Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την τρέχουσα ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών σας επειδή η χαίτη σας λεπταίνει ή ακόμα και σπάει μακριά, και τα νύχια σας λυγίζουν και σπάνε, μπορείτε να βρείτε τη λύση σε αυτά τα ενοχλητικά δεινά ομορφιάς σε αυτό που τρώτε. Τροφολόγος Μπάρμπαρα Μέντεζ αποκαλύπτει ποιες τροφές μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την υγεία των μαλλιών σας για τις πιο λαμπερές τούμπες σας μέχρι τώρα, ενισχύστε τα νύχια σας και αντιμετωπίστε «τη διατροφική ανεπάρκεια που συμβαίνει μέσα και πρέπει να αντιμετωπιστεί», όλα στην κάμερα.
Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα βιοτίνης, τα οποία συνήθως συνιστώνται για την ενίσχυση της υγείας των μαλλιών και των νυχιών, δοκιμάστε να τρώτε πιο φυσικά τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη όπως βρώμη, αυγά και καρότα. Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι ο ψευδάργυρος, τον οποίο το σώμα μας «εξαντλεί εύκολα και εμφανίζεται μέσα από τα εύθραυστα μαλλιά». Οι σπόροι κολοκύθας και η μαύρη σοκολάτα είναι μερικές μόνο τροφές που μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα ψευδάργυρου σε καλό δρόμο. Για να θρέψετε τα μαλλιά και να τα διατηρήσετε ενυδατωμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός και το λινάρι είναι οι καλύτεροί σας φίλοι. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά καροτενοειδή που βρίσκονται στη γλυκοπατάτα και το λάχανο βοηθούν τα μαλλιά και τα νύχια να γίνουν δυνατά.
Δύο άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας είναι το ασβέστιο που βρίσκεται στα φυλλώδη χόρτα και η πρωτεΐνη από τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Οι καλύτεροι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα γεμάτα θρεπτικά συστατικά; Μαγειρέψτε ένα νόστιμο γεύμα που σας επιτρέπει να τα φάτε μαζί!