Ατελείωτη κολοκυθόπιτα, άφθονη γαλοπούλα και ένα Σαββατοκύριακο γεμάτο κοκτέιλ ήταν όλα όσα θέλαμε και περισσότερο αυτή την Ημέρα των Ευχαριστιών, αλλά τώρα αυτό το τρομακτικό πρωινό της Δευτέρας έχει χτυπήσει και είμαστε πίσω στο γραφείο, η ευτυχία του Σαββατοκύριακου των διακοπών έχει εξαφανιστεί γρήγορα και νιώθουμε λιγότερο ικανοποιημένοι με το Σαββατοκύριακο μας υπερβολική. Για να επανέλθουμε σε καλό δρόμο και να νιώσουμε αυτή την εσωτερική λάμψη, χρησιμοποιήσαμε τους ειδικούς ευεξίας Whitney Tingle και Danielle DuBoise, ιδρυτές του διάσημου προγράμματος παράδοσης βιολογικών τροφίμων Ζωή Σακάρα, για εύκολες συμβουλές για το πώς να επιστρέψετε στην υγιεινή διατροφή.
«Όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε απολαμβάνοντας ενοχές, τόσο πιο γρήγορο και εύκολο θα είναι να αρχίσετε να επικεντρώνεστε εκ νέου στο να φέρετε τα καλά πράγματα στο σώμα σας», λένε οι Tingle και DuBoise. Με στυλ. «Επιπλέον, το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει την τάση του σώματος να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά».
Αντίθετα, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει βαγόνι για να πέσετε. «Η ζωή είναι ένα ταξίδι γεμάτο άμπωτες και ροές, υγιεινές μέρες, υπέροχα μαθήματα προπόνησης, νόστιμα κοκτέιλ μετά τη δουλειά και περιστασιακή πίτσα αργά το βράδυ που μόλιςαισθάνεται τόσο καλά. Αφήστε τις ενοχές και χρησιμοποιήστε αυτή την ενέργεια για δράση που θα σας βοηθήσει να ξανανιώσετε υπέροχα, όπως προετοιμασία υγιεινών γευμάτων, επιστροφή στη ρουτίνα άσκησης ή επαναδέσμευση σε έναν καθημερινό διαλογισμό πρακτική."
Ξεκινήστε αυτά τα παρακάτω βήματα τώρα και αρχίστε να αισθάνεστε καλύτερα μέχρι το μεσημέρι:
1. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον πέντε φλιτζάνια φρέσκα, βιολογικά χόρτα κάθε μέρα.
2. Φορτώστε προβιοτικά –είτε συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας είτε τροφές και ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi και το kombucha – για να βοηθήσετε να επαναφέρετε το μικροβίωμα του εντέρου σας σε ισορροπία.
3. Φάε το νερό σου! Είναι ένας ακόμα πιο αποτελεσματικός, ισχυρός τρόπος ενυδάτωσης από το να πίνετε νερό. Τρώτε άφθονα φυτά πλούσια σε νερό, όπως αγγούρια, χόρτα και πεπόνι για να βοηθήσουν στη ρύθμιση της πέψης και να αντιστρέψουν το φούσκωμα. Την 1η Ημέρα, η εστίασή σας πρέπει να είναι πολύ στην ενυδάτωση. Αν είχατε λίγη πολλή σαμπάνια και πίτα με πεκάν κατά τη διάρκεια των διακοπών, πιθανότατα θα λαχταράτε καφεΐνη και σνακ με ζάχαρη, αλλά προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτά. Αναζητήστε ένα τσάι αποτοξίνωσης ή μεταλλικό νερό. Όταν κυλήσει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος, αναζητήστε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να συνεχίσετε να ενυδατώνετε αυτά τα κύτταρα.
4. Πιείτε ένα χωνευτικό τσάι. Το νέο μείγμα [Sakara's] (20 $; sakara.com) περιέχει πικρά βότανα που βοηθούν στην ενεργοποίηση του ήπατος, το οποίο όχι μόνο θα υποστηρίξει τον οργανισμό σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες, αλλά και τονώνει το πεπτικό σας σύστημα (το οποίο μπορεί να λειτουργεί λίγο πιο αργά λόγω των διακοπών υπερφαγία!). Το καλύτερο να πίνετε με άδειο στομάχι!
5. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά για να ανακουφίσετε το στρες, να μειώσετε την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες που μπορεί να σας κάνει να συγκρατείτε το λίπος) και να υποστηρίξετε την πέψη.
