Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού

ΑΓΑΠΗΤΕ ΔΡ. JENN,

Ο κορωνοϊός έχει ωθήσει την ήδη εύθραυστη σχέση μου να ξεπεράσει το σημείο θραύσης της. Ο φίλος μου και εγώ βρισκόμαστε σε καταφύγιο για πάνω από μια εβδομάδα και υπήρξε αδιάκοπη σύγκρουση. Θέλω να βγω και σκέφτομαι πώς είναι απαραίτητος ένας χωρισμός εδώ και καιρό. Το πρόβλημα είναι ότι θα είμαστε κάτω από την ίδια στέγη τουλάχιστον τον επόμενο μήνα, κάτι που κάνει την κατάσταση να φαίνεται αδύνατη. Τι να κάνω? — Ανοσοκατεσταλμένη Σχέση

ΑΓΑΠΗΤΕ ΑΝΟΣΟΚΑΤΑΛΛΗΜΕΝΟΙ,

Δεν είσαι μόνος. Οι δικηγόροι οικογενειακού δικαίου έχουν δει α δραματική αύξηση των ζευγαριών που υποβάλλουν αίτηση διαζυγίου από τότε που χτύπησε ο ιός. Υπάρχουν λογαριασμοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αφιερωμένοι σε προβλήματα σχέσης κορωνοϊού. Έχω δει μια δραματική αύξηση των συγκρούσεων και των εντάσεων μεταξύ των ζευγαριών στο δικό μου ιατρείο από τότε που οι πόλεις σε αυτή τη χώρα εξέδωσαν εντολές παραμονής.

Είτε πρόκειται για απώλεια εργασίας, συγκρούσεις για τον καταμερισμό της εργασίας ή καθήκοντα συνγονικής μέριμνας

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η δουλειά του συζύγου σας δεν είναι πιο σημαντική από τη δική σας

Αυτό είναι ισοδύναμο για το μάθημα. Ενώ υπάρχουν μερικά ζευγάρια για τα οποία αυτή η εμπειρία θα τους φέρει μόνο πιο κοντά, για τα περισσότερα ζευγάρια συμβαίνει το αντίθετο. Αυτό συμβαίνει επειδή σε περιόδους υψηλού στρες, τείνουμε να βλέπουμε μια αύξηση στις συγκρούσεις και μια μείωση σε υψηλότερα δεξιότητες σχέσεων επιπέδου — όπως η επικοινωνία, η αναγνώριση των ερεθισμάτων του άλλου και η διαχείριση του θυμού. Με άλλα λόγια, τη στιγμή που χρειάζεστε περισσότερο τις καλύτερες δεξιότητες σχέσης, είστε λιγότερο ικανοί να τις εφαρμόσετε. Αυτό μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα.

Αν είστε ζευγάρι που είχε ιστορικά σύγκρουση αλλά, όταν μπορέσατε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία επικοινωνίας, τα πήγατε καλά, μπορεί να θέλετε να δώσετε στη σχέση μια ακόμη ευκαιρία. Ενώ είστε παγιδευμένοι στο σπίτι μαζί, πάρε ένα βιβλίο που μπορεί να σας προσφέρει συγκεκριμένες δεξιότητες και εργαλεία σχέσεων — είναι φθηνότερο από τη θεραπεία και δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Μια άλλη επιλογή είναι η πραγματική θεραπεία. Όλο και περισσότεροι θεραπευτές είναι ανοιχτοί στο να κάνουν τηλε-θεραπεία κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Μπορείτε ενδεχομένως να κάνετε θεραπεία ζευγαριών με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ενώ βρίσκεστε στη θέση σας και ελπίζουμε να επαναφέρετε τη σχέση σας σε καλό δρόμο. Εάν η σχέση σας είναι πολύτιμη για εσάς, ή ήταν ποτέ πολύτιμη, μπορεί να σας προσφέρει πολλή ηρεμία να ξέρετε ότι τα δώσατε όλα πριν φύγετε.

Θα συνιστούσα να αποφύγετε τη λήψη μιας σημαντικής απόφασης, όπως έναν χωρισμό, μέχρι να περάσει αυτή η κρίση ή να προχωρήσει περαιτέρω. Φυσικά, εάν διατρέχετε οποιοδήποτε κίνδυνο, πρέπει να απομακρυνθείτε με ασφάλεια αμέσως. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, και μπορείτε να καβαλήσετε το κύμα και να προσπαθήσετε να ανατρέψετε τα πράγματα, προχωρήστε.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς είναι πραγματικά η θεραπεία που βασίζεται σε εφαρμογές

Εάν αποφασίσετε ότι έχετε τελειώσει πραγματικά με τη σχέση, πρέπει να το έχετε συνομιλία χωρισμού. Το επόμενο ερώτημα είναι η εφοδιαστική. Εάν είστε σε καραντίνα μαζί και δεν μπορείτε να φύγετε, πρέπει να καταλάβετε τους κανόνες και τα όρια που θα ακολουθήσετε και οι δύο. Θα συνεχίσεις να κοιμάσαι στο ίδιο κρεβάτι; Θα συνεχίσετε να κάνετε παρέα και να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές μαζί; Αλλάζει κάτι στη σχέση οικονομικά; Συνιστώ να προγραμματίσετε μια επαγγελματική συνάντηση για σχέσεις στα ημερολόγιά σας για να τα καταλάβετε όλα αυτά.

Το να πρέπει να συνεχίσεις να ζεις με κάποιον μετά τον χωρισμό είναι εξαιρετικά δύσκολο, ειδικά σε αυτές τις αγχωτικές συνθήκες. Εάν κάποιος από εσάς μπορεί να πάει με ασφάλεια για να μείνει με την οικογένεια ή τους καλούς φίλους, συναισθηματικά μιλώντας αυτό είναι ιδανικό. (Φυσικά, φροντίστε να ακολουθήσετε τις τρέχουσες οδηγίες για αυτοκαραντίνα πριν εκθέσετε πιθανά τα αγαπημένα σας πρόσωπα στον ιό.)

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ένας κακός χωρισμός μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση ψυχικής υγείας

Η αντιμετώπιση του χωρισμού της ποικιλίας στον κήπο σας μπορεί να είναι αρκετά καταστροφική. Πετάξτε έναν αόρατο δυνητικά θανατηφόρο ιό που εξαπλώνεται με γρήγορους ρυθμούς, αδυναμία εξέτασης για τον εν λόγω ιό, χαμένες θέσεις εργασίας και οικονομική αβεβαιότητα, απομόνωση σε καραντίνα, φόβοι για ελλείψεις τροφίμων, έλλειψη των συνηθισμένων ανέσεων για τα πλάσματα μας, άγχος για την απώλεια αγαπημένων προσώπων και καλά, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε αυτό το κανονικό επίπεδο στρες χωρισμού με ένα χίλια.

Αν και δεν υπάρχουν πολλά προβλέψιμα αυτές τις μέρες, εδώ είναι μερικά πράγματα που είναι πολύ πιθανό να βιώσετε μετά τον χωρισμό. Εδώ, τι να περιμένετε και πώς να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια αυτής της άνευ προηγουμένου παγκόσμιας πανδημίας.

1. Θα είσαι μόνος.
Αυτό είναι ισοδύναμο για την πορεία σε έναν κανονικό χωρισμό. Αλλά η μετάβαση από ζευγάρι σε single σε μια εποχή που αναγκαζόμαστε να απομονωθούμε θα σας κάνει να νιώσετε πιο μόνοι από ποτέ. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε σκληρά ποιον θέλετε στη ζωή σας και τι είδους σχέση θέλετε για τον εαυτό σας.

2. Θα αναγκαστείτε να νιώσετε τα συναισθήματά σας.
Δεν θα μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που κάνουν συνήθως οι άνθρωποι μετά τον χωρισμό — να συναντηθείτε για ένα ποτό με έναν άντρα γνωριστήκατε σε μια εφαρμογή γνωριμιών, πήγατε στο γυμναστήριο ή στο κομμωτήριο νυχιών ή βάλατε τις φίλες σας να έρθουν για κονσόλα εσείς. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η αδυναμία να ξεφύγετε θα επιταχύνει τη διαδικασία του πένθους σας.

Στο μεταξύ, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το σύστημα υποστήριξής σας από μακριά. Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι παγιδευμένοι στα σπίτια τους και είναι πιθανώς πιο διαθέσιμοι από το συνηθισμένο. Χρησιμοποιήστε το FaceTime, το Skype ή το Zoom για να επικοινωνήσετε πρόσωπο με πρόσωπο και να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Δεν είναι ώρα να κάνετε το «είμαι νησί».

3. Θα νιώσετε εκτός ισορροπίας.
Όπως μου είπε πρόσφατα ένας φίλος μου που βρίσκεται σε διάλυση εν μέσω πανδημίας: «Οι χωρισμοί είναι αναστατωμένοι...και τσακ, έτσι είναι και το τέλος του κόσμο.." Συχνά, η παρουσία του συντρόφου μας μας βοηθά να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας και όταν αυτό το άτομο λείπει είναι περισσότερο δύσκολος. Επιπρόσθετα, όλα τα άλλα πράγματα που τείνουν να μας βοηθήσουν να αυτορυθμίσουμε τα συναισθήματά μας - την πρωινή μας επίσκεψη στα Starbucks, συγκεντρώσεις φίλων και οικογένειας, αθλητικές εκδηλώσεις, δείπνα κ.λπ. - έχουν φύγει. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας θα είναι πιθανώς παντού και μπορεί να έχετε πρόβλημα να ηρεμήσετε. Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια αυτή τη στιγμή και να ξέρετε ότι τελικά θα βρείτε τη νέα σας ισορροπία.

4. Θα σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο.
Θα αναρωτιέστε πώς θα το χειριστείτε εάν η σύντομη πρώην πρώην σας κολλήσει τον ιό, εάν το κάνετε, εάν κάποιος από εσάς είναι ανίκανος ή πεθάνει. Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για να επινοήσει τα χειρότερα σενάρια. Προσπάθησε να το αφήσεις. Η παραμονή σε έναν εμμονικό κύκλο του χειρότερου σεναρίου δεν βοηθά. Αυξάνει μόνο το άγχος σου.

5. Μετατρέψτε την υπερανάλυσή σας σε αυτοανακάλυψη.
Μετά από έναν χωρισμό, είναι πιθανό να αναλύσετε, να εμμονεύεστε, να αξιολογήσετε, να αναθεωρήσετε και να αναλύσετε. Θα περάσετε πολύ χρόνο εξετάζοντας κάθε κόκκινη σημαία, σημαντική συζήτηση και καυγά που είχατε ποτέ. Προσπαθήστε να μην «τι θα γινόταν αν» μόνοι σας. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εξετάσετε ποια είναι τα μοτίβα σας στις σχέσεις, τι μπορεί να σας οδήγησε στο παρελθόν σας να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και τι μπορείτε να αφαιρέσετε από αυτήν την εμπειρία για να έχετε μια καλύτερη σχέση στη συνέχεια χρόνος. Πραγματικά πιστεύω ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως μια χαμένη σχέση, αρκεί να μάθεις από αυτήν.

Συμπέρασμα: Ακόμα κι όταν είναι το σωστό, οι χωρισμοί είναι επώδυνοι. Εάν ακολουθείτε το σχέδιο χωρισμού σας, φροντίστε να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην καλή αυτοφροντίδα. Είτε η σειρά σας στο ημερολόγιο, στην ανάγνωση βιβλίων αυτοβοήθειας ή στην τηλεθεραπεία, χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να εστιάσετε στη δική σας διαδικασία θεραπείας.

ο πανδημία κορωνοϊού εκτυλίσσεται σε πραγματικό χρόνο και οι οδηγίες αλλάζουν κάθε λεπτό. Υποσχόμαστε να σας δώσουμε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες τη στιγμή της δημοσίευσης, αλλά ανατρέξτε στο CDC και στον ΠΟΥ για ενημερώσεις.