ψηλότερο άτομο κάνει λιγότερα βήματα και δεν θα χρειαστεί να δουλέψει τόσο σκληρά."

Από τη μικρότερη πλευρά και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που ακολουθείτε; Δείτε τι πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε.

Σηκώνει βάρη. «Όντας πιο κοντός, θα βοηθούσε να κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης και να αναπτύξεις όσο περισσότερη μυϊκή μάζα μπορείς, κάτι που σε αντάλλαγμα καίει περισσότερες θερμίδες», λέει ο Δρ Petre. (Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Εδώ είναι μια προπόνηση άρσης βαρών 30 λεπτών που μεγιστοποιεί τον χρόνο ανάπαυσής σας.)

Συντονιστείτε στα σημάδια της πείνας. «Αν και κάποιος πιο κοντός δεν πρέπει να τρώει όσο κάποιος ψηλότερος, δεν πρέπει επίσης να πεινάει», λέει ο Beckerman - αν και το επίπεδο δραστηριότητας παίζει ρόλο στην όρεξη. "Το σώμα σας ξέρει τι χρειάζεται, οπότε εμπιστευτείτε το!" (Κατασκευή τρώγοντας προσεκτικά ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια όταν πρόκειται να έρθετε σε επαφή με τα σημάδια της πείνας σας.)

Δώστε βάση στις θερμίδες που χρειάζεστε. Υπολογίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή όπου μπορείτε να εισαγάγετε το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, προτείνει ο Beckerman. Φυσικά, δεν χρειάζεται να τηρείτε τον * ακριβή * στόχο θερμίδων που υπολογίζει η αριθμομηχανή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει πάρτε μια αξιοπρεπή ιδέα για το πόσο περίπου θα πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας βάρος. (Περισσότερα για το πώς να το κάνετε εδώ: Ακριβώς πώς να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος με ασφάλεια)

Συνομιλία με έναν ειδικό. "Μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή έναν ειδικό υγείας πριν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον κολλητό σας φίλο που φαίνεται να είναι σε θέση να απογειώσει αυτά τα 5 κιλά", προτείνει ο Ντάνιελς. Όχι μόνο θα είναι σε θέση να βοηθήσουν να τεθούν τα πράγματα σε προοπτική, αλλά είναι επίσης πιθανό να έχουν κάποιες προτάσεις για το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το BMR σας.