Η προπονήτρια της Amy Schumer μοιράζεται τις συμβουλές της για προπόνηση

Μπορεί να ξέρουμε Έιμι Σούμερ ως το αστείο κορίτσι που μπορεί να κάνει ένα αστείο με εντολή, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που το αστέρι της νέας ταινίας Αρπάχτηκε παίρνει στα σοβαρά: τις προπονήσεις της.

Η απόδειξη σε αυτό το βίντεο, που δείχνει τον Σούμερ να το ιδρώνει κάτω από το άγρυπνο βλέμμα του τον εκπαιδευτή της Χάρλεϊ Πάστερνακ. Ο Παστερνάκ δημοσίευσε πρόσφατα αυτό το κλιπ με την κωμωδία να ερμηνεύει δύο λεπτά καρδιο έκρηξη σε μια έλικα. (Περισσότερα για αυτό αργότερα.)

«Πρώτα απ' όλα, η Amy είναι φυσικά αθλήτρια», σημειώνει ο Pasternak, ο οποίος λέει ότι η Schumer έχει ένα αβίαστο χιούμορ που φωτίζει το δωμάτιο και κάνει τους πάντες γύρω της χαμόγελο. «Έπαιζε αθλήματα σε υψηλό επίπεδο από το γυμνάσιο και το κολέγιο και ήταν εκπαιδεύτρια αεροβικής. Άρα είναι πολύ συντονισμένη και είναι εύκολη στο γυμναστήριο».

Λοιπόν, πώς ακριβώς βοηθάει ο Παστερνάκ η Σούμερ να έχει την καλύτερη δυνατή εμφάνιση; Το απλό επτά, λέει — δηλαδή ένα κύκλωμα των επτά η δύναμη κινείται που στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα. «Οι ασκήσεις μερικές φορές ποικίλλουν, αλλά συνήθως επιλέγω μία άσκηση για καθένα από τα επτά κύρια μέρη του σώματος», εξηγεί ο Pasternak που πρότεινε τον σκέιτερ. lunge, deadlift με δύσκαμπτο πόδι αλτήρα, πρέσα μπούκλας αλτήρων, σειρά αλτήρων μονής βραχίονα, επέκταση τρικέφαλου ξαπλωμένου αλτήρα με ώθηση ισχίου, σανίδα αράχνης και Υπεράνθρωπος. «Μερικές φορές την βάζω να επιλέξει μία από αυτές τις ασκήσεις και να κάνει από τρία έως πέντε σετ με 15 έως 30 επαναλήψεις. Άλλες φορές θα την βάλω να κάνει και τις επτά ασκήσεις, κάνοντας ένα έως τρία σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων».

ΣΧΕΤΙΚΑ: 24 Ασκήσεις κοιλιακού που καίει λίπος (Χωρίς κρίσιμες στιγμές!)

Ο Παστερνάκ έχει επίσης τον Schumer να χτυπήσει το Helix, ένα μηχάνημα γυμναστικής που δουλεύει το σώμα σε ένα πλευρικό επίπεδο. «Τα περισσότερα από αυτά που κάνουμε είναι προς τα εμπρός και προς τα πίσω, οπότε το να βρούμε κάτι που μας δουλεύει περισσότερο δίπλα-δίπλα, νομίζω ότι είναι πολύ χρήσιμο για αυτούς τους μύες που δεν έχουν δουλέψει καλά, όπως ο απαγωγείς και λοξοί, ενώ εξακολουθεί να χτυπά το γλουτούς και τετράγωνα," αυτος λεει. «Χρησιμοποιώ κυρίως το Helix ως καρδιο ριπ όταν κάνω κύκλωμα, αλλά μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί για πιο παρατεταμένες περιόδους καρδιο». Δεν έχετε πρόσβαση σε Helix; Μην ανησυχείς. Παστερνάκ, λέει μπορείς να βάλεις δύο πετσέτες κάτω από τα πόδια σας και σύρετε το ένα στο άλλο σε ένα δάπεδο από σκληρό ξύλο για να μιμηθείτε την κίνηση του μηχανήματος.

Για γενική ευεξία, όμως, μας το θυμίζει ο Παστερνάκ το περπάτημα είναι απαραίτητο. «Αυτό είναι μακράν το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να πω σε κάποιον να κάνει», λέει. "Να πάρετε μια Fitbit, θέστε έναν ημερήσιο στόχο βημάτων τουλάχιστον 10.000 και συνεχίστε να προχωράτε.»

ΒΙΝΤΕΟ: Η Έιμι Σούμερ μοιράζεται τα καλύτερά της Ομορφιά Συμβουλές

Τώρα που είστε οπλισμένοι με τις συμβουλές A-list του Pasternak, δοκιμάστε το απλό επτά του Schumer:

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Γυρίστε προς τα εμπρός στη μέση καθώς σηκώνετε το αριστερό πόδι. Σπρώξτε το δεξί πόδι και εκραγείτε προς το αριστερό, προσγειωθείτε στο αριστερό πόδι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. αγγίξτε τα δεξιά δάχτυλα στο έδαφος πίσω από το αριστερό πόδι. Σπρώξτε το αριστερό πόδι και εκραγείτε προς τα πίσω προς τα δεξιά, προσγειωθείτε στο δεξί πόδι με τα αριστερά δάχτυλα να ακουμπούν πίσω του. Συνεχίστε, εναλλάσσοντας μπρος-πίσω. (Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια φωτογραφία).

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τους μηρούς. Στηρίξτε τον πυρήνα και κρατώντας το βάρος στις φτέρνες, αρθρώστε στους γοφούς και στο κάτω μέρος του κορμού καθώς σύρετε τους αλτήρες στο μπροστινό μέρος των μηρών. Τα βάρη θα πρέπει να πέφτουν μόνο όσο το επιτρέπουν οι οπίσθιοι μηριαίοι χωρίς να στρογγυλεύεται η πλάτη σας. Σηκωθείτε σιγά σιγά και στη συνέχεια επαναλάβετε.

Σταθείτε κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα έξω, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια να κρέμονται μπροστά σας. Τυλίξτε το βάρος προς τους ώμους και, στη συνέχεια, πιέστε τα βάρη απευθείας πάνω από τους ώμους μέχρι τα χέρια να είναι ίσια. Χαμηλώστε την πλάτη για να ξεκινήσετε και μετά επαναλάβετε.

Ξεκινήστε από μια θέση lunge με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και τον αριστερό αγκώνα να ακουμπά στο γόνατο. (Ή, τοποθετήστε το αριστερό γόνατο και την αριστερή παλάμη σε έναν πάγκο). Πιάσε έναν αλτήρα με το δεξί σου χέρι. Σύρετε τον αλτήρα προς τα πάνω κατά μήκος των πλευρών σας, πιέζοντας τη δεξιά ωμοπλάτη. Χαμηλώστε την πλάτη για να ξεκινήσετε και μετά επαναλάβετε. Όταν αλλάζετε πλευρά, αλλάξτε τα πόδια έτσι ώστε το δεξί να είναι μπροστά.

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τεντώστε τα χέρια ευθεία προς τα πάνω. οι παλάμες αντικρίζουν η μια την άλλη. Αρθρώστε τα χέρια στους αγκώνες και χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω προς τα αυτιά. Συσπάστε τους τρικέφαλους και τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω καθώς ταυτόχρονα δεσμεύετε τους γλουτούς και σπρώχνετε τους γοφούς όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς, χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω προς τα αυτιά και πάλι. επαναλαμβάνω.

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια και τα πόδια πλήρως τεντωμένα και στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και τα χέρια τουλάχιστον 6 ίντσες από το πάτωμα. κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε και μετά επαναλάβετε.

Μπείτε στο «πάνω» μέρος ενός pushup. Σηκώστε το δεξί πόδι, λυγίζοντας το δεξί γόνατο και λυγίζοντας το προς το εξωτερικό του δεξιού αγκώνα. Επιστρέψτε στην αρχή, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. (Κάντε κλικ ΕΔΩ για να δείτε μια φωτογραφία).