Οι προγεννητικές βιταμίνες λειτουργούν για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Το πιθανότερο είναι ότι γνωρίζετε κάποιον που τα μαλλιά του έγιναν αδύναμα όταν ήταν έγκυος.

Αυτό δεν είναι μια ασυνήθιστη παρενέργεια της δημιουργίας ενός μωρού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει ένα αύξηση των οιστρογόνων ότι κάνει τα μαλλιά να παραμένουν στη φάση της «ανάπτυξής» τους και κάποια εμπειρία μακρύτερα, πιο δυνατά νύχια από τις πρόσθετες ορμόνες επίσης.

Αλλά υπάρχει όλη η υπόθεση των προγεννητικών βιταμινών - συμπληρώματα γεμάτα με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται περισσότερο οι έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, του σιδήρου και του ασβεστίου. Ορισμένες περιέχουν επίσης βιταμίνες Β που είναι καλές για τα μαλλιά και το δέρμα σας, συμπεριλαμβανομένων βιοτίνη, αυτός είναι ίσως ο λόγος για τον οποίο έχουν κερδίσει λίγη φήμη ως υποτιθέμενο συμπλήρωμα ομορφιάς — ακόμη και για εκείνους που δεν μεγαλώνουν ως άνθρωπο. (Διασημότητες όπως η Γκουίνεθ Πάλτροου και η Μίντι Καλίνγκ έχουν πιστώσει στους προγεννητικούς ότι τους βοήθησαν να αποκτήσουν μακρύτερα και πυκνά μαλλιά.)

Αλλά αξίζει πραγματικά να κάνετε τα προγεννητικά για καλές μέρες μαλλιών, λαμπερό δέρμα και μανικιούρ που διαρκεί (και είναι ότι διαφορετικό από την κανονική παλιά πολυβιταμίνη σας;), ή μήπως αυτά τα συμπληρώματα προορίζονται καλύτερα για όσους έχουν ένα μωρό στο δρόμο;

Ζητήσαμε από ειδικούς να μας βοηθήσουν να αναλύσουμε όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τα προγεννητικά και τα πιθανά οφέλη ομορφιάς τους.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κολλαγόνου για πιο σφριγηλό και λαμπερό δέρμα

Λοιπόν, αυτή είναι στην πραγματικότητα μια περίπλοκη ερώτηση. Εν μέρει, εξαρτάται από το αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή όχι.

«Οι γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν ή ακόμη και δεν προλαμβάνουν ενεργά θα πρέπει να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες», λέει η Katherine A. Sauder, Ph. D., επίκουρος καθηγητής παιδιατρικής διατροφής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. «Αυτό συμβαίνει επειδή τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη στιγμή της σύλληψης υπαγορεύουν το είδος του περιβάλλοντος στο οποίο θα αναπτυχθεί το μωρό».

Τόσο πολύ κρίσιμη ανάπτυξη συμβαίνει πολύ νωρίς, λέει ο Sauder, ακόμη και πριν καταλάβετε ότι είστε έγκυος, επομένως είναι σημαντικό να έχετε αυτά τα καλά θρεπτικά συστατικά "επίσης" πριν, ας πούμε έτσι.

Συγκεκριμένα, τα προγεννητικά είναι συσκευασμένα με φολικό οξύ (τη συνθετική μορφή φυλλικού οξέος), μια βιταμίνη Β που είναι υπεύθυνη για την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων (που περιλαμβάνει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια!). Τα περισσότερα προγεννητικά συμπληρώματα περιέχουν 600 μικρογραμμάρια από αυτό. την ποσότητα που συνιστάται ημερησίως για τις έγκυες γυναίκες.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Έχουν γίνει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι χαμηλότερες ποσότητες φυλλικού οξέος στη διατροφή σας συνδέονται με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο μωρό (γεννητικές ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης, του νωτιαίου μυελού ή του εγκεφάλου), εξηγεί Veronique Tache, M.D., γιατρός μητρικής-εμβρυϊκής ιατρικής στο UC Davis. Αυτά τα ελαττώματα εμφανίζονται γενικά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης (και πάλι, συνήθως πριν καν καταλάβετε ότι είστε έγκυος).

Οι γενετικές ανωμαλίες είναι σπάνιες. «Ο βασικός κίνδυνος για όποιος ο τύπος της γενετικής ανωμαλίας τη στιγμή που μείνετε έγκυος είτε λαμβάνετε βιταμίνες είτε όχι είναι 3 έως 5 τοις εκατό», λέει ο Δρ Tache. ο πιθανότητες Το να έχετε ένα παιδί με ελάττωμα του νευρικού σωλήνα εάν δεν έχετε οικογενειακό ιστορικό είναι περίπου 1/500 έως 1/1.000 (0,1 έως 0,2 τοις εκατό). Αλλά μια προγεννητική σας φορτώνει με φολικό οξύ, μειώνοντας τον κίνδυνο.

Λοιπόν, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δηλώνει ότι όλα Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας θα πρέπει να στοχεύουν να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος κάθε μέρα — είτε αυτό προέρχεται από τροφή είτε από συμπλήρωμα. Εξάλλου, το ποσοστό ακούσιας εγκυμοσύνης είναι σχεδόν 50 τοις εκατό, σημειώνει ο Δρ Tache, πράγμα που σημαίνει ότι περίπου οι μισές γυναίκες που έχουν μωρά δεν το σχεδίαζαν.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε το φυλλικό οξύ σας με τη μορφή μιας προγεννητικής βιταμίνης. Πολλά τρόφιμα είτε είναι φυσικά πλούσια σε φυλλικό οξύ (σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, αβοκάντο, μαυρομάτικα μπιζέλια) είτε εμπλουτισμένα με φολικό οξύ (δημητριακά πρωινού).

Εάν ακολουθείτε μια ολοκληρωμένη διατροφή και δεν είστε έγκυος ή προσπαθείτε, είναι πιθανό να λαμβάνετε αυτά τα 400 μικρογραμμάρια μόνο μέσω της διατροφής, λέει ο Δρ Tache.

Αν και δεν *πραγματικά* χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως το παρακάνετε με φολικό οξύ (δεν απορροφάτε όλο το φυλλικό οξύ στην προγεννητική ούτως ή άλλως), τα προγεννητικά είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο (που χρειάζονται περισσότερο οι έγκυες γυναίκες του). Και, αν και σπάνιο, η συσσώρευση υπερβολικού σιδήρου μπορεί να γίνει τοξική, σημειώνει ο Δρ Tache. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ορισμένες δυσάρεστες παρενέργειες όπως πόνο στο στομάχι, έλλειψη ενέργειας ή απώλεια βάρους και αδυναμία.

Στην προγεννητική περίοδο, θα λαμβάνετε επίσης επιπλέον ασβέστιο, το οποίο - εάν δεν είστε έγκυος - θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όπως οι πέτρες στα νεφρά, σημειώνει ο Δρ Tache.

«Το ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι: «ξοδεύετε επιπλέον χρήματα σε κάτι που δεν χρειάζεστε — και υπάρχει κίνδυνος να πάρετε πάρα πολλά;», λέει. «Θα έλεγα ότι η απάντηση είναι μάλλον «ναι».

Εάν πραγματικά αναζητάτε τα υποτιθέμενα προνόμια του δέρματος ή των μαλλιών, το προγεννητικό δεν είναι το θαυματουργό σου φάρμακο.

Όπως σημειώνει ο Sauder, «τα προγεννητικά προϊόντα περιέχουν γενικά τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τις μη προγεννητικές πολυβιταμίνες, μόνο σε υψηλότερες ποσότητες. Εάν δεν μεγαλώνετε μωρό και δεν έχετε άλλη κατάσταση υγείας που απαιτεί επιπλέον θρεπτικά συστατικά, δεν χρειάζεστε αυτές τις υψηλότερες ποσότητες». Στην πραγματικότητα, μάλλον είναι σπατάλη χρημάτων. «Το σώμα σας μπορεί να επεξεργάζεται τόσες πολλές από αυτές τις βιταμίνες σε μια μέρα και ό, τι δεν χρησιμοποιεί κυριολεκτικά πέφτει κάτω», προσθέτει.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να αποκτήσετε πιο πυκνά μαλλιά, σύμφωνα με τους κομμωτές

Και ενώ θα μπορούσατε να παίρνετε μια κανονική πολυβιταμίνη για να σας βοηθήσει να λαμβάνετε τις βέλτιστες ποσότητες θρεπτικών συστατικών ή ακόμα και να συμπληρώσετε με βιοτίνη, έλλειψη η βιοτίνη είναι στην πραγματικότητα σπάνια, σύμφωνα με την Mayo Clinicκαι η συμπλήρωσή του δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην τριχόπτωση ή την αραίωση μαλλιών. (Επιπλέον, μπορείτε παίρνετε βιοτίνη φυσικά μέσω της διατροφής σας, με τροφές όπως αυγά, σολομό και ηλιόσπορους.)

Αλλά τελικά; «Προσέχοντας να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε άφθονο νερό, να περιορίζετε την καφεΐνη και το αλκοόλ και να παραμένετε σωματικά δραστήριοι πρόκειται να κάνει πολύ περισσότερα για την υγεία σας - συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών και του δέρματός σας - από το να λαμβάνετε επαρκείς βιταμίνες», λέει Sauder.