Κανείς δεν θα έλεγε ότι η Μπλέικ Λάιβλι δεν έμοιαζε ποτέ τίποτα παρά καταπληκτική, αλλά αφού μπήκε σε φόρμα που άξιζε τον υπερήρωα για τον ρόλο της στο «The Green Lantern», το σώμα της είναι τρελό! Το μυστικό της; Εκπαιδευτής διασημοτήτων του Μπόμπι Στρομ κυκλικές προπονήσεις. "Αυτό ήταν καινούργιο για αυτήν - ο Μπλέικ δεν είχε κάνει ποτέ μια ρουτίνα με προπονητή στο παρελθόν", λέει ο Strom. «Είτε το πιστεύετε είτε όχι το σώμα της άρχισε να αλλάζει σε μόλις τρεις εβδομάδες!
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σετ αλτήρες 5-8 λιβρών και μια ελβετική μπάλα. Η Λάιβλι γυμναζόταν πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά «αν έχετε χρόνο να βάλετε μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι είναι υψηλής έντασης (πιέστε το βάρος και τις επαναλήψεις στο μέγιστο επίπεδο άνεσης) και θα έχετε ακόμα αποτελέσματα», λέει ο Strom, ο οποίος δίνει έμφαση στο συνδυασμό οποιασδήποτε ρουτίνας με μια υγιεινή διατροφή (η ζωντανή προσθήκη φρέσκων χυμών λαχανικών και άπαχη πρωτεΐνη δικο της). «Μικρές τροποποιήσεις διατροφής και υγιεινή, συνειδητή διατροφή θα σας φέρουν γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα».
• Καθίστε σε μια ελβετική μπάλα με το μικρό της πλάτης σας να στηρίζει το βάρος σας στην μπάλα και τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών μπροστά σας. Στη συνέχεια, κρατώντας ένα βάρος πέντε κιλών με τα δύο χέρια, τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας και εκτελέστε 15-20 κρίσιμες στιγμές.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων πάνω στην ελβετική μπάλα. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας, κάνοντας μια ευθεία γραμμή από το στήθος μέχρι τα γόνατά σας και επιστρέψτε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Στο στομάχι σας, κρατώντας τους μυς του πυρήνα σφιγμένους και δεσμευμένους, κρατήστε σανίδα για 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
• Εκτελέστε 20 squats με αλτήρες οκτώ λιβρών σε κάθε χέρι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τα γόνατα δεν απλώνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας (σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα).
• Με τους ίδιους αλτήρες, εκτελέστε 10 ανάστροφες βολές σε κάθε πόδι. Φροντίστε να διατηρείτε καλή στάση και να κρατάτε τους μυς του πυρήνα σας δεσμευμένους.
• Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια με αλτήρες πέντε κιλών σε κάθε χέρι. Εκτελέστε 20 άλματα σε οκλαδόν.
Συμβουλή: Εάν το βάρος είναι πολύ δύσκολο, ολοκληρώστε την πρώτη εβδομάδα μόνο με το σωματικό βάρος. Στη συνέχεια, προσθέστε μερικά κιλά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τη συνιστώμενη ποσότητα.
• Εκτελέστε 15 μπούκλες δικέφαλου σε κάθε χέρι με έναν αλτήρα οκτώ λιβρών. Όταν είστε συνηθισμένοι στο βάρος, δοκιμάστε να σταθείτε στο ένα πόδι, κάντε 15 μπούκλες στο δεξί χέρι στο αντίθετο χέρι και μεταβείτε. Αυτή η επιπλέον πρόκληση θα δεσμεύσει τους μύες του πυρήνα και των ποδιών σας ενώ τονώνετε τα χέρια σας.
• Χρησιμοποιώντας αλτήρες πέντε κιλών, λυγίστε στη μέση μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα και εκτελέστε 15 κλωτσιές τρικέφαλου σε κάθε χέρι.
• Κρατήστε αλτήρες πέντε κιλών σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα μέσα, τα χέρια στο πλάι. Σηκώστε αργά τα βάρη με ευθεία στο επίπεδο των ώμων και επιστρέψτε. Για να δεσμεύσετε επίσης τους μύες του πυρήνα και των ποδιών σας, σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο για οκτώ επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται και επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα του πυρήνα, των ποδιών και των χεριών δύο ακόμη φορές.