Η Σοφία Βεργκάρα έχει ένα από τα πιο περιζήτητα κορμιά στο Χόλιγουντ. Πιάσαμε την Gunnar Peterson, την προπονήτρια πίσω από τις δολοφονικές καμπύλες της για να πάρει τη σέσουλα για τις καλύτερες προπονήσεις για αυτό το σχήμα κλεψύδρας.
Ο Peterson μας λέει ότι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους η Vergara αποκτά την κλεψύδρα της —και τη διατηρεί— είναι μέσω των squats. «Διατηρεί τους γοφούς και τους γλουτούς ανασηκωμένους και τέλειους με μια ποικιλία από lunges και squats», εξηγεί. Αν αυτό δεν είναι κίνητρο για να κάνετε το squat σας, δεν ξέρουμε τι είναι!
Προσπαθείτε να επιτύχετε κοιλιακούς δολοφόνους; Και εμείς επίσης, αλλά σύμφωνα με τον Peterson, είναι κάτι περισσότερο από το να κάνουμε sit-up μετά από sit-up. Η διατήρηση καμπυλών όπως της Sofia Vergara είναι μια πράξη εξισορρόπησης, δεν έχει να κάνει μόνο με τη μέση. Η Peterson λέει, «Δουλεύουμε στους ώμους για να τονίσουμε τη μικρή της μέση. Κάνουμε κάποιες εργασίες απομόνωσης αλλά κυρίως σύνθετες (κινήσεις που απαιτούν περισσότερες από μία αρθρώσεις και περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες) καθώς είναι πιο αποτελεσματικό».
Διάσημο ή όχι, μια πρόκληση που αντιμετωπίζουμε όλοι στην προσπάθειά μας να παραμείνουμε σε φόρμα είναι να διατηρήσουμε την εστίασή μας και να παραμείνουμε παρακινημένοι. Ο Peterson μας λέει, «Γράφω μια νέα προπόνηση για κάθε άτομο, κάθε μέρα. Είναι πάντα φρέσκο οπότε ούτε το μυαλό ούτε το σώμα βαριέται. Επιπλέον, προσπαθώ να εμπνέω λίγη ευγένεια στην προπόνηση για να τη διασκεδάζω».
Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν ποτέ αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα! «Ακόμα κι αν πρέπει να μειώσεις την προπόνησή σου», λέει, «Το να κάνεις κάτι σε τακτική βάση είναι καλύτερο από το να κάνεις πολλά σποραδικά». Έχετε 10 λεπτά; Ο Peterson λέει, «Δουλέψτε τις μυϊκές ομάδες και στα τρία επίπεδα κίνησης χρησιμοποιώντας μια ποικιλία γωνιών. Κάνετε κινήσεις που είναι πολυαρθρικές καθώς και μονής άρθρωσης." Δεν είστε σίγουροι ποια είναι τα τρία επίπεδα κίνησης; Φανταστείτε να κόβετε το σώμα σας στη μέση οριζόντια, πλάι-πλάι και μπρος-πίσω, και τα δύο κάθετα. Μια γρήγορη προπόνηση από το κεφάλι μέχρι τα νύχια μπορεί να είναι αποτελεσματική και αποτελεσματική. τώρα δεν υπάρχει δικαιολογία!