Η θερινή ώρα είναι αυτή την Κυριακή και σύμφωνα με το παλιό ρητό "άνοιξη μπροστά, πέσε πίσω", όλοι θα είμαστε αναγκαζόμαστε να βάλουμε τα ρολόγια μας προς τα εμπρός μία ώρα και να χάσουμε πολύτιμα 60 λεπτά αγνής, αδιάκοπης κοιμάμαι ελαφρά. Αυτό, σε συνδυασμό με τα CDC πρόσφατη δήλωση ότι η στέρηση ύπνου είναι μια πραγματική επιδημία δημόσιας υγείας, μας έχει κάνει πιο συνειδητοποιημένους από ποτέ τη διάρκεια και την ποιότητα της ανάπαυσής μας (το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα). Για να βεβαιωθούμε ότι ο ύπνος μας είναι όσο το δυνατόν πιο ευτυχισμένος, ζητήσαμε από τους φίλους μας στη Σέρτα μερικές χρήσιμες συμβουλές. Κάντε κλικ παρακάτω για μερικά ψήγματα σοφίας απευθείας από τα πλεονεκτήματα του στρώματος.
1. Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Μικρές τελετουργίες όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα ή η μη εντατική γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
2. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
Η δημιουργία του σωστού περιβάλλοντος κρεβατοκάμαρας μπορεί να συμβάλει στην προώθηση του καλύτερου ύπνου, βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου είναι περίπου 60 °F. Για να μετρήσετε τη δροσιά του δωματίου, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό ξυπνητήρι (όπως αυτό) που εμφανίζει μια ένδειξη θερμοκρασίας εσωτερικού χώρου.
3. Επενδύστε σε ένα άνετο, ποιοτικό στρώμα που θα σας προσφέρει αρκετή υποστήριξη και χώρο για ύπνο.
Εάν δεν έχετε αγοράσει ένα νέο στρώμα εδώ και πολλά χρόνια ή εάν το τρέχον στρώμα σας είναι άβολο, αναβαθμίστε σε στρώμα καλύτερης ποιότητας που καλύπτει τις ανάγκες άνεσης για εσάς και το δικό σας κοιμάται φίλε. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να αντικαθιστάτε το στρώμα σας κάθε επτά έως 10 χρόνια.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πάρτε ένα Catnap με αυτές τις γλυκές μάσκες ύπνου από την Julia Wine
4. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα καταφύγιο από το άγχος της ημέρας, κρατώντας μακριά την εργασία και άλλους περισπασμούς.
Είναι σημαντικό να κλείνεις τα ηλεκτρονικά και να χαλαρώνεις το μυαλό σου καθώς κουράζεσαι για ύπνο. Χαμηλώστε τα φώτα σας το βράδυ για να πείτε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
5. Σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν δεν νυστάζετε (και επιστρέψτε όταν νυστάζετε).
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, μην αγχώνεστε. Απομακρυνθείτε και προσπαθήστε να κάνετε κάτι για να χαλαρώσετε, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε απαλή μουσική μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να πάτε για ύπνο.
6. Ασκήσου καθημερινά.
Είτε σας αρέσει να ασκείστε δυναμικά με καρδιο και βάρη, είτε προτιμάτε ελαφρύτερες ασκήσεις, όπως καθημερινές βόλτες, η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον τρόπο που κοιμάστε.