Φάτε σωστά και την κατάλληλη στιγμή
«Ήμουν πολύ τυχερός που δούλεψα με φοβερές γυναίκες όπως η Κάμερον στην καριέρα μου», είπε ο Μπας. «Είναι ένας από τους πιο αθλητικούς ανθρώπους που έχω γνωρίσει ποτέ, αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν μπορούν να περνούν ώρες στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς σχετικά με τους μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους που θέλουν να επιτύχουν».
Ο Bass συμβουλεύει επίσης να αλλάξετε τη διατροφή σας εκτός από τη ρουτίνα άσκησης. «Συνιστώ να τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Το πρωινό είναι σίγουρα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά απολαύστε ένα ελαφρύ δείπνο, καθώς η χαμηλότερη απώλεια θερμίδων συμβαίνει περίπου εκείνη την ώρα», είπε. «Πίνετε περισσότερο νερό, προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα και τρώτε αργά, ώστε το στομάχι σας να δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας πριν ξεκινήσει η υπερφαγία». Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές για το πώς μπορείτε να κατακτήσετε τη ρουτίνα προπόνησης της Diaz!
Σανίδα Push-Ups
Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας σε ένα ματ πάτωμα και με τους αγκώνες σας στο χαλάκι, επεκτείνετε το σώμα σας σε όλο του το μήκος. Κινήστε ένα χέρι κάθε φορά για να σηκωθείτε σε μια τυπική θέση ώθησης. Στη συνέχεια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μετακινηθείτε ξανά σε θέση σανίδας. Επαναλάβετε τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων.
Rev it Up: Προσθέστε Medicine Ball Tosses
Ξεκινήστε σε μια στάση στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την ιατρική μπάλα στο ύψος του ομφαλού. Περιστρέψτε τον κορμό, τους ώμους, τα χέρια και το κεφάλι προς τη μία πλευρά όσο περισσότερο μπορείτε και μετά στρίψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με έναν φίλο, αλλά αν ασκείτε μόνοι σας, φροντίστε να στρίψετε και να στοχεύσετε προς την επάνω γωνία του δωματίου καθώς συσπώνεστε προς τα κάτω. Φροντίστε να εστιάσετε πρώτα στην περιστροφή των ποδιών, των γοφών και των ώμων.
Αντίστροφος αλτήρας
Ξεκινήστε με αλτήρες πιασμένους στα πλάγια και μετά κάντε πίσω με το ένα πόδι ενώ λυγίζετε το πόδι στήριξης. Φυτέψτε το μπροστινό σας πόδι πίσω στο πάτωμα και λυγίστε το γόνατο και το ισχίο του ποδιού στήριξης. Το πίσω πόδι σας πρέπει να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική όρθια θέση και επαναλάβετε με τα αντίθετα πόδια, εναλλάξ μεταξύ των πλευρών.
Ορειβάτες
Προετοιμαστείτε τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε κάτω από το σώμα σας και μετά τεντώστε το άλλο σας πόδι προς τα πίσω. Ενώ κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας στη θέση του, εναλλάξτε τις θέσεις των ποδιών πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα επάνω καθώς εκτείνετε το μπροστινό πόδι σας προς τα πίσω και τραβάτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός.
Dead Lifts
Αυτή η άσκηση απαιτεί μια ολυμπιακή μπάρα, αλλά αν αυτή είναι πολύ βαριά, ο Bass συνιστά τη χρήση αλτήρων. Σταθείτε σε σταθερή στάση στο πλάτος των ώμων με την κνήμη σας στη μπάρα. Λυγίστε στη μέση και τα γόνατα ταυτόχρονα και πιάστε τη ράβδο σταθερά σε μια λαβή. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια ισχυρή επίπεδη θέση και εισπνεύστε βαθιά και σταθερά. Τραβήξτε τη μπάρα σε πλήρη στρατιωτική θέση, κρατώντας την κοντά στο σώμα και μετά εκπνεύστε καθώς ασκείτε πλήρη δύναμη. Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο για να επιτρέψετε στους μύες να συστέλλονται και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση λυγίζοντας αργά τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σας.