Στα 49 της, η Demi Moore έχει ένα σώμα που θα ζήλευε κάθε γυναίκα-σε κάθε ηλικία. Ο εκπαιδευτής Gregory Joujon-Roche, ο οποίος εργάζεται με τον Moore εδώ και χρόνια, έχει ένα βιολογικό μπαρ ευεξίας και κέντρο καθαρισμού που ονομάζεται Real Raw Live στο Χόλιγουντ. «Εστιάζω στη διατροφική και πνευματική καθώς και στη σωματική ευεξία για να δημιουργήσω μια συνέργεια αλλαγής», λέει.
Lower Ab Curl With Heel Press Finish
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Βγάλτε τα πόδια σας έξω ακριβώς στο σημείο που οι φτέρνες σας αρχίζουν να φεύγουν από το πάτωμα. Τώρα παγώστε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση.
Τυλίξτε προσεκτικά τα πόδια σας, τα γόνατα παγωμένα, στο στήθος σας. Στην κορυφή της κίνησης, ισιώστε τα πόδια σας και στρέψτε τις φτέρνες σας κατευθείαν στο ταβάνι, φέρνοντας την ουρά σας ελαφρώς από το έδαφος και πιέζοντας το στομάχι σας και κρατήστε το για ένα ρυθμό.
Ελέγξτε αργά την κάτω κίνηση πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Θυμηθείτε, η κίνησή σας προέρχεται από το κάτω μέρος του στομάχου σας. Τέσσερα σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.
Έξω από το Bicep Curl
Σταθείτε ανάστημα ή καθίστε σε μια καρέκλα ή έναν πάγκο.
Πάρτε ένα ζευγάρι ή ένα ελαφρύ (5 έως 8 λίβρες. κάθε) αλτήρες σε κάθε χέρι.
Με τους αγκώνες σας να πιέζουν τους γοφούς σας, κουλουριάστε και τα δύο βάρη ταυτόχρονα προς τα επάνω, έτσι ώστε το εσωτερικό των παλάμων σας να κοιτάζει τους ώμους σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση και συνεχίστε.
Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε για ένα λεπτό.
Το Curtsy Lunge
Σταθείτε ανάστημα με ένα ζευγάρι αλτήρες και κάντε ένα βήμα κατευθείαν πίσω σε μια ανάποδη βόλτα έτσι ώστε να το μπροστινό γόνατο είναι πίσω πίσω από τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι σας με το γόνατο ελαφρά λυγισμένο φτάνει πίσω εσείς.
Τώρα που επιστρέφετε, αντί να επιστρέψετε κατευθείαν, θέλετε να σταυρώσετε το πίσω πόδι σαν να κουράζεστε. Πήγαινε αργά και πρόσεχε το γόνατό σου.
Τέσσερα σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.