Σε παρασύρει ο χειμώνας; Χαλαρώστε με ένα ποπ χρώμα. «Μελέτες δείχνουν ότι αποχρώσεις που σηματοδοτούν τη θερμότητα, όπως το έντονο κόκκινο, το ζεστό ροζ, το πορτοκαλί και το κίτρινο πυροδοτούν τα επίπεδα ενέργειας», λέει η Pantone. Η εκτελεστική διευθύντρια του Color Institute, Leatrice Eiseman. Χτυπήστε τη δύναμη του ουράνιου τόξου με ζωντανό κραγιόν (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick στο Wham, 28 $. sephora.com) ή ένα νέον πουκάμισο. «Θα αναζωογονηθείς μόνο που βλέπεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη», λέει.
Το να ξυπνάς με φυσικό φως είναι πιο εύκολο από το να σέρνεσαι από μια σκοτεινή σπηλιά ύπνου. «Κρατήστε τα στόρια σας ανοιχτά για να μειώσετε την αδράνεια ύπνου», συμβουλεύει ο Δρ Robert Rosenberg, συγγραφέας του Κοιμηθείτε ήσυχοι κάθε βράδυ, αισθανθείτε φανταστικά κάθε μέρα ($17; amazon.com). Για όσους από εσάς πρέπει να σηκωθείτε πριν ξημερώσει (λυπούμαστε), η συσκευή αφύπνισης της Philips (170 $. philips.com) προσομοιώνει την αυγή χρησιμοποιώντας διαφορετικά χρώματα φωτός, ώστε να ξυπνάτε πιο απαλά.
Όπως και στη μέντα: «Οι καθαρές, φρέσκες μυρωδιές όπως ο δυόσμος ή τα εσπεριδοειδή μπορούν να προκαλέσουν την εγρήγορση», λέει ο Δρ. Άλαν Χιρς, νευρολογικός διευθυντής του Ιδρύματος Έρευνας για τον ενισχυτή γεύσης Smell amp. Αφρός με ένα πλύσιμο σώματος με μέντα (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 $; blissworld.com) ή η προσθήκη αιθέριου ελαίου μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση μιας ύφεσης ΠΜ ή ΜΜ.
Δεν δημιουργείται όλη η καφεΐνη ίση. Matcha (καθαρό πράσινο τσάι) (Imperial Grade Matcha Ιαπωνικό Πράσινο Τσάι, Teavana, $20/1,4 oz. teavana.com) περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που μπορούν να προσφέρουν μια ήρεμη κατάσταση εγρήγορσης, όχι ένα νευρικό espresso, λέει η διατροφολόγος του L.A. Christine Avanti. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το latte σας; Πασπαλίστε το με κανέλα για να σταθεροποιήσετε τυχόν αιχμές του σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από τον καφέ.
«Οι βιταμίνες Β βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και βελτιώνουν την κυκλοφορία και την απορρόφηση οξυγόνου, τα οποία υποστηρίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό», λέει η N.Y.C. διατροφολόγος Tina Ruggiero. Προτείνει να παίρνετε ένα ημερησίως, ειδικά μετά την κατανάλωση ενός πάρα πολλών ποτηριών το προηγούμενο βράδυ, καθώς το αλκοόλ καταστρέφει τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β».
Είναι ένα θρεπτικό συστατικό που όλοι γνωρίζουμε ότι είναι καλό για εμάς, αλλά ποτέ δεν είμαστε σίγουροι γιατί. Εδώ είναι η ουσία: «Είναι όλα σχετικά με τον ενεργειακό μεταβολισμό», λέει ο Ruggiero. «Εάν έχετε αρκετό κάλιο, διατηρείτε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί σε βέλτιστα επίπεδα». Νόστιμες πηγές εκτός από μπανάνες; Χουρμάδες, σκούρα πράσινα (όπως κολάρα, εσκαρόλ και λάχανο) και ψάρια (όπως γαύρος, μπακαλιάρος και σολομός).
Όλη αυτή η εστίαση στην εισπνοή/εκπνοή κατά τη διάρκεια της γιόγκα δεν είναι μόνο για να σας αποσπάσει την προσοχή από την ένταση της utkatasana σας. «Η βαθιά, μετρημένη αναπνοή διανέμει οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα, έτσι νιώθετε αναζωογονημένοι», λέει η Avanti. Τις ημέρες που παραλείπετε τη vinyasa, γλιστρήστε λίγους χαιρετισμούς στον ήλιο. αν δεν είστε γιόγκι, κάντε τετράγωνη αναπνοή - εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για τέσσερις, εκπνεύστε για τέσσερις, κρατήστε για τέσσερις - κάτι που λειτουργεί επίσης.
Το να έχεις τέσσερις ελαφριές μπουκιές είναι καλύτερο από το να καταβροχθίσεις ένα γεύμα μεγαθήρια, λέει η Avanti. Οι πτώσεις σακχάρου στο αίμα σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα; εξηγεί εκείνη. Τρία σνακ για να κρατήσετε τα πράγματα σταθερά: βούτυρο αμυγδάλου σε σέλινο, αποξηραμένο edamame ή μπάρα με ολόκληρους ξηρούς καρπούς (αν πρέπει να πάτε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης). Αγαπάμε το Kind; s Μπάρα μαύρης σοκολάτας με ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά με θαλασσινό αλάτι (16/12 $, target.com).
δεν το ξέρατε; Είμαστε όλοι μέλη μιας λατρείας—-Άνθρωποι με εμμονή με τις ηλεκτρονικές συσκευές. Αλλά η αποσύνδεση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε zzz υψηλότερης ποιότητας. «Το μπλε φως που εκπέμπεται από τα τηλέφωνα και τα tablet διαταράσσει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με την ανάπαυση», λέει ο Δρ Rosenberg. Αποκλείστε τα φώτα της πόλης με τη μάσκα ύπνου Kaleidoscope της Bona Notti (24 $, bonanotti.com). Καληνύχτα smartphone!
Ξυπνάς όλος ζεστός και ενοχλημένος στη μέση της νύχτας; Οι πιθανότητες είναι ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ ζεστή. Οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος - μια ύπουλη ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή ρυθμίστε τον θερμοστάτη μεταξύ 62 και 69 μοιρών, ώστε να έχετε μια ήσυχη αναβολή.