Δείτε πώς να καταπολεμήσετε το άγχος του ταξιδιού, σύμφωνα με τους ψυχολόγους

Ως επί το πλείστον, η λέξη "ταξίδι" τείνει να συνδέεται με εικόνες απόλαυσης: μακρινές παραλίες και επικές βουνοκορφές και τυχαίες συναντήσεις με νέους φίλους σε όλο τον κόσμο. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, τα ταξίδια μπορούν επίσης να δημιουργήσουν αισθήματα δυσφορίας, ανησυχίας και ανησυχίας – μια αίσθηση που οι ψυχολόγοι αναφέρουν ως «άγχος ταξιδιού». Ενώ ο όρος δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένη ως ιατρική πάθηση, το αίσθημα άγχους για το ταξίδι πριν και κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού είναι απίστευτα συνηθισμένο, ειδικά στην τρέχουσα εποχή της πανδημίας κόσμος. Τα καλά νέα? Είναι επίσης διαχειρίσιμο.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να μπορέσετε επιτέλους να το λάβετε ταξίδι εκδίκησης ταξίδι — χωρίς όλη την ανησυχία.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Για πολλές μαύρες γυναίκες, η αυτοφροντίδα ξεκινά με ένα αεροπορικό εισιτήριο

Αν και το ταξιδιωτικό άγχος μπορεί να είναι τόσο συγκεκριμένο για την πράξη του ταξιδιού (σκεφτείτε: φοβάστε τα πλήθη στο το αεροδρόμιο, να χαθείς σε μια νέα πόλη κ.λπ.), στην πραγματικότητα δεν διαφέρει από κανένα άλλο είδος ανησυχία. «Τα ταξίδια είναι απλώς το είδος του πράγματος που προκαλεί άγχος, αλλά το άγχος του ταξιδιού δεν είναι ξεχωριστό είδος άγχους — είναι ένα άγχος όπως οτιδήποτε άλλο», εξηγεί ο ψυχολόγος Jaime Kurtz, Ph. D., συγγραφέας του

Με αυτόν τον τρόπο, είναι χρήσιμο να κάνετε σμίκρυνση και να θυμάστε αυτό το ίδιο το άγχος — οριζεται ως ένα συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα έντασης, ανησυχητικές σκέψεις και σωματικές αλλαγές — δεν είναι απαραίτητα κακό. Από εξελικτική άποψη, υποτίθεται ότι είναι λειτουργικό και είναι στην πραγματικότητα εδώ για να μας προστατεύει. «Τα μέτρια επίπεδα άγχους είναι φυσιολογικά - είναι και ήταν πάντα ένα προειδοποιητικό σημάδι για να σας προστατεύσουν από έναν φόβο. Και αν δεν έχετε αυτά τα μέτρια επίπεδα, μπορεί να οδηγήσει σε απερίσκεπτη συμπεριφορά», εξηγεί ο Leigh Rust, PsyD, ψυχολόγος στο Ομάδα Ψυχολογίας New View.

Το πρόβλημα έρχεται όταν τα επίπεδα άγχους σας γίνονται πολύ ψηλά, καθώς τότε γίνεται περισσότερο διαταραχή, συνεχίζει ο Δρ Ραστ. Και το δύσκολο με τα ταξίδια; Υπάρχουν ένα παρτίδα καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν αυτή την υπερφόρτωση άγχους.

Αν και δεν υπάρχει κανένας λόγος για το άγχος του ταξιδιού, μερικές κοινές είναι ο φόβος της πτήσης, ο φόβος του πλήθους, ο φόβος της συντριβής, ο φόβος της κοινωνικής αλληλεπιδράσεις, φόβος για όπλα, φόβος ασθένειας (εισάγετε τον Covid εδώ) και, ίσως το μεγαλύτερο από όλα, φόβος για το άγνωστο και το να βρίσκεστε έξω από εσάς ζώνη άνεσης.

«Το σπίτι είναι όπου όλοι νιώθουν πιο άνετα και όταν ταξιδεύετε, πηγαίνετε σε ένα περιβάλλον όπου παραιτείτε τον έλεγχο πολλών διαφορετικών πραγμάτων. Βάζετε πράγματα που συνήθως ελέγχετε στα χέρια κάποιου άλλου — συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου σας να κολλήσετε ή/και να διαδώσετε τον Covid», εξηγεί ο Δρ Rust.

Τελικά, η επιλογή του ταξιδιού σημαίνει να επιλέγεις να βάλεις τον εαυτό σου στο άγνωστο και για πολλούς ανθρώπους - ειδικά εκείνους που είναι ήδη επιρρεπείς στο άγχος - αυτή η επιλογή από μόνη της μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα τρόμου. «Στα ανθρώπινα όντα αρέσει η ψευδαίσθηση της βεβαιότητας, αλλά τα ταξίδια φέρνουν αβεβαιότητα στο βασίλειό μας – και αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος», συνοψίζει Μπελίντα Σάιγκερ, PhD, LCSW, Διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Άγχους και ΙΨΔ του Πρίνστον. Μάλιστα, αυτός είναι και ο λόγος που τα επίπεδα άγχους, γενικά, εκτινάσσονται σε όλο τον κόσμο, συνεχίζει ο Δρ Σάιγκερ: «Η πανδημία μας έβγαλε από τον κόσμο της βεβαιότητάς μας, φανταστικού ή πραγματικού. Όταν έφτασε στο κατώφλι μας, η αβεβαιότητα αυξήθηκε — και γι' αυτό το άγχος αυξήθηκε σε κάθε τομέα της ζωής».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Είναι επιτέλους καιρός να σταματήσουμε το ταξίδι-ντροπιασμό;

Μπορεί να είναι δελεαστικό να ακυρώσετε τελείως το ταξίδι σας όταν βρίσκεστε μέσα σε μια σπείρα άγχους ή να το συντομεύσετε εάν είστε ήδη στο δρόμο. Αλλά αυτό δεν είναι καλό σχέδιο — και όχι μόνο επειδή θα χάσετε τις πολλές χαρές και τα θαύματα του ταξιδιού. «Το να μένεις σπίτι ή να πηγαίνεις σπίτι νωρίς ενισχύει μόνο το άγχος σου παρά σε βοηθά να το διαχειριστείς συνολικά», εξηγεί ο Δρ Κουρτς. Ορίστε τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού, τόσο πριν από το ταξίδι σας όσο και μόλις φτάσετε:

• Προσπαθήστε να εντοπίσετε την ακριβή αιτία του άγχους σας. «Αντί να πείτε: «Νιώθω άγχος για το επερχόμενο ταξίδι μου», προσπαθήστε να αναφέρετε το ακριβές πρόβλημα», προτείνει ο Δρ Κουρτς. "Τι είναι αυτό? Από που έρχεται? Μάλλον δεν είναι από κάθε στιγμή του ταξιδιού. Μόλις μάθετε ποια είναι η ακριβής ανησυχία, μπορεί να είναι ευκολότερο να κάνετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.» Αντιμετωπίζετε πρόβλημα να καταλάβετε την ακριβή ανησυχία σας; Δοκιμάστε να απεικονίσετε μια ολόκληρη μέρα στο δρόμο. «Συχνά λέω: «Περάστε με μια μέρα όπως τη βλέπετε και σημειώστε πότε εμφανίζεται κάτι που σας κάνει να νιώθετε άβολα», συνεχίζει ο Δρ Κουρτς. Ίσως να μην ξέρεις πώς θα είναι μια μέρα είναι τι σας κάνει να νιώθετε άβολα — σίγουρα είναι επίσης μια αιτία άγχους.

• Διακρίνετε τα γεγονότα. «Όταν οι ασθενείς μου έρχονται σε μένα με άγχος, τους ρωτάω πάντα: «Τι ξέρουμε;» λέει ο Δρ Σάιγκερ. «Αν είναι ιδιαίτερα νευρικοί που θα κολλήσουν τον Covid ενώ ταξιδεύουν, για παράδειγμα, θα τους ρωτήσω: «Πόσων ετών είσαι; Ποια είναι η κατάσταση του εμβολιασμού σας; Το είχες ήδη;». Στη συνέχεια, εξετάζουμε την επιστήμη για να προσδιορίσουμε τι είναι ρεαλιστικό. Το να έχουμε κάποιο άγχος είναι χρήσιμο, καθώς μπορεί να είναι ένας αγγελιοφόρος που πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με την ευημερία μας. Αλλά μερικές φορές μπορεί να ξεπεράσει αυτό που απαιτείται».

• Κάντε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Εάν το συγκεκριμένο άγχος σας αποδεικνύεται αρκετά μικρό - δηλ. η πιθανότητα να συμβεί είναι σπάνια και τα γεγονότα δεν υποστηρίξτε πλήρως τον φόβο — ο Δρ Σάιγκερ προτείνει να πείτε στον εαυτό σας: «Το μυαλό μου φτιάχνει σενάρια που δεν είναι πιθανό να συμβούν. και ότι είναι αυτό που με κάνει να αγχώνομαι." Εάν η ανησυχία σας έχει όντως πόδια, ο σχεδιασμός έκτακτης ανάγκης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος ως προς αυτά κι αν καταστάσεις. «Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Σε μικρή πιθανότητα να συμβεί ο φόβος μου, ποιο είναι το σχέδιο Α, Β και Γ;» συμβουλεύει ο Δρ Ραστ. «Αν ανησυχείτε μήπως αρρωστήσετε, για παράδειγμα, ερευνήστε μέρη γύρω από την περιοχή όπου μπορείτε να λάβετε υπηρεσίες υγείας εάν τις χρειάζεστε. Γνωρίζοντας ότι έχετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης μπορεί να σας οδηγήσει σε μια φάση «Εντάξει, είμαι έτοιμος να πάω τώρα».

• Ξεκινήστε με "μικροεκθέσεις" πριν πάτε. Το μεγάλο άγχος είναι να σκεφτόμαστε: Θα νιώσω άβολα. Έτσι, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με μικρο-εργασίες ή ενέργειες στο σπίτι που θα σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο άβολα, συμβουλεύει ο Δρ Seiger. Εάν, για παράδειγμα, είστε νευρικοί για το πλήθος στο αεροδρόμιο, δοκιμάστε να πάτε στον τοπικό σας στόχο όταν έχει περισσότερο κόσμο και να τριγυρνάτε για πέντε έως 10 λεπτά. «Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εξοικειωθεί - να το συνηθίσει - και η εξοικείωση είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους», συνεχίζει ο Δρ. Σάιγκερ. Το άλλο κλειδί: Συνηθίστε πολλές φορές. «Μην το κάνετε μόνο μία φορά – κάντε το μέχρι να μειωθεί το άγχος σας. Και μετά κάντε το ξανά σε ένα ακόμα μεγαλύτερο μέρος, ακολουθούμενες από άλλες πέντε φορές στη συνέχεια — τότε θα είστε έτοιμοι για το αεροδρόμιο», συμβουλεύει ο Δρ. Σάιγκερ. «Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε από μικρά, με ένα παρόμοιο σενάριο που προκαλεί άγχος, και να συνεχίσετε από εκεί».

• Προγραμματίστε το ταξίδι σας ανάλογα. «Δεν πρόκειται να είστε διαφορετικός άνθρωπος όταν ταξιδεύετε, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να σχεδιάζετε γι’ αυτά», εξηγεί ο Δρ Κουρτς. Η συμβουλή της: Αν πρόκειται να πάτε ομαδικό ταξίδι και αγχώνεστε για όλες τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, φροντίστε να να ζητήσετε ένα δωμάτιο για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να αποσυνδέσετε την πρίζα και να ξεφύγετε από τους ανθρώπους — ακόμα κι αν μπορεί να κοστίσει λίγο επιπλέον. Ή, αν αγχώνεστε να κάνετε κουβέντα, ετοιμάστε κάτι. «Σκεφτείτε μερικά θέματα συζήτησης εκ των προτέρων, ώστε να μην παραπλανηθείτε», συμβουλεύει ο Δρ Κουρτς.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς χρησιμοποιώ το EFT Tapping για να ανακουφίσω το άγχος και το άγχος

• Πάρτε βαθιές ανάσες. Κάπως προφανής συμβουλή, ναι, αλλά λειτουργεί πραγματικά όταν το άγχος σας εκτινάσσεται. «Έχουμε την τάση να κρατάμε την αναπνοή μας όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση «μάχης, φυγής ή παγώματος» [δηλαδή όταν το σώμα μας προσπαθεί να μας προστατεύσει], οπότε γινόμαστε η επίγνωση της αναπνοής σας - των σωματικών αισθήσεων άγχους που εκδηλώνονται στο σώμα σας - μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο», εξηγεί ο Δρ. Σάιγκερ.

• Αποσπάστε την προσοχή σας σε στιγμές άγχους. Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που να εστιάζει αλλού — όπως ηρεμιστική μουσική ή εφαρμογές διαλογισμού ή Sudoku — και να γνωρίζετε πότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει. «Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να προσδιορίσετε εκείνες τις στιγμές που νιώθετε άγχος και μπορείτε να πείτε: «Εντάξει, αυτό πρέπει να κάνω αυτή τη στιγμή», συνεχίζει ο Δρ Κουρτς.

• Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι ακουστικά. Η Δρ. Κουρτς τείνει να αγχώνεται στα αεροπλάνα, γι' αυτό πάντα φροντίζει να φοράει ακουστικά όταν επιβιβάζεται, ώστε να μπορεί να δημιουργήσει τη δική της φούσκα. «Ξέρω ότι μπορεί να χάσω ευκαιρίες να γνωρίσω ανθρώπους με το να είμαι κλειστή, αλλά έχω μάθει μέσα από την εμπειρία μου τι πρέπει να κάνω για να νιώθω καλά», λέει.

• Προσδιορίστε τον λόγο που ταξιδεύετε. Αυτό μπορεί να γίνει πριν ή κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είναι σημαντικό το ταξίδι για εσάς; Τι σημασία έχει αυτό το συγκεκριμένο ταξίδι; «Αν είναι σημαντικό για εσάς, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα νιώθετε άβολα για λίγο, και δεν πειράζει — μπορείτε να το χειριστείτε», συμβουλεύει ο Δρ Σάιγκερ. «Το κλειδί είναι να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να διαχειριστείς την ταλαιπωρία γιατί είναι σημαντικό για σένα να φτάσεις από το σημείο Α στο σημείο Β ή οποιοσδήποτε είναι ο λόγος που ταξιδεύεις. Νιώσε τον φόβο και κάν'το όπως και ναχει." 

• Να θυμάσαι ότι τίποτα δεν σου πάει καλά. «Τα τελευταία δύο χρόνια, όλοι νιώσαμε πολύ άνετα όταν είμαστε στο σπίτι, οπότε μην αισθάνεστε πολύ άσχημα αν νιώθετε λίγο άγχος ενώ ταξιδεύετε τώρα—είναι απολύτως φυσιολογικό», υπενθυμίζει ο Δρ Κουρτς. Αυτό το μάθημα ισχύει και για όσους ένιωθαν άγχος πριν από τον Covid. Το ταξίδι είναι, σε τελική ανάλυση, ένα ταξίδι στο μεγάλο άγνωστο — αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν δύο όψεις του νομίσματος. Αυτή ακριβώς η αβεβαιότητα που μπορεί να προκαλέσει το άγχος σας είναι επίσης που μπορεί να οδηγήσει σε νέες ανακαλύψεις και να κάνει τα ταξίδια τόσο, τόσο γλυκά.