Τι είναι η δίαιτα της ροδόχρου ακμής

Το να έχεις ένα ερεθισμένο, τρυφερό, σπυρωτό πρόσωπο ως ενήλικας μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: Δεν υποτίθεται ότι αυτά τα πράγματα θα σταματήσουν όταν τελειώσετε την εφηβεία;! Λοιπόν, όπως μπορεί να σας πει οποιοσδήποτε με ενήλικη ακμή, αυτό σίγουρα δεν συμβαίνει πάντα. Ανακάλυψα ότι υπάρχουν αρκετά άλλες δερματικές παθήσεις χωρίς ακμή που μπορεί να προκαλέσουν αυτή την κηλιδωτή εμφάνιση όταν στα 27 μου, ανέπτυξα κόκκινα, κνησμώδη εξογκώματα που μοιάζουν με σπυράκια σε όλο μου το πρόσωπο, συνοδευόμενα από μια κόκκινη μύτη που συναγωνιζόταν τη μύτη του Ρούντολφ.

Μετά από πολλές επισκέψεις σε δερματολόγους, διαπιστώθηκε ότι είχα ροδόχρου ακμή, μια χρόνια φλεγμονώδη δερματική πάθηση που επηρεάζει περίπου 16 εκατομμύρια ανθρώπους στις Η.Π.Α. σύμφωνα με την National Rosacea Society. Και ανακάλυψα ότι ενώ οι τοπικές κρέμες και τα αντιβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ροδόχρου ακμή, το ίδιο μπορεί και η διατροφή σας.

Εδώ είναι τι έμαθα δοκιμάζοντας τη "δίαιτα της ροδόχρου ακμής" για τον εαυτό μου, καθώς και όσα πρέπει να γνωρίζετε εάν το σκέφτεστε επίσης.

«Η ροδόχρου ακμή είναι μια δερματική πάθηση που επηρεάζει το κεντρικό μέρος του προσώπου (ειδικά γύρω από τη μύτη) όπου οι ασθενείς εμφανίζουν έξαψη και κοκκίνισμα, κάψιμο και τσούξιμο και κόκκινα εξογκώματα και πύονα σπυράκια." λέει Joshua Zeichner, M.D., διευθυντής αισθητικής και κλινικής έρευνας στη δερματολογία στο Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη. Είναι επίσης μια χρόνια πάθηση, που σημαίνει ότι από τη στιγμή που την έχετε, θα πρέπει πάντα να την αντιμετωπίζετε σε κάποιο βαθμό. Έτσι, ενώ οι εξάρσεις μπορεί να γίνουν λιγότερο συχνές και πιο ήπιες μόλις το θέσετε υπό έλεγχο, δεν θα εξαφανιστούν ποτέ εντελώς. Womp-womp.

«Στη ροδόχρου ακμή, το δέρμα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στο περιβάλλον και αντιδρά υπερβολικά σε παράγοντες όπως πικάντικα τρόφιμα, ζεστά ροφήματα, αλκοόλ, συναισθηματικό στρες και ζεστός καιρός», εξηγεί ο Δρ. Zeichner. Άλλα κοινά ερεθίσματα περιλαμβάνουν την άσκηση, την έκθεση στον ήλιο και τα ζεστά ντους. «Όλα αυτά οδηγούν σε επιδείνωση της ερυθρότητας και στην ανάπτυξη κόκκινων εξογκωμάτων στο πρόσωπο».

Ακόμα πιο διασκεδαστικό: «Δεν καταλαβαίνουμε πλήρως τι προκαλεί τη ροδόχρου ακμή, αλλά γνωρίζουμε ότι ο φραγμός του δέρματος δεν λειτουργεί Όπως θα έπρεπε, υπάρχει επιπλέον φλεγμονή στο δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται εύκολα», είπε λέει. Η ροδόχρους ακμή επηρεάζει συχνότερα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τα 4 πράγματα που αυτή η γυναίκα έκοψε από τη διατροφή της για να χάσει 30 κιλά. σε 100 ημέρες

Η ροδόχρους ακμή συνήθως αντιμετωπίζεται με συνταγογραφούμενες κρέμες και μερικές φορές ακόμη και με αντιβιοτικά, αλλά ένα από τα Οι πιο κοινές μη φαρμακευτικές λύσεις είναι απλώς η αποφυγή ενεργοποίησης—ειδικά ορισμένων τύπων τροφή. «Γνωρίζουμε ότι η διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο σε πολλές δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ροδόχρου ακμής», λέει ο Δρ Zeichner. «Οποιαδήποτε τροφή προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να προκαλέσει έξαρση της ροδόχρου ακμής. Όσο περισσότερες εξάρσεις παθαίνει ένας ασθενής, τόσο πιο μόνιμες γίνονται οι επιπτώσεις." Γι' αυτό δερματικά όπως ο Δρ. Ζάιχνερ συνιστούν στους ασθενείς τους να αποφεύγουν τα πικάντικα τρόφιμα. αλκοόλ και εξαιρετικά καυτά (σε σχέση με τη θερμοκρασία) φαγητά ή ποτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πιο μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, όπως πιο κόκκινο δέρμα και πιο σπασμένα τριχοειδή.

Ωστόσο, η αποφυγή αυτών των λίγων πολύ κοινών παραγόντων δεν λειτουργεί για όλους, επομένως μερικές φορές απαιτείται μια πιο συγκεκριμένη δίαιτα. «Όταν αυτές οι αλλαγές είναι ανεπαρκείς, προτείνω μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα», λέει ο Δρ Zeichner. Αν και δεν είναι όλες οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες ίδιες, έχουν γενικά μερικά κύρια σημεία. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τα οποία ήταν απεικονίζεται για να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με τη ροδόχρου ακμή) και χαμηλή σε ραφιναρισμένη ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα και επεξεργασμένα κρέατα. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το πώς η σύνδεση εντέρου-δέρματος επηρεάζει την εξίσωση της ροδόχρου ακμής, έρευνα υποδηλώνει ότι οι διατροφικές αλλαγές κάνουν τη διαφορά, ιδιαίτερα όταν τα άτομα με ροδόχρου ακμή αποφεύγουν τα φλεγμονώδη τρόφιμα.

Συνάντησα τη «δίαιτα της ροδόχρου ακμής» ενώ έψαχνα απεγνωσμένα στο διαδίκτυο για τρόπους αντιμετώπισης της ροδόχρου ακμής μου. Ως κάποιος που ασκείται τις περισσότερες μέρες και περνά πολύ χρόνο έξω, πολλά κοινά ερεθίσματα—όπως ο ζεστός/κρύος καιρός και η εφίδρωση—είναι αναπόφευκτες για μένα. Και ενώ τα τοπικά φάρμακα σίγουρα βοηθούν, δεν τα λύνουν όλα. Αλλά ένα πράγμα ένιωσα αρκετά σίγουρος ότι μπορούσα να ελέγξω; Η δίαιτά μου.

Όντας συγγραφέας υγείας, τρώω ήδη αρκετά υγιεινά γενικά και αποφεύγω τα επεξεργασμένα τρόφιμα όταν είναι δυνατόν. Αλλά υπάρχουν μερικές αλλαγές στη διατροφή μου που με είχαν συμβουλέψει να κάνω και στις οποίες απλά δεν ήθελα να δεσμευτώ, κυρίως: να μην πίνω ζεστό καφέ, να μην πίνω αλκοόλ και να μην τρώω πικάντικα φαγητά (τρία πράγματα που ήταν τακτικά μέρη της διατροφής μου!). Αναρωτήθηκα, εάν δεσμευόμουν να κάνω αυτές τις αλλαγές εκτός από μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, θα έβλεπα αποτελέσματα στο δέρμα;

ΣΧΕΤΙΚΟ: Αυτά τα λεγόμενα υγιεινά πρωινά έχουν περισσότερη ζάχαρη από καραμέλες

Έτσι αποφάσισα να το δοκιμάσω για δύο εβδομάδες. Δεν ήθελα να εγκαταλείψω τελείως τον καφέ, γι' αυτό άλλαξα το lattes με το σπιτικό κρύο ρόφημα και το βραδινό μου ζεστό τσάι με ένα αφρώδες νερό. Ορκίστηκα να παραλείψω τα jalapeños τη νύχτα του taco, να αποφύγω να ρίξω τα αυγά μου με καυτερή σάλτσα και να σταματήσω να προσθέτω τόση σκόνη τσίλι στα γεύματα προετοιμασίας του Instant Pot. Ενσωμάτωσα συμπληρώματα ιχθυελαίου στην καθημερινή μου ρουτίνα, καθώς είμαι χορτοφάγος και η συχνή κατανάλωση ψαριών δεν είναι επιλογή για μένα. Φόρτωσα επίσης αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων μούρων, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τέλος, αποφάσισα να προσπαθήσω να αποφύγω έναν άλλο τύπο διατροφικής ενεργοποίησης που η έρευνα λέει ότι μπορεί να έχει αντίκτυπο: την κινναμαλδεΰδη. Η κινναμαλδεΰδη βρίσκεται σε θερμαντικά τρόφιμα όπως η κανέλα, οι ντομάτες, η σοκολάτα και τα εσπεριδοειδή. Καποια ερευνα προτείνει ότι μπορεί να προκαλέσει αίσθηση καψίματος σε άτομα με ροδόχρου ακμή και ενώ τα στοιχεία δεν είναι πολύ ισχυρά Και δεν συνιστούν όλοι οι δερματολόγοι να το αποφεύγετε, πολλοί άνθρωποι προκαλούνται από τροφές που περιέχουν το ουσία. (Πάντα ήμουν της άποψης ότι τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να αποκλείονται από τη δίαιτα εκτός αν είστε αλλεργικοί τους, έτσι ώστε να πω ότι ήμουν δύσπιστος σχετικά με το να αποκλείσω πράγματα όπως οι ντομάτες και τα πορτοκάλια από τη διατροφή μου θα ήταν υποτίμηση.)

Μετά τη λήξη των δύο εβδομάδων μου, το φαγητό μου ήταν αρκετά ξεκάθαρο: η αλλαγή της διατροφής μου βοήθησε να ξεκαθαρίσω και να αποτρέψω τις εξάρσεις της ροδόχρου ακμής, αλλά δεν τις εξάλειψε εντελώς. Είχα ακόμα ερυθρότητα και νέα εξογκώματα εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων, παρά το γεγονός ότι τηρούσα τη "δίαιτά μου κατά της ροδόχρου ακμής". Για να είμαστε δίκαιοι, αυτό ο τύπος της δίαιτας μάλλον παράγει καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, και θα συνεχίσω να ακολουθώ ορισμένες από τις συστάσεις γιατί αυτοί ήταν πραγματικά χρήσιμο.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Αυτός είναι ο τρόπος ζωής μου με χαμηλά απόβλητα

Δηλαδή, έμαθα ότι τα οφέλη του να μείνεις μακριά από το αλκοόλ είναι πραγματικά. Το πρωινό ξύπνημα μετά από μερικά ποτά με σοβαρά ερεθισμένο δέρμα είναι φυσιολογικό φαινόμενο εμένα, και η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ για δύο εβδομάδες μου επέτρεψε να ξυπνάω κάθε πρωί με σχετικά καθαρό δέρμα. (Αν και ακόμα παρατήρησα ότι ερυθρότητα αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ημέρας από άλλα ερεθίσματα όπως η άσκηση και ο χρόνος έξω.) Θα συνεχίσω επίσης να παίρνω ιχθυέλαιο, γιατί είτε βοηθάει πραγματικά τη ροδόχρου ακμή μου είτε όχι, υπάρχουν πολλά Πολλά άλλα οφέλη να το πάρεις.

Από την άλλη πλευρά, θα προσθέσω τις ντομάτες, τα εσπεριδοειδή και τη σοκολάτα ξανά στη διατροφή μου—αποφεύγοντάς τα δεν φαινόταν να έχει αντίκτυπο για εμένα προσωπικά και δεν παρατήρησα καμία αρνητική επίδραση όταν τα επανέλαβα στο η δίαιτά μου. Συνολικά, διαπίστωσα ότι άξιζε τον κόπο να ασχοληθώ με τη διατροφή μου για να αντιμετωπίσω τα συμπτώματα της ροδόχρου ακμής, αλλά σίγουρα δεν ήταν μια θαυματουργή λύση.

Εάν σκέφτεστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της ροδόχρου ακμής, δείτε τι θέλουν οι ειδικοί να γνωρίζετε.

Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τα αποτελέσματα. Δυστυχώς, όπως βίωσα, μια αλλαγή διατροφής δεν θα κάνει τη ροδόχρου ακμή σας να φύγει εντελώς. «Θυμηθείτε να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες εμπειρίας», λέει η Kristina Goldenberg, M.D., του Δερματολογία Goldenberg στην πόλη της Νέας Υόρκης. «Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για τη ροδόχρου ακμή. Επομένως, ο στόχος της δίαιτας θα πρέπει να είναι η ελαχιστοποίηση των εξάρσεων παρά η πλήρης εξάλειψή τους».

Δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τα ερεθίσματα συνεχώς. Θα ήταν ωραίο να νιώθετε ότι έχετε τον απόλυτο έλεγχο του τι μπαίνει στο φαγητό σας ανά πάσα στιγμή, αλλά αυτό απλά δεν είναι δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά αν θέλετε να φάτε έξω. «Αν δεν ετοιμάσετε όλα τα γεύματά σας, είναι αδύνατο να αποφύγετε ορισμένα συστατικά», λέει Michele Green, M.D., δερματολόγος και συνεργάτης της RealSelf. Το να κάνεις το καλύτερο που μπορείς είναι το μόνο που μπορείς να περιμένεις από τον εαυτό σου. «Το να τρως με μέτρο είναι το κλειδί για την αποφυγή των εξάρσεων της ροδόχρου ακμής και την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων σου», προσθέτει.

Δεν είναι ενιαίο για όλους. Τα ερεθίσματα είναι συχνά εξαιρετικά ατομικά, επομένως αυτό που λειτούργησε για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. «Υπάρχουν κοινά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση της ροδόχρου ακμής, όπως οι ντομάτες, το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα, το τυρί, ο καφές και η σοκολάτα», λέει ο Δρ Γκριν. «Αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν είναι έναυσμα για όλους. Επομένως, θα πρέπει να σχεδιάσετε ποιες τροφές προκαλούν τη ροδόχρου ακμή σας και να τις αποφύγετε στη διατροφή σας». Τήρηση ημερολογίου τροφίμων Αυτό σημειώνει επίσης ότι τα συμπτώματα του δέρματός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τις δικές σας προβληματικές τροφές.

Μίλα με το δέρμα σου. Πάνω απ 'όλα, οι επαγγελματίες του δέρματος τονίζουν ότι η συμμετοχή ενός δερματολόγου στη θεραπεία της ροδόχρου ακμής είναι απαραίτητη. «Εάν οι προσαρμογές στη διατροφή δεν δείχνουν αποτελέσματα, προσπαθήστε να μην απογοητεύεστε», λέει ο Δρ Ζάιχνερ. «Εάν πάσχετε από ροδόχρου ακμή, επισκεφθείτε έναν πιστοποιημένο δερματολόγο για αξιολόγηση και πιθανές επιλογές θεραπείας». Είναι οι περισσότεροι ενημερωμένοι για όλες τις διαθέσιμες επιλογές και θα μπορούν να προτείνουν διαφορετικές τακτικές για να δοκιμάσετε όταν αισθάνεστε ότι έχετε χτυπήσει νεκρό τέλος.