Πώς να επιλέξετε την καλύτερη ζυγισμένη κουβέρτα

Με αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους φέτος, περισσότεροι Αμερικανοί από ποτέ αντιμετωπίζουν την αϋπνία — και περίπου 70 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν τη στέρηση ύπνου, ορίζεται ως επτά ώρες ύπνου ή λιγότερο.

Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι βαριές κουβέρτες είναι και πάλι τάση αυτή τη στιγμή. Οι ζυγισμένες κουβέρτες έγιναν δημοφιλείς πριν από μερικά χρόνια, οπότε το πιθανότερο είναι ότι γνωρίζετε ήδη κάποιον που ισχυρίζεται ότι είναι το μόνο πράγμα που τελικά κατέστρεψε τα Κυριακάτικα Scaries τους. Και η επιστήμη πίσω από αυτά είναι νόμιμη.

Αναρωτιέμαι πώς πράγματι βοηθά στη μείωση του άγχους και στην προώθηση βαθύτερου ύπνου; Ή ποιο βάρος, μέγεθος και υλικό είναι το καλύτερο για εσάς; Διαβάστε παρακάτω τον οδηγό μας για την επιλογή της καλύτερης ζυγισμένης κουβέρτας για εσάς.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Λειτουργούν πράγματι οι βαρυσμένες μάσκες ύπνου;

"Το άγγιγμα και η ήπια πίεση έχουν ισχυρά ψυχολογικά και σωματικά αποτελέσματα - και η πρόκληση αυτών των επιπτώσεων είναι αυτό που κάνουν οι βαριές κουβέρτες", εξηγεί

Η απαλή, σταθερή πίεση από μια ζυγισμένη κουβέρτα — αλλιώς γνωστή ως διέγερση βαθιάς πίεσης (DPS) ή βαθιά πίεση αφής (DTP) — μειώνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματός σας, το οποίο ελέγχει την απόκρισή σας στο στρες «πάλης ή φυγής», Breus εξηγεί. «Ταυτόχρονα, η διέγερση βαθιάς πίεσης ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - που μερικές φορές ονομάζεται σύστημα «ξεκούρασης και πέψης» — μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνοντας τα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωση."

Ακόμα κι αν είστε μόνοι, το βάρος μιας κουβέρτας, ειδικά αν είναι τυλιγμένο, αναπαράγει την αίσθηση ενός μασάζ ή μιας αγκαλιάς από ένα αγαπημένο πρόσωπο, εξηγεί η Crystal I. Lee, Ph. D., ψυχολόγος με έδρα το Λος Άντζελες και ιδιοκτήτης του Ψυχολόγος LA Concierge. Αυτό είναι κάτι που θα μπορούσαμε πιθανώς όλοι να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο φέτος.

Τα αποτελέσματα είναι παρόμοια με το να φασκιάζετε ένα μωρό για ύπνο, προσθέτει Sari Chait, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος και ιδρυτής του Κέντρου Υγείας και Ευεξίας της Συμπεριφοράς. «Υπάρχει κάτι στο να είσαι πολύ άνετος που μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό για μερικούς ανθρώπους και να βοηθήσει να ηρεμήσει κάποιο από αυτό το άγχος».

«Για άλλους, το βάρος της κουβέρτας μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται (κυριολεκτικά) προσγειωμένοι στο παρόν», λέει ο Lee. «Σε αυτή την περίπτωση, η βαρισμένη κουβέρτα είναι ένα άλλο εργαλείο για την προώθηση της επίγνωσης και της γείωσης, που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Εάν ο Covid σας κάνει να νιώθετε μυρμηγκιά και ξεχασιάρηδες, δεν είστε μόνοι 

Ενώ οι ζυγισμένες κουβέρτες χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό ως ένα θεραπευτικό εργαλείο για άτομα με αυτισμό, η ανάδυσή τους στη σκηνή ευεξίας είναι ακόμα σχετικά νέα. Παρά μερικές μελέτες και πολλά ανέκδοτα στοιχεία ότι μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα προβλήματα ύπνου, ο Lee προειδοποιεί ότι περισσότερα απαιτείται έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα διαφημιζόμενα οφέλη - και ότι οι βαριές κουβέρτες δεν μπορούν να «θεραπεύσουν» ή να «θεραπεύσουν» την αληθινή ψυχική υγεία συνθήκες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να δοκιμάσετε.

«Τελικά, μια βαρισμένη κουβέρτα από μόνη της δεν αρκεί για να διαχειριστεί το άγχος ή να θεραπεύσει την αληθινή αϋπνία, αλλά αν βοηθάει κάποιον έστω και λίγο, ενθαρρύνω τους ανθρώπους να το δοκιμάσουν», συμφωνεί ο Chait. «Η αίσθησή μου ως θεραπευτής είναι ότι αν βοηθάει, θα προτιμούσα οι άνθρωποι να το χρησιμοποιήσουν παρά άλλες ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης».

Ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από αληθινή αϋπνία ή άγχος, αλλά θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λίγη βοήθεια για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μια βαριά κουβέρτα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Medicine and Disorders, οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν μια βαριά κουβέρτα κοιμόντουσαν πιο ήρεμα, με λιγότερες κινήσεις όλη τη νύχτα. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι η κουβέρτα τους έδινε καλύτερη ποιότητα ύπνου - και ότι ένιωθαν πιο ξεκούραστοι το πρωί.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ:

Είστε πεπεισμένοι ότι χρειάζεστε ένα; Λοιπόν, το να βρείτε τη ζυγισμένη κουβέρτα των ονείρων σας είναι λίγο πολύ μια κατάσταση Goldilocks - πρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.

Ο γενικός κανόνας είναι να επιλέξετε μια κουβέρτα περίπου 10 τοις εκατό του βάρους σας, να δώσετε ή να πάρετε μερικά κιλά, λέει ο Lee. «Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 120 κιλά, τότε θα θέλατε να δοκιμάσετε κουβέρτες που ζυγίζουν 12 έως 14 κιλά», λέει.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο τα απλά μαθηματικά. "Αν διαπιστώσετε ότι είστε υποευαίσθητοι στην πίεση (ενδείξεις θα ήταν ότι αγαπάτε τα μασάζ βαθιάς πίεσης ή ότι απολαμβάνετε πολύ σφιχτές αγκαλιές), μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια ελαφρώς πιο βαριά κουβέρτα", λέει ο Lee. Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν να ψωνίσετε από κοντά, εάν μπορείτε, για να βρείτε το χρώμα, το ύφασμα και το βάρος που σας φαίνονται πιο ανακουφιστικά.

Δεν μπορείτε να πάτε σε ένα κατάστημα; Αυτός ο οδηγός αγορών θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη επιλογή ζυγισμένης κουβέρτας για εσάς.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η ζυγισμένη κουβέρτα μου βοηθάει πολύ περισσότερο από τον ύπνο

Εάν η ιδέα να προσθέσετε κάτι περισσότερο στο κρεβάτι σας σας κάνει να ιδρώνετε και μόνο που το σκέφτεστε, τότε ίσως να θέλετε να σκεφτείτε μια κουβέρτα με βαρύ ψύξη. Baloo Living's Cooling Weighted Blanket είναι φτιαγμένο από βαμβάκι που αναπνέει που κρατά υπό έλεγχο τη θερμοκρασία του σώματός σας, ενώ σας προσφέρει επίσης όλα τα οφέλη για την ανακούφιση από το άγχος μιας βαριάς κουβέρτας. Η ζυγισμένη κουβέρτα Baloo διατίθεται σε επιλογές 12, 15 και 20 λιβρών, καθώς και μεγέθη δίδυμων και queen.

Ψώνισε τώρα: $149-$169; balooliving.com

Είτε το μοιράζεστε με το μικρό σας είτε είστε επιρρεπείς σε διαρροές, το Κουβέρτα κρεβατιού Nest Πολυτελής Ζυγισμένη Κουβέρτα είναι η επιλογή για εσάς. Σε μεγέθη από δίδυμη έως king, η κουβέρτα — και το εξαιρετικά απαλό, φλις επάνω στρώμα της — μπορούν να μπουν απευθείας στο πλυντήριο για γρήγορο καθάρισμα.

Αγοράστε το: από $129? nestbedding.com

Εάν ο μικρότερος ήχος τείνει να σας ξυπνήσει από τον ύπνο σας, τότε ίσως να θέλετε να σκεφτείτε ένα Rocabi Πολυτελής κουβέρτα ζυγισμένη για ενήλικες, το οποίο έχει συγκεντρώσει κριτικές πέντε αστέρων από ελαφριά στρωτήρια. "Είμαι πολύ ελαφρύς ύπνος με πολλά χρόνια προβλήματα ύπνου." έγραψε ένας κριτικός της Amazon. «Η ζυγισμένη κουβέρτα ήταν η τελευταία μου λύση. Κοιμήθηκα σχεδόν όλη τη νύχτα την πρώτη φορά που το δοκίμασα!! Νιώθω πολύ πιο έτοιμος και ικανός να αντιμετωπίσω την ημέρα!».

Η ζυγισμένη κουβέρτα διατίθεται επίσης σε επιλογές 15, 20 και 25 λιβρών και μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ του οργανικού βαμβακιού και των απαλών, «μινκι» καλυμμάτων ανάλογα με την εποχή.

Αγοράστε το: από $149? amazon.com

Εάν το να τραβάτε το πάπλωμα εμπρός και πίσω με τον σύντροφό σας κάθε βράδυ είναι η μισή μάχη όταν πρόκειται αν κοιμάστε καλά, τότε ίσως θέλετε να σκεφτείτε μια βαριά κουβέρτα σχεδιασμένη για κοινή χρήση, σαν αυτό από τα προϊόντα HomeSmart. Εκτός από ένα ευρύ φάσμα επιλογών βάρους, διατίθεται επίσης σε μέγεθος τόσο μεγάλο όσο ο βασιλιάς της Καλιφόρνια. Ένας κριτικός Amazon σημείωσε ότι ο σχεδιασμός λειτουργεί καλά για δύο: "Το βάρος είναι σε μικρά τετράγωνα κατά μήκος του παπλώματος έτσι ώστε να παραμένει ομοιόμορφα κατανεμημένο".

Ψώνισε τώρα: από $58? amazon.com

Σας αρέσει η ιδέα μιας ζυγισμένης κουβέρτας, αλλά δεν θέλετε να ξοδέψετε έναν τόνο μετρητών; Ελέγξτε το Ζυγισμένη κουβέρτα ισορροπίας θερμοκρασίας ηρεμίας που κυμαίνεται μεταξύ 50 και 65 $, ανάλογα με το βάρος που θα επιλέξετε. Η κουβέρτα διαθέτει επίσης κάλυμμα που πλένεται, καθιστώντας το μια σταθερή επιλογή αν είστε λάτρης του πρωινού ή του δείπνου στο κρεβάτι. (Δεν υπάρχει κρίση εδώ!)

Ψώνισε τώρα: από $38? walmart.com

Θέλετε μια ζυγισμένη κουβέρτα που κανείς δεν θα γνωρίζει ότι είναι μια ζυγισμένη κουβέρτα — και συμβάλλει επίσης στην ψυχική υγεία; Ολοκλήρωση παραγγελίας Ζυγισμένη κουβέρτα Bearaby's Napper, το οποίο διατίθεται σε τρία διαφορετικά υλικά — οργανικό βαμβάκι, ύφασμα δέντρου φυτικής προέλευσης (Tencel) και βελούδο — όλα αυτά μοιάζουν περισσότερο με όμορφα ριχτάρια παρά με την τυπική βαριά κουβέρτα σας.

Ο Bearaby ήταν μακροχρόνιος συνεργάτης της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) και δωρίζει μια ώρα στελέχωσης σε τη Γραμμή Βοήθειας NAMI για κάθε κουβέρτα που αγοράζεται για την παροχή δωρεάν πληροφοριών, παραπομπών, συμβουλών και υποστήριξης σε άτομα που ζουν με προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ψώνισε τώρα: από $269? bearaby.com

Εάν μια τεράστια επιλογή είναι σημαντική για εσάς, ελέγξτε αυτό YnM Ζυγισμένη Κουβέρτα, το οποίο διατίθεται σε 11 διαφορετικά βάρη/μεγέθη, που κυμαίνονται από πέντε έως 30 λίβρες — και 22 χρωματικές αποχρώσεις. Οι θαυμαστές του μπεστ σέλερ της Amazon λένε ότι έχει αλλάξει εντελώς τον ύπνο τους. «Κοιμήθηκα κατά μέσο όρο περίπου 4,5 ώρες τη νύχτα λόγω του πόνου. Το πρώτο μου βράδυ με αυτή την κουβέρτα και κοιμήθηκα πάνω από 7 ώρες!!» ένα Έγραψε ο κριτικός του Amazon. «Είναι τόσο άνετο και ανακουφιστικό. Το συνιστώ σε όλους όσους γνωρίζω!»

Ψώνισε τώρα: από $55? amazon.com

Εάν προτιμάτε να επιλέξετε μια κουβέρτα που συνοδεύεται από τη σφραγίδα έγκρισης ενός επαγγελματία, ρίξτε μια ματιά Deluxe Σετ κουβέρτας Dr. Hart's Weighted, το οποίο δημιουργήθηκε από νευρολόγο. Σχεδιασμένη με κύματα που εφαρμόζουν άνετα στο σώμα, η κουβέρτα του Dr. Hart διατίθεται σε βάρη που κυμαίνονται από 15 έως 25 κιλά.

Ένας κριτικός Amazon είπε για την κουβέρτα: «Κοιμήθηκα σαν βράχος. χωρίς πέταμα, χωρίς στροφή, χωρίς να ξυπνάς πανικόβλητος. Θα κοιμάμαι με αυτή την κουβέρτα κάθε βράδυ!».

Ψώνισε τώρα: από $75? amazon.com