Ο COVID-19 προκαλεί προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης

Θυμηθείτε το Γκόλντεν Ριτρίβερ που μιλάει, Νταγκ, στην ταινία κινουμένων σχεδίων Πάνω ποιος βρίσκεται να κάνει ένα πράγμα — και μετά ξαφνικά απορρίπτεται από την απλή αναφορά ενός σκίουρου; Αυτή είναι η αέναη κατάσταση του μυαλού μου να ζω μέσα από μια πανδημία. Είναι η αδυναμία να εστιάσετε σε οτιδήποτε γιατί υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που τραβούν την προσοχή σας. Τα παιδιά σου. Το ηλεκτρονικό σου ταχυδρομείο. Το αφεντικό σου. Ο φυσητήρας φύλλων. Τα νέα του κόσμου. Υπάρχει τόσος πολύς θόρυβος και τόσες πολλές αλλαγές στην εργασία, στο σπίτι, στην κοινωνική ζωή και στο καθημερινό μας περιβάλλον, που είναι θαύμα που μπορούμε να συγκεντρωθούμε καθόλου.

Και ειλικρινά, οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε.

Ως ψυχίατρος, έχω παρατηρήσει ότι η κλινική μου κατακλύζεται από ανθρώπους που έρχονται με το «Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ», ως πρωταρχικό τους πρόβλημα. Ακόμη και οι συνάδελφοί μου και οι συνάδελφοί μου επαγγελματίες ψυχικής υγείας το βιώνουν. Είναι σαφές για μένα ως επαγγελματία ψυχικής υγείας και ψυχίατρο του Twitter ότι όλοι υποφέρουμε από αυτό το «σύννεφο Covid» σε κάποιο βαθμό αυτή τη στιγμή – και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Είτε αγωνίζεστε με τη θλίψη από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου από τον κορωνοϊό, είτε απλώς αγωνίζεστε να βρείτε μια ομοιόμορφη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, υπάρχουν πολλοί βάσιμοι λόγοι για τους οποίους όλοι δυσκολευόμαστε να εστιάσουμε - ωστόσο αισθανόμαστε την παρόρμηση να κατηγορήσουμε τους εαυτούς μας που δεν παίρνουμε αρκετό Έγινε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κλειδί για να επιβιώσετε αυτή τη στιγμή είναι να είστε εντάξει κάνοντας λιγότερα αυτήν τη στιγμή — και να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας γι' αυτό. Μπορεί να μην είναι εύκολο πράγμα να αλλάξουμε (εξάλλου, είμαστε υπό όρους για να μετρήσουμε την αξία ή την επιτυχία μας στα επιτεύγματα), αλλά είναι ο μόνος τρόπος για να καταπολεμήσουμε το σύννεφο Covid στο οποίο ζούμε όλοι.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Όλοι κινδυνεύουμε να αναπτύξουμε PTSD από την πανδημία COVID-19

Όταν σκεφτόμαστε προβλήματα συγκέντρωσης, δεν είναι τόσο απλό όσο να αποσπάται η προσοχή. Διαποτίζει όλους τους δρόμους της ζωής των ανθρώπων. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορεί να εκδηλωθεί.

Οι αποσπασμένες σκέψεις μας κάνουν σωματικά (και διανοητικά) μυρμηγκιασμένους, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο να κάνουμε δουλειά για μεγάλες χρονικές περιόδους ταυτόχρονα. (Γι’ αυτό μερικοί αναφέρονται ακόμη και σε αυτή την αδυναμία συγκέντρωσης που προκαλείται από τον Covid ως «ΠΡΟΣΘΗΚΗ πανδημίας».) Ο Χασάν, ένας 23χρονος γιατρός φοιτητής σε σουδανικό κολέγιο, εξηγεί ότι συνήθιζε να κάθεται και να μελετά για πάνω από μία ώρα, αλλά τώρα μπορεί να διαχειριστεί μόνο 30 λεπτά σε ένα χρόνος. Αφού διαβάσαμε για τον κορωνοϊό, αυτά τα επεισόδια δυσκολίας συγκέντρωσης είναι πιο συχνά και διαρκούν περισσότερο, προσθέτει.

Οι ανησυχίες μας μπορούν επίσης να μας κάνουν να χάσουμε την αίσθηση του χρόνου. «Βρίσκω τον εαυτό μου να ξεχωρίζει [για ένα λεπτό] και μετά συνειδητοποιώ ότι έχουν περάσει 20 λεπτά», λέει θεραπεύτρια Brit Barkholtz, M.S.W., L.I.C.S.W. Στη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), αυτό είναι αναφέρεται ως χρονική τύφλωση, ή την αδυναμία εκτίμησης του χρόνου που έχει πραγματικά περάσει — και μπορεί να συμβεί ακόμη και σε άτομα χωρίς ΔΕΠΥ.

Ως αποτέλεσμα της δυσκολίας να διατηρήσουμε την προσοχή, να χωρίσουμε σε ζώνες και να κάνουμε συχνά απρόσεκτα λάθη στην πορεία, οι εργασίες που ολοκληρώνονταν εύκολα μας χρειάζονται πολύ περισσότερο. «Τυπικά όταν δημιουργώ παρουσιάσεις για εργαστήρια, τις ολοκληρώνω πολύ νωρίτερα», εξηγεί η Δρ Melissa Geraghty, κλινική ψυχολόγος υγείας. Τον τελευταίο καιρό, όμως, καθυστερεί να ξεκινήσει και μετά εργάζεται για μέρες μέχρι την ημέρα του εργαστηρίου, λόγω έλλειψης συγκέντρωσης. «Παλεύω με τη διατύπωση, τη ροή και μερικές φορές δεν ξέρω καν αν αυτό που έγραψα είχε νόημα». Αυτό είναι εξαιρετικά απογοητευτικό όπως εμείς δεν μπορούμε καθόλου να επιτύχουμε τόσα πολλά όσα κάναμε στο ίδιο χρονικό πλαίσιο και αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε εάν κάτι δεν πάει καλά με μας.

Άλλοι είναι σε θέση να επικεντρωθούν στη δουλειά, αλλά μόλις προσπαθούν να χαλαρώσουν ή να κάνουν κάτι για τη δική τους φροντίδα, η συγκέντρωσή τους φεύγει από το παράθυρο. Η Blythe McDonald, μάνατζερ και μαμά της οποίας ο σύζυγος είναι απαραίτητος εργαζόμενος, εξηγεί ότι ένιωθε αποσπασμένη, ανήσυχη, ευερέθιστη και είχε πρόβλημα με τον ύπνο - και όλα αυτά την έκαναν να είναι λιγότερο ικανή να κάνει τα πράγματα που θέλει κάνω. «Η συνήθης ικανότητά μου να αφιερώνω ώρες σε πράγματα που μου αρέσουν είναι ξεφτισμένη. Δεν είναι ότι δεν μπορώ να σηκώσω την προσοχή μου με σκόπιμη προσπάθεια, αλλά είναι να καρφώνω με βράχο αντί για σφυρί. Κάνω τη δουλειά μου από το σπίτι, αλλά η ενέργεια για δημιουργικά και διασκεδαστικά πράγματα απλά δεν υπάρχει όπως θα ήθελα», εξηγεί.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσουμε την «αυτοφροντίδα»

Με τον τρόπο που έχουν διαδραματιστεί η δουλειά μας από το σπίτι, τα παιδιά στο σπίτι, τα σενάρια, καθώς και οι αμέτρητες ώρες που όλοι μας Τώρα ξοδεύετε στο Zoom, υπάρχει μια σημαντική έλξη για πολλαπλές εργασίες, γεγονός που κάνει τη συγκέντρωσή μας πολύ περισσότερο δύσκολος. Η Irene Goo, μια 23χρονη φοιτήτρια ιατρικής, εξηγεί ότι νιώθει την ανάγκη να κάνει περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα από ό, τι έκανε πριν ξεκινήσει ο COVID-19. «Όταν πρέπει να σπουδάσω ή να κάνω δουλειά, είναι σίγουρα πιο δύσκολο με την απώλεια της ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Σπουδάζω στο ίδιο δωμάτιο με το κρεβάτι μου και βρίσκω το μυαλό μου να τρέχει ανάμεσα στις σχολικές μου εργασίες ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό μου, σκέψεις για τις δουλειές που πρέπει να κάνω, το πλύσιμο που πρέπει να κάνω/διπλώσω κ.λπ.." αυτή λέει. «Το μυαλό μου αισθάνεται ότι υπάρχουν πάρα πολλές υπενθυμίσεις για τις ευθύνες της ζωής μου ότι είναι δύσκολο να εστιάσω συγκεκριμένα στη δουλειά μου».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Γιατί νιώθετε τόσο κουρασμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Ένα άλλο κοινό και αρκετά οδυνηρό σύμπτωμα για τους ανθρώπους, ειδικά όταν είναι πολύ νέοι για να το βιώσουν: η λήθη. Η Dawn Friedman, μια θεραπεύτρια στο Κολόμπους του Οχάιο, παρατήρησε ότι οι ασθενείς της ξεχνούν πού έβαλαν πράγματα, ξεχνώντας τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσουν, ακόμα και ξεχνώντας λέξεις (γνωστές και ως lethologica).

«Είμαι συνήθως το άτομο που θυμάται ακριβώς πού είναι τα κλειδιά μου, αν υπάρχει ένα επιπλέον σωληνάριο οδοντόκρεμας στο κουτί προμήθειες ή όχι και μπορώ να χαρτογραφήσω διανοητικά τα επερχόμενα στοιχεία στο ημερολόγιό μου», εξηγεί η Cecilia G., μια 29χρονη επικοινωνιακή σύντροφος. «Ξεκινώντας πριν από λίγους μήνες, παρατήρησα ότι δεν μπορώ να αναλύσω όλες αυτές τις λεπτομέρειες όπως χρειάζεται. Είτε πρέπει να το σκεφτώ πραγματικά είτε καταλήγω να περνάω από τσέπες και τσάντες για τα κλειδιά μου. Είναι εκνευριστικό».

Αν και ενοχλητικό όταν συμβαίνει, είναι λογικό ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας υποφέρει. Δεν μπορούμε να εμπεδώσουμε τις σκέψεις μας όταν το μυαλό μας τραβιέται σε 100 κατευθύνσεις ή δεν επικεντρώνεται ποτέ στη μία εργασία που έχουμε. Όταν ανησυχούμε τακτικά για το μέλλον ή ανυπομονούμε για σύνθετες αβεβαιότητες, γίνεται εύκολο να ξεχάσουμε γιατί μπήκαμε στην κουζίνα εξαρχής.

Ενώ το συγκεκριμένο σύμπλεγμα συμπτωμάτων που βιώνει κάθε άτομο είναι μοναδικό, και αυτή η λίστα απέχει πολύ πλήρης, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι όλοι έχουμε να κάνουμε, κατά κάποιο τρόπο, με αυτήν την αλλαγή στο δικό μας ικανότητες. Κοιτάξτε γύρω σας: Η μη συγκέντρωση είναι το νέο φυσιολογικό.

Όταν δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε και να διαγράψουμε στοιχεία από τις λίστες υποχρεώσεων μας, κατηγορούμε τον εαυτό μας και αποκαλούμε τον εαυτό μας τεμπέλη ή άχρηστο. Αντί να αφιερώνουμε ώρες στη θεραπεία μιλώντας για αυτή τη διαδικασία σκέψης ή να δείχνουμε λίγη συμπόνια (περισσότερα για αυτό αργότερα) συχνά οι άνθρωποι εμφανίζονται στην κλινική μου και ζητήστε μου να "το φτιάξω". Δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από το να είναι απλό, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας όταν, όπως διαπιστώσαμε, η βασική συγκέντρωση είναι ασυνήθιστος.

Αυτό συμβαίνει επειδή κυριολεκτικά τα πάντα στην καθημερινότητά σας μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση. Ο ύπνος σας επηρεάζει τη συγκέντρωση — πολύ λίγο ή πάρα πολύ. Το φαγητό επηρεάζει τη συγκέντρωση. Η χρήση ουσιών επηρεάζει επίσης τη συγκέντρωση. Ενώ το αλκοόλ και η μαριχουάνα το κάνουν χειρότερο, η καφεΐνη μπορεί να το κάνει καλύτερο, τουλάχιστον προσωρινά.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Μάλλον δεν έχετε ύπνο — Δείτε πώς να το ξέρετε

Και Ο ίδιος ο κορωνοϊός μπορεί να επιδεινώσει απολύτως τη συγκέντρωσή σας. Μερικοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου του Δρ Geraghty, περιέγραψαν δυσκολία συγκέντρωσης από τότε που είχαν κορονοϊό και εμφάνισαν μακρινών αποστάσεων Covid. Η Emily, 24, επαγγελματίας ψυχικής υγείας της κοινότητας, εξήγησε ότι από τη διάγνωσή της με COVID-19 φέτος, η ομίχλη Covid έχει παραμείνει. «Μπορεί να είμαι στη μέση μιας συζήτησης και ξαφνικά να μην έχω ιδέα τι μου είπαν, γιατί το μυαλό μου πήγε σε κάτι άλλο... Αναγκάστηκα να ξαναβλέπω διαλέξεις αφού δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε αυτό για περισσότερο από 5 λεπτά ή να ξαναδιαβάσω την ίδια παράγραφο. Έχω παρατηρήσει ότι είμαι πάντα πολύ μυρμηγκιά και δυσκολεύομαι να κάτσω ακίνητος επίσης." Ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τη συγκέντρωση και, φυσικά, τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) κάνει επίσης. (Για ό, τι αξίζει όμως, ενώ υπάρχουν πολλοί αυτοαναφερόμενοι ισχυρισμοί για ΔΕΠΥ αυτή τη στιγμή, εκτός και αν είχατε συμπτώματα πριν από την ηλικία των 12 ετών, είναι απίθανο η πανδημία να είναι το έναυσμα για αυτά.)

Τελικά, είναι εξαιρετικά δύσκολο να πει κανείς ποιο από αυτά τα πράγματα προκαλεί τη διαταραγμένη συγκέντρωση όταν όλα συνδυάζονται μεταξύ τους, επικαλύπτονται μεταξύ τους και μάλιστα βιώνονται στο ίδιο πρόσωπο. Εάν πιστεύετε ότι η ρίζα του προβλήματός σας είναι η κατάθλιψη, το άγχος ή η μη διαγνωσμένη ΔΕΠ-Υ, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις φαρμακευτικές λύσεις που έχουν νόημα για εσάς.

Ωστόσο, για τους περισσότερους από εμάς, η συγκέντρωσή μας δεν χρειάζεται ετικέτα ή διάγνωση. Μεγάλο μέρος της είναι απλώς μια φυσιολογική αντίδραση στον ανώμαλο κόσμο στον οποίο βρισκόμαστε - και αυτός ο ίδιος - πρέπει να ομαλοποιηθεί. Εδώ να ξεκινήσετε.

Η κανονικοποίηση του να κάνουμε λιγότερα αισθάνεται άβολα, ευάλωτα και μπορεί ακόμη και να μας κάνει να νιώθουμε αποτυχημένοι. Αυτό συμβαίνει γιατί συχνά μετράμε την επιτυχία μας με την παραγωγικότητά μας. Αλλά δεν επιχειρούμε τη συνηθισμένη παραγωγικότητά μας σε έναν κόσμο που οποιοσδήποτε από εμάς έχει ζήσει στο παρελθόν. Δεν υπάρχει τυπική συγκέντρωση σε μια πανδημία, επομένως πρέπει να αποδεχτούμε ότι βρισκόμαστε απλώς σε διαφορετική βάση. Πρέπει να είμαστε σε θέση να συγχωρούμε τους εαυτούς μας που δεν κάναμε τόσα πολλά και απλά να πούμε: "Αυτή είναι μια διαφορετική χρονιά, δεν θα κάνω και δεν μπορώ να κάνω τόσα πολλά, και αυτό είναι εντάξει." 

Φυσικά, αντιλαμβάνομαι ότι αυτό πρέπει να γίνει αποδεκτό και από τους εργοδότες, διαφορετικά θα είναι σταθερό ανηφορική ανάβαση για τους υπόλοιπους από εμάς, αλλά το να αναγνωρίσουμε φωναχτά ότι ο κόσμος είναι διαφορετικός αυτή τη στιγμή είναι κλειδί. Κάνοντας αυτό επικυρώνει την εσωτερική μας εμπειρία και εξομαλύνει αυτό που σημαίνει για τη δική μας παραγωγικότητα. Αν νιώθουμε ότι είμαστε ίσοι με τους άλλους και όλοι είμαστε στο ίδιο σκάφος (χειρότερα από πριν, αλλά μαζί), δεν θα νιώθουμε ότι αυτό είναι "μόνο εμείς" ή μια "αδυναμία", αλλά αντίθετα, απλώς συγκεντρώνουμε 2020.

Ενώ οι προσδοκίες στην εργασία μπορεί να φαίνονται εκτός ελέγχου, αυτοφροντίδα και υγιεινή ύπνου δεν είναι. Μπορώ να σας αισθανθώ σοβαρά να με γουρλώνετε καθώς το γράφω, αλλά πρέπει να σκεφτόμαστε να φροντίζουμε τον εαυτό μας ως πραγματικά παραγωγικό. Εάν δεν δώσουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας ή δεν βάλουμε τους εαυτούς μας στη λίστα των υποχρεώσεών μας, δεν μπορούμε να κάνουμε τα υπόλοιπα.

Ενώ ο περισσότερος ύπνος είναι συχνά πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, μπορεί να βοηθήσει ο περιορισμός της χρήσης της οθόνης πριν τον ύπνο και η δημιουργία ενός τελετουργικού πριν τον ύπνο που ανυπομονείς. Ανακαλύψτε δεξιότητες αντιμετώπισης που βοηθούν εσείς Η προσωπική καταπολέμηση του στρες μπορεί επίσης να πάει χέρι-χέρι με τον ύπνο, δηλαδή ακριβώς επειδή όλοι οι άλλοι πιστεύουν ότι η ενσυνειδητότητα είναι δροσερή και μοντέρνα, αν το μισείτε, δοκιμάστε κάτι άλλο. Άλλες απλές συμβουλές αυτοφροντίδας που λειτουργούν πραγματικά; Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, θυμηθείτε να πίνετε νερό και περιορίζοντας τις ευχάριστες ώρες μετά τη δουλειά ως τη μοναδική σας κοινωνική δραστηριότητα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 11 τρόποι για να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας

Μιλώντας για ένα τελετουργικό, οι ρουτίνες, γενικά, μπορεί να είναι χρήσιμες για τη συγκέντρωση, συμπεριλαμβανομένου του να πάτε σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο για να «δουλέψετε» και να το αφήσετε στο τέλος της ημέρας. Τελικά, αφιερώνοντας χρόνο για τον εαυτό σας και εκτιμώντας τον εαυτό σας στην εξίσωση — και ακόμη και αποκλείοντας λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για «διασκέδαση» ακόμα κι αν φαίνεται ότι έχετε μηδέν ώρες στη διάθεσή σας – στην πραγματικότητα θα κάνει τον χρόνο που αφιερώνετε κάνοντας δουλειά πιο αποτελεσματικό γιατί θα νιώσετε καλύτερα και πιο παρόντες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χρόνος.

Το επόμενο βήμα είναι να εργαστείτε για την αυτό-αποτελεσματικότητα. Αυτό σημαίνει ότι δημιουργείτε μια λίστα υποχρεώσεων που είναι πραγματικά εφικτές και σε κομμάτια που μπορείτε πραγματικά να ολοκληρώσετε. Συχνά όταν οι άνθρωποι μου λένε ότι δεν έκαναν τίποτα και δεν τελειώνουν ποτέ τη δουλειά τους, η λίστα υποχρεώσεων τους αποτελείται από τεράστια εργασίες όπως "γράψτε ένα χαρτί". Αυτό είναι υπέροχο και υπέροχο, αλλά η σύνταξη μιας εργασίας είναι ένα στοιχείο λίστας υποχρεώσεων που μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, όχι μέρες. Αυτό κάνει μια λίστα υποχρεώσεων να αισθάνεται ανέφικτη και μερικές φορές ακόμη και δύσκολο να ξεκινήσει. Rachael Rosen, Ph. D. φοιτητής, εξηγεί, «Κατά καιρούς, αισθάνομαι ότι παραλύω από τη λίστα με τα «Εκκρεμότητες» και το να την αγνοήσω εντελώς φαίνεται να είναι η πιο εύκολη επιλογή. Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να ξεκινήσεις ένα έργο».

Αντίθετα, χωρίστε τη λίστα σας σε μικρότερες υπο-εργασίες. Ναι, κάνει τη λίστα σας μεγαλύτερη (συγγνώμη!), αλλά σας επιτρέπει επίσης να ελέγξετε τα πράγματα από αυτήν. Το να ελέγχετε πράγματα από τη λίστα σας σας βοηθά να νιώθετε ότι πέτυχες κάτι και το να πετύχεις κάτι σε κάνει να νιώθεις πιο αποτελεσματικός και καλύτερος για τον εαυτό σου συνολικά. Αυτό βοηθά στην ανθεκτικότητα, η οποία είναι απελπιστικά απαραίτητη αυτή τη στιγμή.

Εδώ είναι κάτι στο οποίο δεν είμαστε καλοί: Να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας επειδή έχουμε συναισθήματα ή να μην κάνουμε αυτό που περιμένουμε από τον εαυτό μας. Η παραγωγικότητα είναι ένα από αυτά τα πράγματα. Για να μπορέσουμε να νιώσουμε καλύτερα και να επιβιώσουμε από αυτήν την πανδημία στην οποία δεχόμαστε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τόσα πολλά, πρέπει να μάθουμε να είμαστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας.

Ο Δρ Brené Brown, καθηγητής ερευνητής, συγγραφέας μπεστ σέλερ και το πρόσωπο που όλοι αγαπάμε να αναφέρουμε στο Instagram, λέει συχνά να μιλήσετε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε έναν φίλο σας. Αυτός είναι ένας χρήσιμος τρόπος σκέψης, καθώς δεν θα έλεγες ποτέ στον φίλο σου ότι είναι αποτυχημένος επειδή δεν έκανε κάτι. Έχετε την τάση να είστε πιο ευγενικοί, πιο επικυρωμένοι και πολύ πιο ενήμεροι για το περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν ("Γεια σου, είναι πανδημία, κάνεις το καλύτερό σου"). Αυτή η νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε καλύτερα από το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή θα είναι διαφορετική στιγμή και πρέπει να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας μέσω αυτού.

Εάν μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι δεν πρόκειται να κάνουμε τόσα πολλά αυτήν τη στιγμή και είμαστε εντάξει με αυτό, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να νιώθουμε καλύτερα να βρίσκουμε πράγματα που μας αρέσει να κάνουμε και είμαστε χαρούμενοι που έχουμε καταφέρει. Αυτό μπορεί να σημαίνει πρώτα να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα που σας αρέσουν ή να βάλετε αυτές τις εργασίες ανάμεσα σε εκείνες που δεν σας αρέσουν.

Μπορούμε επίσης (αν είμαστε τυχεροί) να προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο σε πράγματα που θεωρούμε νόημα, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της εξουθένωσης. Έχω ενθαρρύνει τους φοιτητές μου, οι οποίοι τείνουν να λένε «ναι» όλη την ώρα και δεσμεύονται υπερβολικά συχνά, να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον χρόνο κατά τη διάρκεια της πανδημίας για να σκεφτούν τι πραγματικά κάνουν θέλω να το κάνετε και μετά αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να το κάνετε. Ειλικρινά, αυτό μπορεί να κάνει ευλογία αυτή τη φορά και την έλλειψη παραγωγικότητας.

Η Δρ Βερόνικα Ρίντπαθ, κάτοχος ψυχιατρικής, σημείωσε ότι είχε την ευκαιρία να αναλάβει πιο ουσιαστική δουλειά, και παρόλο που Μερικές φορές εργάζεται περισσότερο, τώρα εργάζεται σε πράγματα που της αρέσουν και μπορεί να πει όχι σε πράγματα που δεν θέλει να ξοδέψει την ενέργειά της επί. «Το ένα πλεονέκτημα που συνειδητοποίησα είναι ότι η προσοχή είναι απολύτως ένας πεπερασμένος πόρος και δεν τον κοίταζα καλά πριν χτυπήσει ο κορωνοϊός. Με περισσότερα βάρη, έπρεπε να φυλάξω την ενέργειά μου πιο προσεκτικά», λέει.

Το 2020 ήταν πολλά για εμάς και οι περισσότερες συναισθηματικές λέξεις είναι αρνητικές. Αλλά, τι θα γινόταν αν θα μπορούσε επίσης να γίνει η χρονιά που μάθαμε να εργαζόμαστε λιγότερο και να την απολαμβάνουμε περισσότερο; Τώρα, αυτή είναι μια πολιτιστική αναδιάρθρωση της παραγωγικότητας σε αυτή τη χώρα που θα μπορούσα να μείνω πίσω.

Jessi Gold, M.D., M.S. είναι επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις