Ενισχυτικό νυχιών, βερνίκι με πικρή γεύση, βίντεο στο YouTube που υπόσχονται να χειριστούν το μυαλό σας όπως εσείς ύπνος: compμουν ψυχαναγκαστικός τσιμπητής νυχιών από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου και τα είχα δοκιμάσει όλα εγκαταλείπω. Έχω ενδοιασθεί στο γεγονός ότι θα κάνω κύκλους με αυτήν την κακή συνήθεια για το υπόλοιπο της ζωής μου. Αλλά καθώς γράφω αυτό, ακούω τα νύχια μου να χτυπούν, να χτυπούν μακριά, που είναι ο νέος αγαπημένος μου ήχος.
Για μένα, το δάγκωμα των νυχιών δεν ήταν μόνο μια νευρική συνήθεια, που προοριζόταν μόνο για παρακολούθηση Handmaid’s Taleή το βράδυ πριν από μια μεγάλη παρουσίαση εργασίας. Είχα δαγκώσει τα νύχια μου όταν βαριόμουν, πεινούσα ή απλά επειδή μου έφερνε μεγάλη άνεση. ΕΝΑ ανασκόπηση των μελετών του 2011 διαπίστωσε ότι έως και 20% των ενηλίκων δαγκώνουν τα νύχια τους, και σαν άλλες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές εστιασμένες στο σώμα, είναι μία από τις πιο δύσκολες κακές συνήθειες να κλωτσήσεις. Το ξέρω, γιατί προσπάθησα και απέτυχα ένα εκατομμύριο φορές. Ένα χειμώνα, άρχισα να πλέκω για να έχω κάτι άλλο να κάνω με τα χέρια μου. Προσπάθησα να καθίσω για λίγο στα χέρια μου, για να τα κρατήσω μακριά από το στόμα μου. (Αυτό δυσκόλεψε να κάνει κάτι άλλο, όμως, έτσι αυτή η προσπάθεια-όπως και πολλές άλλες-ήταν βραχύβια.)
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τα καλύτερα χρώματα βερνικιού νυχιών για το καλοκαίρι 2018
Μετά από χρόνια προσπάθειας να διατηρήσω τα νύχια μου, αλλά τα έβρισκα ξανά και ξανά στο στόμα μου, πήγα έναν διαφορετικό δρόμο: άρχισα να περνάω 10 λεπτά κάθε πρωί χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή διαλογισμού. Γρήγορα συνειδητοποίησα ότι για να αλλάξω τη συμπεριφορά μου στο δάγκωμα των νυχιών, θα έπρεπε να ανατρέψω τον τρόπο που το σκεφτόμουν εντελώς. Δεν αφορούσε τη θέληση μου ή την αυτοπειθαρχία μου-είχε να κάνει με την ψυχική μου υγεία.
Μερικοί πραγματικά πολυάσχολοι μήνες στη δουλειά είχαν τα επίπεδα άγχους μου σε έντεκα. Iμουν τόσο εξαντλημένη που ακύρωνα συνέχεια σχέδια με φίλους, κάτι που με έκανε να αισθάνομαι τόσο ένοχη, απλώς σταμάτησα να κάνω σχέδια από την αρχή. Περνούσα ολόκληρα Σαββατοκύριακα φτιάχνοντας λίστες, αγωνιούσα για το μέλλον και έτρεχα στη λήθη των κοινωνικών μέσων-φυσικά με το ένα χέρι, καθώς το άλλο ήταν κολλημένο στο στόμα μου. Τα νύχια μου ήταν τα χειρότερα που είχαν ποτέ, κάτι που μπορεί να ακούγεται επιφανειακό, αλλά αν ήσουν εδώ, ξέρεις ότι αυτό το αίσθημα αποτυχίας έκανε όλα τα άλλα να γίνονται χειρότερα.
Ο μηχανισμός αντιμετώπισής μου είναι αρκετά ισοδύναμος για το μάθημα, εξηγεί η Chloe Brotheridge, υπνωτιστής και συγγραφέας Η Λύση Άγχους. «Σε [ανήσυχες] στιγμές του να μην είσαι παρών, είναι εύκολο να γλιστρήσεις σε άχρηστες συνήθειες, που δαγκώνουν τα νύχια σου. Μπορεί επίσης να είναι ένας ασυνείδητος τρόπος αντιμετώπισης της νευρικής ενέργειας και απασχόλησης των χεριών σας ». Στο βιβλίο της, η Brotheridge συνιστά τον διαλογισμό ως έναν τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Αυτό είναι που με έκανε να θέλω να δοκιμάσω το mindfulness, και μετά να μιλήσω μαζί της, ως Χαίρε Μαίρη για τα ισόβια μου προβλήματα νυχιών.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε μανικιούρ τζελ
"Ο διαλογισμός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι και παρόντες, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε σε ασυνείδητες συνήθειες επειδή είστε πιο συνειδητοποιημένοι", είπε. Και δεδομένου ότι δεν θα μπορούσε να είναι χειρότερο από αυτό το κακόγουστο βερνίκι νυχιών, ή τόσο ντροπιαστικό όσο το να φοράς λαστιχάκι γύρω από τον καρπό μου, υπέγραψα Headspace, μια εφαρμογή με έναν τεράστιο κατάλογο ηχητικών κλιπ καθοδηγούμενου διαλογισμού. Άρχισα να το χρησιμοποιώ τακτικά τον Φεβρουάριο και μέσα σε τρεις εβδομάδες, η καθημερινή πρακτική της προσοχής είχε ήδη κάνει μια αισθητή διαφορά στην καθημερινότητά μου. Έπρεπε να αγοράσω λίμα καρφιών.
Ξεκίνησα ακούγοντας το βασικό πρόγραμμα, η οποία σας εισάγει σε βαθύτερες τεχνικές αναπνοής και μια "σάρωση σώματος", η οποία είναι μια κοινή μέθοδος προσοχής. Αυτό βασικά απεικονίζει πώς μοιάζει το σώμα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των ποδιών σας, Ελέγξτε με κάθε μέρος καθώς προχωράτε νοητικά προς τα κάτω και σας βοηθά να γειωθείτε ενώ είστε ο διαλογισμός.
Στη συνέχεια συμπλήρωσα ένα 30ήμερο πρόγραμμα για τη διαχείριση του άγχους, το οποίο ερευνήθηκε βαθύτερα γιατί η ανησυχία είναι ένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της ζωής - αλλά δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτική. Έμαθα ότι αν μπορούσα να αλλάξω τα πρότυπα σκέψης που με έκαναν να αισθάνομαι τόσο ανήσυχο, θα μπορούσα επίσης να αποβάλλω τη δια βίου συνήθεια του τσιμπήματος νυχιών. Αυτό με ώθησε να συνεχίσω με την καθημερινή μου πρακτική, και συνδυάστηκε με τους καταπραϋντικούς τόνους της φωνής του αφηγητή, διανθισμένους με πολύ περιόδους σιωπής που χρειαζόμουν, άρχισα να απολαμβάνω αυτήν την προσέγγιση για να σταματήσω το δάγκωμα των καρφιών, για λόγους πέρα από τις νέες συμβουλές που ήμουν αυξανόμενη.
Επειδή τις περισσότερες φορές δάγκωνα τα νύχια μου στη δουλειά, κόλλησα ένα κενό σημείωμα Post-It δίπλα στην οθόνη του υπολογιστή μου, ένα hack που έμαθα επίσης από το Headspace. Βλέποντας αυτό το τρεμόπαιγμα του πορτοκαλιού στην άκρη του ματιού μου θα μου υπενθύμιζε να έχω μεγαλύτερη επίγνωση αυτού που έκανα. εμποδίζοντας με να δαγκώσω τα νύχια μου πριν να είναι πολύ αργά (και στην πραγματικότητα να αυξήσω λίγο την παραγωγικότητά μου).
ΒΙΝΤΕΟ: 6 προϊόντα κάτω των $ 12 που πρέπει να αγοράσετε από το φαρμακείο
Άρχισα να παρατηρώ ότι δεν είχα σηκώσει απλώς το χέρι μου στο στόμα μου, το έκανα ενώ υπερβολική σκέψη Το να μπορώ να αμβλύνω τις σκέψεις που προκαλούνται από το άγχος πριν αναλάβουν-και πριν έχω την ανάγκη να τσιμπήσω-σήμαινε τη μεγαλύτερη αλλαγή, όχι μόνο στα νύχια μου, αλλά στη συνολική ευημερία μου. Είμαι πιο ήρεμος και πιο ειρηνικός από ό, τι θυμάμαι ότι ένιωθα πριν. Και, ναι, όλο αυτό ήταν τυλιγμένο στα νύχια μου.
Σχεδόν έξι μήνες μετά, εξακολουθώ να προσπαθώ να διαλογίζομαι κάθε πρωί ή να παρακολουθώ ένα σεμινάριο γιόγκα στο YouTube αν έχω λίγο περισσότερο χρόνο να ανοίξω χαλάκι. Υπάρχουν περιστασιακά μέρες που δεν κάνω τίποτα από τα δύο, αλλά προσπαθώ να πιέσω σε λίγα λεπτά - στο μεσημεριανό μου διάλειμμα ή πριν κοιμηθώ - να εμπλέξω το σώμα μου με το μυαλό μου, να γίνω πιο συνειδητοποιημένος για το περιβάλλον μου και μετά να θαυμάσω το νέο μου καρφιά.