Η Halle Berry είναι η βασίλισσα του fitspo. Στα 52 της χρόνια, η ηθοποιός φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι στα 20 της και σύμφωνα με τον προπονητή της, έχει την αθλητικότητα μιας 25χρονης. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη που οι θαυμαστές της θέλουν να μάθουν όλα τα μυστικά της προπόνησής της.

Γι' αυτό και τους τελευταίους μήνες η ηθοποιός κάνει εβδομαδιαίο Σειρά βίντεο #FitnessFriday στο Instagram δίπλα στον προπονητή της Πίτερ Λι Τόμας, μοιράζοντας τις συμβουλές διατροφής και προπόνησης που τη βοηθούν να παραμείνει σε απίστευτη φόρμα.

Η πιο πρόσφατη ανάρτησή της αφορούσε την οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα - και όχι μόνο για αισθητικά ευχάριστους, γλυπτους κοιλιακούς. «Αυτό που έμαθα κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου την περασμένη χρονιά είναι ότι ένας ισχυρός πυρήνας υποστηρίζει ΚΑΘΕ άλλο κομμάτι του σώματός σας, και αν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, δεσμεύετε πάντα τον πυρήνα σας», έγραψε. "Τώρα αυτό είναι νίκη/νίκη." (Για περισσότερα ψήγματα σαν αυτό, ρίξτε μια ματιά σε όλα τις καλύτερες συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης που δημοσίευσε η Halle Berry στο Instagram

Αυτή την χρονιά.)

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο προπονητής της Selena Gomez με δίδαξε την πιο απλή προπόνηση χεριών και λειτουργεί σοβαρά

Πάρτε ένα σύνθημα από τα παρακάτω στιγμιότυπα οθόνης και ακολουθήστε το παράδειγμα του Berry την επόμενη φορά που θα έχετε τη διάθεση για μια σοβαρή ενίσχυση του πυρήνα. (Πλήρης αποκάλυψη: Αυτές οι κινήσεις δεν είναι εύκολες. Αντί να πηγαίνετε όλα μέσα, ίσως είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε ως πηγή έμπνευσης και να εντάξετε ένα ζευγάρι στη ρουτίνα σας για να ξεκινήσετε.)

Η αρκούδα σέρνεται με έναν πάγκο

cb0152200649264f79851564430a46af.jpg

Φωτογραφία: Instagram

Ξεκινήστε με τα τέσσερα στραμμένα προς έναν πάγκο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας αιωρούνται από το πάτωμα πριν σηκώσετε το ένα χέρι και το τοποθετήσετε στον πάγκο. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ένα χέρι τη φορά, για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Άλματα πάγκου πλάι σε πλάι

ce6a6daaf40fffa71714356bd2ceb7e8.jpg

Φωτογραφία: Instagram

Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε έναν πάγκο με τα δύο πόδια στο έδαφος προς τη μία πλευρά. Στη συνέχεια, πηδήξτε πάνω από τον πάγκο και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Η αντίστροφη αρκούδα σέρνεται με υπερυψωμένα γόνατα

5d398ae069c66edd1a15f6e209476fdc.jpg

Φωτογραφία: Instagram

Ξεκινήστε με τα τέσσερα στραμμένα μακριά από έναν πάγκο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας αιωρούνται από το πάτωμα πριν σηκώσετε το ένα πόδι στον πάγκο. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι και επαναφέρετε και τα δύο πόδια το ένα μετά το άλλο για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Κρεμαστό λοξό Twist

fe7384e31edecb14167b6b1e9c961866.jpg

Φωτογραφία: Instagram

Βάλτε τα χέρια σας στους ιμάντες που είναι προσαρτημένοι σε μια ράβδο έλξης και τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας ενώ στρίβετε σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στον αγκώνα σας με το γόνατό σας. Φέρτε τα πόδια σας πίσω στην αρχική σας θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Κρεμαστά ανυψωτικά ποδιών

3aca4117cc14e20701ad0355b6b85b53.jpg

Φωτογραφία: Instagram

Ενώ κρέμεστε από μια ράβδο έλξης, σηκώστε και τα δύο πόδια ώστε να είναι οριζόντια στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι είναι απολύτως ίσια. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα για αυτό το επιπλέον κάψιμο και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε την επανάληψη.

Κρεμαστά γόνατα στο στήθος

e2e65e76671c55677953ff429e06af68.jpg

Φωτογραφία: Instagram

Ενώ βρίσκεστε σε μια μπάρα έλξης, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Κρεμαστά ποδήλατα

8edb47b4d9280f7a0ccbbbad4bdf0e80.jpg

Φωτογραφία: Instagram

Σκεφτείτε τα ως κανονικά τσιμπήματα ποδηλάτου εκτός από το ότι θα κρέμεστε από μια ράβδο που τραβιέται. Απλώς φέρτε το ένα γόνατο προς τα πάνω προς το στήθος σας, στη συνέχεια πίσω προς τα κάτω, ακολουθούμενο από το επόμενο. Επαναλάβετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να ενεργοποιήσετε πραγματικά τον πυρήνα σας.

Κρεμαστοί υαλοκαθαριστήρες

bc0ef2a955a56d7cf3de8b83ef86a879.jpg

Φωτογραφία: Instagram

*Σύνθετη* ειδοποίηση κίνησης! Πιάστε μια ράβδο έλξης και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή μέχρι το σώμα σας να είναι σε θέση σχήματος U. Από εκεί, κουνήστε τα πόδια σας στη μία πλευρά του σώματός σας και μετά στην άλλη για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. (Μιλάμε για εξάντληση.)