Ποιο είναι το μυστικό για να τρέχεις σαν πρωταθλητής (ή με πιο σχετικούς όρους, απλά να φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού στην πρώτη θέση;). Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να κατακτήσετε ένα τρέξιμο και ποιος μπορεί να μοιραστεί καλύτερα τα μυστικά του από τον πρώην επαγγελματία δρομέα Ryan Hall, ο οποίος κατέχει το ρεκόρ των Η.Π.Α. ημιμαραθώνιος. Προς τιμήν του επερχόμενου Μαραθωνίου της Νέας Υόρκης στις 5 Νοεμβρίου, ο σημερινός προπονητής στίβου και πρεσβευτής του Fitbit μοιράζεται τις συμβουλές του παρακάτω:
1. Ρυθμίστε πολλαπλούς συναγερμούς.
Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω προγραμματίσει μια κλήση αφύπνισης ενώ μένω σε ξενοδοχείο για να μην έρθει ποτέ. Επίσης, έχω κοιμηθεί κατά καιρούς μέσω του ξυπνητηριού του τηλεφώνου μου, οπότε ρυθμίστε πολλαπλά ξυπνητήρια το βράδυ πριν από τον αγώνα. Το αγαπημένο μου ξυπνητήρι είναι ενεργοποιημένο Fitbit Ionic γιατί δονείται για να με ξυπνήσει, κάτι που είναι πολύ πιο ήπιο από τους θορυβώδεις συναγερμούς, καθώς και πάντα με ξυπνά.
2. Πιείτε καφέ ή καφεΐνη, αλλά όχι πολύ πριν από τον αγώνα σας.
Χωρίς αμφιβολία, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που ενισχύει την απόδοση, αλλά θέλετε να είστε προσεκτικοί πώς τη χρησιμοποιείτε. Εάν έχετε πολύ μεγάλη ποσότητα καφεΐνης πριν από τον αγώνα σας, θα έχετε την καλύτερη δυνατή ενέργεια όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο οδηγώντας στον αγώνα. Θέλουμε να μετρήσουμε όταν η καφεΐνη είναι στο αποκορύφωμα της ενεργειακής της ενεργειακής δράσης και επίσης να μετρήσουμε τη διουρητική φύση της καφεΐνης για να βεβαιωθούμε ότι απομακρύνουμε το υπερβολικό νερό και τα απόβλητα τροφών από το σύστημά σας. Έτσι, βάλτε στόχο να πιείτε τον καφέ σας ή να πάρετε την καφεΐνη σας 75 λεπτά πριν την έναρξη του αγώνα.
ΣΧΕΤΙΚΟ ΒΙΝΤΕΟ: Τα καλύτερα κολάν για τρέξιμο
3. Μην τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες την προηγούμενη ημέρα και την ημέρα του αγώνα σας.
Ξέρω ότι αυτό είναι το αντίθετο από αυτό που θα σας πει ένας διατροφολόγος για την καθημερινή σας διατροφή αλλά για την προηγούμενη μέρα τη φυλή και την ημέρα εκείνης αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως σαλάτες, λαχανικά, δημητριακά με πίτουρο και ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, και ζυμαρικά. Αποφύγετε επίσης τα φασόλια και το κόκκινο κρέας, καθώς αυτά παραμένουν στο πεπτικό σας κομμάτι περισσότερο. Θέλουμε απλό, ήπιο, βαρετό φαγητό την προηγούμενη μέρα και την ημέρα ενός αγώνα, ώστε να μην έχουμε προβλήματα με το στομάχι ή να σταματήσουμε να χτυπάμε τον porter Johns κάθε μίλι.
4. Αφήστε την καρδιά σας να είναι ο οδηγός σας.
Θα έλεγα ότι είναι μια συντηρητική εκτίμηση ότι το 95% των πρωταθλητών ξεκινά πολύ γρήγορα, αλλά στη σημερινή εποχή της τεχνολογίας αυτό δεν πρέπει ποτέ να συμβαίνει. Χρησιμοποιήστε το έξυπνο ρολόι σας όπως μια ποικιλία μοντέλων Fitbit που σας αναφέρουν κάθε στιγμή τις διακυμάνσεις του καρδιακού σας παλμού χωρίς να χρειάζεται να φοράτε ένα ενοχλητικό λουράκι γύρω από το στήθος σας. Εάν προσέχετε τον καρδιακό σας ρυθμό στην προπόνηση (που θα έπρεπε) τότε απλά τρέχετε με τον καρδιακό ρυθμό που ξέρετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε για όλη τη διάρκεια του αγώνα. Δεν εμπλέκονται εικασίες.
5. Μην το σκέφτεσαι πολύ.
Νομίζω ότι πολλοί δρομείς απλώς σκέφτονται πολύ τα πράγματα. Είμαι μεγάλος θαυμαστής του να πηγαίνω εκεί έξω και να το κρατάω απλό. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου να «διασκεδάζει και να τρέχει δυνατά». Αν κάνω αυτά τα δύο πράγματα, τότε ξέρω ότι θα έχω έναν επιτυχημένο αγώνα.
