Οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για την ανάπτυξη μαλλιών 2021

Ποιος δεν θέλει πιο πυκνά, πιο μακριά, πιο λαμπερά και υγιή μαλλιά; Σίγουρα, υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά που προσφέρονται για την ενίσχυση των κλώνων μας, αλλά κάποια θεραπεία πρέπει να γίνει από μέσα προς τα έξω. Ναι, σωστά, μιλάμε συμπληρώματα.

Τα συμπληρώματα διατροφής και οι βιταμίνες περιποίησης μαλλιών παίρνουν άσχημα ραπ λόγω της υπερκορεσμένης αγοράς των επωνυμιών Instagram που πιθανότατα έχετε δει σε όλη τη ροή σας. (Πιθανότατα θα λάβετε μια ολόκληρη σειρά από διαφημίσεις κάνοντας απλώς κλικ σε αυτήν την ιστορία. Συγγνώμη!) Τα συμπληρώματα είναι κυριολεκτικά παντού αυτές τις μέρες, που ισχυρίζονται ότι σας δίνουν τα μαλλιά σας όνειρα — και αν πραγματικά σκέφτεστε να πάρετε ένα, μπορεί να είναι συντριπτικό να αποφασίσετε ποιο να το κάνετε προσπαθήστε. Δεν είναι απαραίτητα τα φθηνότερα και κανείς δεν θέλει να ξοδέψει όλα αυτά τα χρήματα χωρίς την εγγύηση για μακρύτερα, πιο πυκνά ή πιο υγιή μαλλιά.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι 14 καλύτερες βιταμίνες μαλλιών, σύμφωνα με χιλιάδες κριτικές πελατών

Τι κάνουν λοιπόν αυτά συμπληρώματα πράγματι κάνω? Και όντως λειτουργούν; Μιλήσαμε με τη Molly Kimball, εγγεγραμμένη διαιτολόγο με έδρα τη Νέα Ορλεάνη στο Ochsner Fitness Center και οικοδέσποινα του podcast "Fueled", και hair expert και stylist Ρέιτσελ Ρότζερ για να μάθετε αν συμπληρώματα πραγματικά λειτουργούν (και ποιες να λάβετε).

Εν ολίγοις, ναι, τα συμπληρώματα μπορούν να λειτουργήσουν. Λέει η Kimball Με στυλ ότι τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες έχουν δοκιμαστεί σε πολλαπλές κλινικές δοκιμές που διαπίστωσαν ότι «μπορούν να είναι αποτελεσματικά στην υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών».

Υπάρχουν δύο βιταμίνες, ειδικότερα, που πρέπει να αναζητήσετε που έχουν δείξει ότι μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μαλλιών: οι βιταμίνες D και E, λέει. Άλλα χρήσιμα συμπληρώματα περιλαμβάνουν πλούσιο σε πρωτεΐνες κολλαγόνο και φυτικές ενώσεις όπως η ashwagandha και η αλογοουρά, προσθέτει.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα κολλαγόνου για πιο σφριγηλό και λαμπερό δέρμα;

Ο Ρότζερ συμφωνεί ότι οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν απολύτως «να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να αποτρέψουν την τριχόπτωση», ειδικά αν έχετε έλλειψη σε κάτι. Αλλά τονίζει ότι είναι πάντα σημαντικό να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα ή βιταμίνη.

«Όταν οι άνθρωποι ανησυχούν για την τριχόπτωση, πάντα ρωτάω ποιες βιταμίνες παίρνουν ή αν πρόσθεσαν πρόσφατα νέα φάρμακα», λέει ο Roger. «Συχνά η τριχόπτωση οφείλεται σε παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων ή σε ιατρικές καταστάσεις όπως η νόσος του θυρεοειδούς. Επομένως, συνιστάται πάντα να ελέγχετε τον γιατρό σας, καθώς και έναν αξιόπιστο κομμωτή».

Μπορεί να παρατηρήσετε μια δημοφιλή βιταμίνη που λείπει αισθητά από αυτήν τη λίστα: Βιοτίνη, η διάσημη βιταμίνη Β, δημοφιλής για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Ενώ η βιοτίνη μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει, είναι συνήθως χρήσιμη μόνο εάν την έχετε έλλειψη.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η Kate Hudson μόλις κυκλοφόρησε μια σειρά από συμπληρώματα - και ορκίζεται ότι είναι το μυστικό για το λαμπερό δέρμα της

«Αποκτά μεγάλο μέρος της δόξας, αλλά οι κλινικές δοκιμές δεν υποστηρίζουν τη χρήση του για την ανάπτυξη των μαλλιών εκτός εάν υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας», μας λέει η Kimball. «Το ίδιο ισχύει για τον ψευδάργυρο, τον σίδηρο και τη νιασίνη. Εάν έχουμε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τότε τα συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν την υγεία των μαλλιών, αλλά διαφορετικά, η επιστήμη απλώς δεν είναι εκεί για να προτείνει αυτά τα μέταλλα σε σαν φάρμακα για πιο υγιή μαλλιά." (Και πάλι, γιατί είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα κάθε βιταμίνης και ορυκτό.)

Δεν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών; Ο Roger προσφέρει αυτή την απλή συμβουλή: Ξεκινήστε με ένα καθαρό τριχωτό της κεφαλής, απαλλαγμένο από συσσωρεύσεις και υπολείμματα. Με αυτόν τον τρόπο τα προϊόντα, οι οροί και τα μαλακτικά σας μπορούν να διεισδύσουν στα νήματα και τις ρίζες σας, κάτι που θα «δημιουργήσει το τέλειο περιβάλλον για ανάπτυξη», λέει. (Ο Ρότζερ λατρεύει αυτόν τον Ρενέ Φουρτέρερ θεραπεία αποτοξίνωσης του τριχωτού της κεφαλής πριν από το σαμπουάν)

Διαβάστε παρακάτω για τα αγαπημένα συμπληρώματα και προϊόντα της Kimball και του Roger που θα προάγουν τα υγιή, λαχταριστά μαλλιά.

«Το Nutrafol είναι η μάρκα που προτιμώ, καθώς περιέχει περισσότερα από τα συστατικά που έχουν δεδομένα από ομοτίμους για να υποστηρίξουν τη χρήση τους για την ανάπτυξη των μαλλιών», λέει η Kimball.

Ψώνισε τώρα: Συμπλήρωμα γυναικείας ανάπτυξης μαλλιών Nutrafol, 88 $; amazon.com.

Το κολλαγόνο είναι βασικά παντού τον τελευταίο καιρό. Γιατί λοιπόν είναι τόσο αποτελεσματικό; «Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα μαλλιά μας, καθώς και στο δέρμα, τα νύχια και τον συνδετικό μας ιστό», λέει η Kimball. «Οι περισσότεροι τύποι πεπτιδίων κολλαγόνου προέρχονται από βοοειδή (προέρχονται από αγελάδες), ενώ το θαλάσσιο κολλαγόνο προέρχεται από ψάρια».

Μπόνους: Μπορείτε να αναμίξετε αυτό το κολλαγόνο με σχεδόν οτιδήποτε. «Μου αρέσει που είναι χωρίς γεύση – είναι ουσιαστικά άγευστο και άοσμο, αναμιγνύεται εύκολα σε smoothies, ζεστό καφέ ή μικτό καφέ κολλαγόνου «φραπέ»», λέει η Kimball. «Λειτουργεί επίσης καλά σε σούπες, σάλτσες και ζεστά ή κρύα δημητριακά».

Ψώνισε τώρα: Θαλάσσιο κολλαγόνο Vital Proteins, $36; amazon.com.

"Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο, που σημαίνει ότι υποστηρίζει την ικανότητα του σώματός μας να χειρίζεται το στρες, βοηθώντας μας να διατηρήσουμε την αίσθηση της ισορροπίας, ιδιαίτερα σε δύσκολες στιγμές".
Λέει η Kimball Με στυλ. «Γνωρίζουμε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και φαίνεται ότι η συμπλήρωση με ashwagandha για τις αντι-στρες ιδιότητές του μπορεί να είναι αποτελεσματική ως συμπληρωματική θεραπεία για την τριχόπτωση».

Ψώνισε τώρα: Κάψουλες Nature Made Ashwagandha, 17 $ (αρχικά 20 $). amazon.com.

«Η αλογοουρά είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που μπορεί να προάγει υγιή μαλλιά μέσω δύο διαφορετικών προσεγγίσεων: Είναι πλούσιο σε πυρίτιο, ένα μέταλλο σημαντικό για τη βέλτιστη σύνθεση κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να υποστηρίζει την ανάπτυξη και το πάχος της τρίχας και η αλογοουρά μπορεί να βοηθήσει στην παρεμπόδιση της μετατροπής της τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη (DHT), η οποία μπορεί να προστατεύσει από την τριχόπτωση», λέει. Kimball.

Ψώνισε τώρα: Κάψουλες Swanson Horsetail, 9 $; amazon.com.

«Οι υποδοχείς βιταμινών βρίσκονται στα κύτταρα των τριχοθυλακίων και τα χαμηλά επίπεδα D σχετίζονται με μια σειρά καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών», λέει η Kimball. «Επειδή εκτιμάται ότι το 40% των Αμερικανών έχει έλλειψη βιταμίνης D, αξίζει να πάρετε τη βιταμίνη σας Τα επίπεδα D έλεγξαν εάν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση και συμπλήρωμα με βιταμίνη D3 εάν υπάρχουν επίπεδα χαμηλός."

Ψώνισε τώρα: Κάψουλες Nature Made Vitamin D3, 15 $ (αρχικά 27 $). amazon.com

«Η συμπλήρωση με 100 mg της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον συνολικό αριθμό των μαλλιών», μας λέει η Kimball. «Μείνετε υπομονετικοί, ωστόσο, καθώς μπορεί να χρειαστούν μήνες για να παρατηρήσετε τη διαφορά».

Ψώνισε τώρα: Κάψουλες Nature Made Vitamin E, 11 $ (αρχικά 17 $). amazon.com

Η κατώτατη γραμμή για τα συμπληρώματα μαλλιών και τις βιταμίνες: Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να μάθετε εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνες ή μέταλλα που συμβάλλουν στην υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν δεν σας λείπει κανένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε ένα ήπιο συμπλήρωμα όπως σκόνη κολλαγόνου ή αλογοουρά. Αλλά πάντα συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία.