«Συνήθως ξεκινάμε με προθέρμανση και μερικές στρώσεις δαπέδου για να ζεσταθεί το σώμα της και μετά περνάμε στα διαστήματα καρδιο, δύναμης και ευελιξίας», λέει η ιδρύτρια της AKT Ana Kaiser. «Όπως κάνουμε εμείς στην τάξη, το δικό της είναι απλώς σε πιο έντονο επίπεδο γιατί είναι πολύ δυνατή και ξέρει καλά το σώμα της».
«Της αρέσει η καρδιο, της αρέσει ο χορός», λέει ο Κάιζερ. «Είναι μεγάλη χορεύτρια. Και παίρνει τις κινήσεις της στην πίστα όταν βγαίνει με τις φίλες της και τον άντρα της!».
Το κλειδί για να προκαλέσετε τους μυς σας είναι να αλλάξετε τα πράγματα, η οποία είναι η φιλοσοφία που χρησιμοποιεί ο Kaiser στο Ripa. «Για δύο εβδομάδες είναι kickboxing και barre, για δύο εβδομάδες είναι pilates και power yoga, μετά για δύο εβδομάδες είναι αθλητική προπόνηση και trx. Κάθε νέα σειρά συγχαίρει η μία την άλλη, έτσι ώστε να είναι προοδευτική, έτσι δεν δουλεύει ποτέ τους ίδιους μύες με τον ίδιο τρόπο τις δύο εβδομάδες αφότου το έκανε», λέει η Kaiser. «Προκαλεί συνεχώς το σώμα της με διαφορετικούς τρόπους και δεν πλατώνει και δεν βαριέται».
Κάθε νέα εξέλιξη της προπόνησης περιλαμβάνει διαφορετικά στηρίγματα (βάρη, μπάντες, μπάρες) και περιλαμβάνει τον συνδυασμό καρδιο, δύναμης και ευελιξίας σε μια σειρά από διαστήματα. «Η διαλειμματική προπόνηση είναι το κλειδί», λέει.
Η Ripa φροντίζει να τεντώνει σωστά για να εξισορροπήσει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά. «Είναι πολύ σφιχτή στο στήθος της και στις παγίδες της, επομένως εργαζόμαστε πάντα για να ανοίξουμε το πάνω μέρος του σώματός της και πολλές διατάσεις για αυτό», λέει ο Kaiser. «Η κύλιση με αφρό είναι πολύ σημαντική, ειδικά όταν ασκείσαι εντατικά τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα».
Όταν δεν είναι στην πίστα, ο Κάιζερ μεταφέρει τη Ρίπα σε ένα από τα αγαπημένα της μηχανήματα -- τον μεταρρυθμιστή. «Δουλεύουμε πολύ στο reformer για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και τη σταθερότητα του ισχίου. Λατρεύει τον μεταρρυθμιστή. Επιμηκύνει τους μύες της ώστε να μπορείς να δουλεύεις εκκεντρικά και σε τεντώνει δυναμικά ταυτόχρονα, επιτρέποντας στο σώμα σου να λειτουργεί σε μια πραγματικά σταθερή θέση».