Όλα τα οφέλη ομορφιάς της βιταμίνης D

Εάν τα μαλλιά είναι θαμπά ή αραιά και λιγότερο απόλαμπερό δέρμα σας κάνει να επαναξιολογήσετε την καθημερινότητά σας ρουτίνα ομορφιάς, έλλειψη από βιταμίνη D μπορεί να είναι η πηγή της απογοήτευσής σας.

Είναι αλήθεια: Η έρευνα δείχνει ότι το θρεπτικό συστατικό παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία. Ποια είναι όμως τα οφέλη της βιταμίνης D όταν πρόκειται για μαλλιά και δέρμα;

Για να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για το πώς παίζει ρόλο στο δέρμα και υγεία των μαλλιών, επικοινωνήσαμε με μερικούς δερματολόγους για να μάθουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη D.

Εδώ είναι η ουσία: η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των μαλλιών και του δέρματός μας, σύμφωνα με τον Dr. Τζόσουα Ζάιχνερ, διευθυντής αισθητικής και κλινικής έρευνας στη δερματολογία στο Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη.

Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D προάγει τη σωστή απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH)

ΣΧΕΤΙΚΟ: Γιατί η βιταμίνη Ε ανήκει στη ρουτίνα σας κατά της γήρανσης

Εκτός από εύθραυστα οστά και μυϊκή αδυναμία, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεσή σας, εξάντληση, χρόνιο πόνο και ανεξήγητη υπογονιμότητα, σύμφωνα με Ιατρικές ειδήσεις σήμερα. Αλλά επηρεάζει επίσης το δέρμα και τα μαλλιά.

«Από βασική επιστήμη, οι μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη φυσιολογική ωρίμανση του δερματικού φραγμού, στο ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος, στην επούλωση πληγών και στον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας», λέει. Δρ Elyse Love, πιστοποιημένος δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Κλινικά, τα μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με ξηροδερμία, καθυστερημένη επούλωση πληγών, ψωρίαση και απώλεια μαλλιών».

Τα ευρήματα του Dr. Love συμφωνούν με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΔερματολογία και Θεραπεία, που συνέδεσε την έλλειψη βιταμίνης D με την αραίωση των μαλλιών που σχετίζεται με το στρες (telogen effluvium) και ακόμη γυροειδής αλωπεκία, μια αυτοάνοση πάθηση που οδηγεί σε απώλεια μαλλιών μετά την επίθεση του ανοσοποιητικού συστήματος στους θύλακες των τριχών.

Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Φαρμακολογία και Φυσιολογία Δέρματος έδειξε ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης και της ατοπικής δερματίτιδας.

Ο Δρ Zeichner λέει ότι οι συνταγογραφούμενες κρέμες με βιταμίνη D - δημοφιλείς περιλαμβάνουν Calcitrene, Dovonex και Sorilux - χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία παθήσεων όπως η ψωρίαση.

Το φως του ήλιου παίζει σημαντικό ρόλο στο να βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, αλλά όχι με τον τρόπο που νομίζετε. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί διαβεβαιώνουν γρήγορα τους ασθενείς ότι η λήψη βιταμίνης D από το φως του ήλιου δεν σημαίνει ξάπλωμα στον ήλιο ή χρησιμοποιώντας ένα σολάριουμ.

«Το φως του ήλιου ξεκινά μια βιοχημική αντίδραση στο δέρμα που τελικά οδηγεί στην παραγωγή ενεργού βιταμίνης D», εξηγεί η Δρ. Λάβ.

Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να καταναλώσετε εναλλακτικά. «Ο κρόκος αβγού, ορισμένα ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος) και τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D είναι διατροφικές πηγές», προσθέτει ο Δρ. Λοβ. «Δεδομένου ότι η απροστάτευτη έκθεση στο ηλιακό φως ενέχει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και τον αριθμό των τροφών με φυσικό τρόπο Τα πλούσια σε βιταμίνη D είναι περιορισμένα, οι περισσότεροι δερματολόγοι συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων για τη διατήρηση επαρκούς βιταμίνης D επίπεδα."

Σύμφωνα με το NIH, όλοι από την ηλικία ενός έως 70 ετών χρειάζονται 600 IU (10 μικρογραμμάρια) βιταμίνης D την ημέρα.

Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τα άτονα μαλλιά ή το δέρμα σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε όποιος αλλαγές στη διατροφή ή λήψη συμπληρώματος.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ναι. Αλλά ανεξάρτητα από τον τόνο του δέρματός σας, είναι σημαντικό να το σημειώσετε αυτό Ολοι πρέπει να φορά αντηλιακό καθημερινά.

«Την άνοιξη και το καλοκαίρι, χρειάζονται περίπου 15 λεπτά απροστάτευτης έκθεσης στον ήλιο για ένα άτομο με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα να παράγει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D», εξηγεί η Δρ. Λάβ. «Είναι πιο δύσκολο να παραχθεί η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D το φθινόπωρο και το χειμώνα. Ο ακριβής χρόνος που απαιτείται δεν είναι γνωστός. Είναι δύσκολο για το πιο σκούρο δέρμα να δημιουργήσει αρκετή βιταμίνη D όλο το χρόνο και η ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν είναι ασυνήθιστη σε αυτόν τον πληθυσμό. Η βιταμίνη D απορροφάται εύκολα στο έντερο, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων είναι μια εύκολη εναλλακτική λύση».