Η Jessica Alba βρίσκεται τακτικά στην κορυφή λίστες όπως ΑπόφθεγμαΤο Hot 100 και οι 99 πιο επιθυμητές γυναίκες. Συναντήσαμε την προπονήτριά της, Ramona Braganza, για να μάθουμε πώς η Jessica διατηρεί την τονισμένη, θηλυκή της σιλουέτα. Με υπόβαθρο ως ανταγωνιστική γυμνάστρια και μαζορέτα του NFL, η Braganza συνεργάζεται με την Alba καθώς και με μια σειρά από άλλα καυτά κορμιά του Χόλιγουντ όπως η Anne Hathaway και η Halle Berry.
«Για μένα η φυσική κατάσταση δεν είναι επιστήμη πυραύλων και ο καθένας μπορεί να το κάνει. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί όπως και το κίνητρο», λέει ο Braganza. Λέει ότι η επιθυμία είναι αυτό που οδηγεί τους πελάτες της να ξεπεράσουν τα όριά τους. «Όταν πρέπει να φαίνονται καλά με ένα catsuit, τότε θα βρεις τον χρόνο και θα κάνεις τον κόπο. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε για μία ώρα και να κάψετε 500 θερμίδες, τότε προπονηθείτε για μισή ώρα και τρώτε 250 θερμίδες λιγότερες. Στο τέλος της ημέρας, είναι μόνο θερμίδες σε αντίθεση. θερμίδες που καίγονται."
Αφού συνεργάστηκε με την Alba για πάνω από μια δεκαετία σε διάφορα σκηνικά ταινιών σε όλο τον κόσμο, η Braganza δημιούργησε το 321 Εκπαιδευτική Μέθοδος, που σχεδιάστηκε για να προετοιμάσει την ίδια και άλλους ηθοποιούς σε περιορισμένο χρόνο με περιορισμένο εξοπλισμό, ώστε να μπορούν να έχουν αποτελέσματα όπου κι αν βρίσκονται. «Η υπογραφή προπόνησής μου συνδυάζει στοιχεία που θεωρώ απαραίτητα για την επίτευξη στόχων απώλειας βάρους και τόνωσης», λέει. Υπάρχουν τρία τμήματα καρδιο, δύο κυκλώματα προπόνησης ενδυνάμωσης και ένα βασικό στοιχείο για να συμπληρώσετε την προπόνηση 1 ώρας. Ο Braganza προσθέτει: «Τα πάντα είναι ρυθμισμένα για να διατηρούν τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο, τις θερμίδες να καίγονται και να χτίζουν μυς!»
Η καλύτερη συμβουλή του Braganza: «Αν δεν νιώθεις την ένταση, τότε δεν πιέζεις τον εαυτό σου. Εάν είστε μόνοι σας, χρησιμοποιήστε ένα μετρητή καρδιακών παλμών για να βεβαιωθείτε ότι προπονείστε στη ζώνη." Το αγαπημένο της είναι το στράπλες Omron HR-210, και προτείνει να κάνετε άρση βαρών για να αποφύγετε το χτύπημα σε οροπέδιο. «Είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι τις περισσότερες μέρες και να ενσωματώνετε 20 λεπτά την ημέρα για μια προπόνηση στο σπίτι ή μια βόλτα», προσθέτει.
«Οι γλουτοί είναι ένας μεγάλος μυς. συχνά γίνονται αδρανείς λόγω της καθιστικής μας ζωής», λέει ο Braganza. Συμβουλεύει να κάνετε συνειδητή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να συνδεθείτε με τους μυς και να τους συσπάσετε κατά τη διάρκεια των κινήσεων. «Θα πρέπει να το νιώθετε να σφίγγει όταν κάνετε squats, step-ups, λακτίσματα και lunges. Πιέστε τους γλουτούς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης», προτείνει.
Η Braganza λέει ότι όταν η Alba θεωρεί ότι είναι δύσκολο να συνεχίσει τις προπονήσεις, σκέφτεται τα μικρά της. «Αναγνωρίζει τη σημασία της διατήρησης της υγείας της για τις δύο κόρες της. Προγραμματίζει την ώρα της γυμναστικής της, τρώει υγιεινά μαγειρεύοντας τα γεύματά της και παίζει με τα κορίτσια της. Ακόμη και όταν σε μια ταινία όπου εργάζεται 16 ώρες ημέρες, σηκώνεται μισή ώρα νωρίτερα για να ασκηθεί. Πρόκειται για τη διαχείριση του χρόνου, τον προγραμματισμό και την τήρηση του».