Η τάξη:
Skyrobics
Η ιδέα:
Αυτή η ρουτίνα χαμηλού αντίκτυπου που γίνεται σε μια ελαστική επιφάνεια λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματος, στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος με καλισθενικά, καρδιο και προπόνηση δύναμης.
Η μετάβαση στο κλέψιμο: Δοκιμάστε απλά τζάκετ με άλμα σε μίνι τραμπολίνο ($ 30; target.com). Το? Είναι εύκολο στις αρθρώσεις αλλά θα λειτουργήσει για να τονώσει τα χέρια και τα πόδια σας.
Πίστωση: Time Inc. Digital Studios
Αντικαταστήστε το ζεστό γάλα με τάρτα κεράσια. «Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, η οποία βοηθά τόσο στην έναρξη του ύπνου όσο και στην ποιότητα του ύπνου», λέει ο Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος και συν-συγγραφέας «Το πρόγραμμα διατροφής του γιατρού ύπνου».
Το σώμα μοιάζει με καλύτερη ποιότητα αναβολής εάν κοιμάστε και ξυπνάτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Χρειάζεστε μια ώθηση το πρωί; Βγείτε έξω για λίγο ηλιακό φως. εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στο σάκο.
Πίστωση: Time Inc. Digital Studios
Η τάξη:
Ρόκαουτ Λίρας ( Poundfit.com)
Η ιδέα: Ένα υβρίδιο Pilates, προπόνηση δύναμης, ισομετρία και καρδιο. Οι συμμετέχοντες σφυροκοπούν το πάτωμα (περίπου 15.000 φορές ανά μάθημα 45 λεπτών) με ειδικό πλαστικό Ripstix τέταρτου κιλού.
Η κίνηση για κλοπή: Αν δεν; δεν έχετε τύμπανα στο σπίτι, κρατήστε μια ξύλινη κουτάλα σε κάθε χέρι και καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σηκώστε τα πόδια σας και τυμπάνετε το πάτωμα στα πλάγια σας.
Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, μην σηκωθείτε. Θα έχετε ευκολότερο να ξανακοιμηθείτε αν απλώς ξαπλώσετε και χαλαρώσετε. Και ξεχάστε να μετράτε πρόβατα - αντίθετα, προσπαθήστε να μετρήσετε αντίστροφα από 300 επί τρία, προτείνει ο Δρ Breus. «Είναι τόσο περίπλοκο που δεν θα μπορείς να επικεντρωθείς σε τίποτα άλλο και τόσο βαρετό που θα γυρίσεις αμέσως στη χώρα των ονείρων αστραπιαία.»
Η τάξη:
Φόρτσα
Η ιδέα:
Αυτή η προπόνηση καρδιο βασίζεται σε μάχη με σπαθί σαμουράι. Η ρουτίνα μιας ώρας αποτελείται από 12 βασικές περικοπές; ακριβείς κινήσεις που σμιλεύουν τα χέρια, το στήθος, τους ώμους, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος του σώματος; γίνεται ενώ κραδαίνετε ένα ξύλινο σπαθί.
Η μετάβαση στο κλέψιμο: Δεν υπάρχει ξαπλώστρα ανάμεσά σας; Κανένα πρόβλημα. Πιάσε ένα σκουπόξυλο ή μια ομπρέλα. Σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τους αγκώνες στο ύψος του αυτιού. Φέρτε το ραβδί στη γραμμή με τον αφαλό σας έτσι ώστε να είναι; είναι παράλληλη με το πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κόψτε τις διαγώνιες γραμμές μπροστά σας καθώς κάνετε βήμα αριστερά προς τα δεξιά.