Τα καλύτερα μαλλιά δεν προέρχονται μόνο από την απόρριψη της χλωρίνης. Μπορείτε να το πάρετε στο τραπέζι. Λοιπόν, κάπως. Δεν είναι μυστικό ότι αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να επηρεάσει άμεσα το δέρμα σας και το ίδιο ισχύει για την υγεία των μαλλιών σας.

«Διάφορα τρόφιμα μπορούν να είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών μαλλιών επειδή περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε το τριχωτό της κεφαλής, τα ωοθυλάκια και τα ίδια τα μαλλιά σας », εξηγεί ο διατροφολόγος Δρ. Charles Passler και ιδρυτής του Καθαρή Αλλαγή.

Ενώ δεν πρέπει να περιμένετε να φάτε μια σαλάτα και να ξυπνήσετε με σκέλη μήκους Rapunzel, η κατανάλωση θρεπτικών σνακ μπορεί να σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στην καλή μέρα των μαλλιών που περιμένατε.

Με τι πρέπει να γεμίσετε το πιάτο σας; Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο παντοπωλείο, σκεφτείτε να γεμίσετε το ψυγείο σας με τις παρακάτω προτάσεις επαγγελματιών.

Αρνάκι

«Το αρνί της Νέας Ζηλανδίας είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά για τη στήριξη των μαλλιών», σημειώνει ο Δρ Passler, ο οποίος σημειώνει ότι είναι πλούσιο σε υγιές λίπος και πρωτεΐνη που είναι ζωτικής σημασίας για υγιή μαλλιά, δέρμα και μυς. «Είναι πλούσιο σε σίδηρο και Β12 που προάγουν υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια που απαιτούνται για τη μεταφορά οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής σας».

Ψευδάργυρος

Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι πέρα ​​για πέρα ​​ευεργετικό για τα μαλλιά και το δέρμα σας. "Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, επομένως, ο άφθονος ψευδάργυρος όχι μόνο θα αποτρέψει την τριχόπτωση αλλά θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε", εξηγεί η Nikki Ostrower, ιδρυτής και διατροφολόγος στο NAO Wellness, LLC. Μπορείτε να το βρείτε σε σπόρους κολοκύθας, τζίντζερ, πεκάν, αυγά και για όσους αγαπούν θαλασσινά, στρείδια.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Αυτά είναι τα 5 καλύτερα τρόφιμα για λαμπερό δέρμα

Σπανάκι

Αντικαταστήστε τη σαλάτα παγόβουνου με χόρτα σπανάκι. Ο Δρ Passler λέει ότι αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι επίσης μια πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέος, και τα δύο βελτιώνουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής σας.

Ωμέγα 3

Σοβαρά, μην παραβλέπετε τα ωμέγα-3 σας. Σύμφωνα με τον Ostrower, αυτό το λιπαρό οξύ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσει τους θύλακες των μαλλιών σας και να αποτρέψει την τριχόπτωση. Στην πραγματικότητα, λέει ότι όταν έχετε έλλειψη, τα σημάδια εμφανίζονται συνήθως σε ξεφλουδισμένο δέρμα, θαμπά μαλλιά και εύθραυστα, αδύναμα νύχια. «Επομένως, η πρόσληψη αρκετών ωμέγα-3 καθημερινά θα σας αφήσει με λαμπερά, νεανικά, πυκνά μαλλιά. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι ο άγριος σολομός, οι σαρδέλες, το χάλιμπατ, τα αυγά βοσκής, οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι κάνναβης και τα καρύδια ».

Σέσκουλο

Έχετε ακούσει για συμπληρώματα βιοτίνης, είμαστε σίγουροι, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να το πάρετε από τα λαχανικά σας; "Το Swiss Chard είναι μια μεγάλη πηγή βιοτίνης", λέει ο Δρ Πάσλερ. «Η πρόσληψη αρκετών από αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών».

ΒΙΝΤΕΟ: Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα σε ολόκληρα τρόφιμα

Πυρίτιο

Χτυπήστε το διάδρομο παραγωγής για αυτό το ορυκτό. Ο Ostrower λέει ότι βρίσκεται σε πράσα, πράσινα φασόλια, φασόλια garbanzo, φράουλες, αγγούρι, μάνγκο, σέλινο, σπαράγγια και ραβέντι. "Το διοξείδιο του πυριτίου είναι ένα ιχνοστοιχείο που ενισχύει τους συνδετικούς ιστούς του σώματος -τους μυς, τους τένοντες, τα μαλλιά, τους συνδέσμους, τα νύχια, τους χόνδρους και τα οστά -και είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ελαστικότητα των μαλλιών."