Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καλός βραδινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευεξία και την ικανότητά μας να λειτουργούμε καθημερινά. Αλλά δυστυχώς, να πάρει το πλήρες CDC συνιστούσε επτά έως εννέα ώρες ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος και η ψυχική υγεία συνδέονται άμεσα και προς τιμήν του Μήνα Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία του Μαΐου, θέλαμε να λάβουμε συμβουλές από ειδικούς βοηθήστε τους αναγνώστες που έχουν προβλήματα ύπνου— το οποίο με τη σειρά του θα οδηγήσει σε καλύτερες μέρες.
Μιλήσαμε με Νάνσυ Χ. Rothstein, επίκουρος λέκτορας στο NYU με ειδίκευση στην ευεξία στον ύπνο, ο οποίος μας βοήθησε να καταλάβουμε η σχέση ύπνου και ψυχικής υγείας. Αυτή επίσης αφήστε μας να μπούμε σε έναν ύπνο που θα βελτιώσει την ικανότητα του καθενός να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα.
«Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία», είπε ο Rothstein στο HelloGiggles. «Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί από τον ανεπαρκή ύπνο ή την αϋπνία. Οι διαταραχές ύπνου που δεν αντιμετωπιστούν, όπως η υπνική άπνοια, η αϋπνία και άλλες, αφήνουν ένα άτομο σε κίνδυνο για διακυβευμένη ψυχική υγεία».
Οι επιπτώσεις του ύπνου ή των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο στην ψυχική υγεία ενός ατόμου θα πρέπει πάντα να αξιολογούνται από έναν ιατρό, πρόσθεσε ο Rothstein. Ένας γιατρός ή ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να στοχεύσει και να αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται τόσο με τον ύπνο όσο και με την ψυχική υγεία.
«Για παράδειγμα», εξήγησε ο Rothstein, «οι συστάσεις για το πότε πρέπει να κοιμάστε ή όχι, πότε να σταματήσετε την καφεΐνη και πότε να μην καταναλώνετε αλκοόλ σε σχέση με την ώρα του ύπνου. σημαντικά ζητήματα για όλους, αλλά για όσους έχουν άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένα πρωτόκολλα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό σας, ώστε να μην επιδεινωθεί συμπτώματα».
Ωστόσο, το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ο καθένας (συμπεριλαμβανομένων εκείνων με προβλήματα ψυχικής υγείας) για τον εαυτό του για να κοιμηθεί έναν υπέροχο βραδινό ύπνο, είναι να κάνει —έκπληξη, έκπληξη— την τεχνολογία πριν τον ύπνο.
Η Rothstein μάς είπε ότι το νούμερο 1 χαρακτήριό της για να αποκοιμηθεί γρηγορότερα είναι η απενεργοποίηση της τεχνολογίας μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό βοηθά στη μετάβαση ενός ατόμου σε έναν ήρεμο ύπνο.
«Αν είναι δυνατόν, φορτίστε το κινητό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα για να μπορείτε να επαναφορτίσετε στο κρεβάτι! Ή τουλάχιστον, βάλτε το τηλέφωνό σας σε όλο το δωμάτιο για να μην το κοιτάτε στο κρεβάτι. Αγοράστε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι με δείκτες και χωρίς έντονα φώτα, αντί να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο, γιατί θα μπείτε στον πειρασμό να δείτε μηνύματα και email."
Εξήγησε ότι αυτές οι συσκευές όχι μόνο διεγείρουν τον εγκέφαλό μας, αλλά εκπέμπουν μπλε φως που στην πραγματικότητα αναστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου μας.
Αντί να κάνετε κύλιση στο Facebook ή στο Instagram για ώρες πριν κοιμηθείτε, ρυθμίστε μια νέα ώρα πριν τον ύπνο τελετουργικό όπως το διάβασμα σε ζεστό φως, η γιόγκα ή ο διαλογισμός ή ακόμα και η απλή κατανάλωση μιας ζεστής γουλιάς χωρίς καφεΐνη ποτό.
Η αποκοπή της τεχνολογίας πριν τον ύπνο μπορεί απλώς να είναι η απάντηση για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και, με τη σειρά του, για μια πιο παραγωγική επόμενη μέρα.
Εάν αυτό το hack δεν λειτουργεί για εσάς, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας και πώς μπορεί να συμβάλουν στην κατάσταση της ψυχικής ή σωματικής σας υγείας. Η αναζήτηση της συμβουλής ενός επαγγελματία ιατρού θα μπορούσε να είναι το μόνο πράγμα που βρίσκεται ανάμεσα σε εσάς και μια καλύτερη ποιότητα ζωής.